Как накачать пресс девушке

Кажется, на вопрос как накачать пресс девушке готовы ответить все и каждый. Реальность же довольно однообразна. Кубики может иметь только барышня с удивительно низким для своего пола процентом жира. Без риска для здоровья приобрести такую красоту можно только посредством очень длительной работы над собой. И сто вариантов скручиваний на коврике к ней не имеют никакого отношения. Рельеф – это сочетание стройности и проработанной с достаточным сопротивлением прямой мышцы живота.

​

Как накачать красивый пресс дома
Для того, чтобы накачать пресс дома, девушкам обычно рекомендуют комплексы вроде этого:

​

• скручивания (приведение нижних ребер к тазовым костям) на коврике;
• подъемы ног из положения лежа;
• «велосипед» - поочередное приведение локтей к коленям при прижатой к полу пояснице;
• планка – статическое удержание стойки на носочках и согнутых в локтях руках;
• т-планки – удержание статической позы с опорой на предплечья и носочки.

Все упражнения такого плана советуют делать до чувства жжения в мышцах, якобы, пресс только так и работает. Количество повторов – максимально возможное. В реальности данным способом если и можно накачать пресс девушке, то только в формате «плоский живот, две полоски», а не до кубиков.

Многоповторный тренинг прямой мышцы живота мало чем отличается от любого другого такого же – улучшает выносливость, но рельеф строит только в исключительных генетически выдающихся случаях.

Он применяется, когда нужна выносливость центра тела. Для боевых искусств, танцев или бега лучше него не найти. Но для эстетики есть и более простые и короткие пути.

Использование дополнительного оборудования

​

Накачать пресс кубиками проще всего выполняя упражнения с сопротивлением:

• подъемы ног к перекладине в висе;
• подъемы на наклонной скамье;
• «флаги дракона»;
• динамические упражнения – «дровосеки», «молитва» на блочном тренажере;
• взрывные упражнения – махи (свинги) гирей, рывки гири с одной руки, толчки гири, а также базовые движения тяжелой атлетики – рывок и толчок. Их почти никто не считает за упражнения для пресса, между тем, только они задействуют быстрые мышечные волокна и помогают добиться настоящей жесткости пресса.

​

Полезные рекомендации
Типичная ошибка девушек – делать много упражнений на эту зону, убивать на них чуть ли не половину тренировки, а потом сильно удивляться, почему не получается быстро накачать пресс живота, и тренировки как-то не очень отражаются на фигуре.

Есть простой трюк, чтобы этого избежать. Выполняйте базовые упражнения, а на пресс делайте 1-2 по-настоящему сложных для вас движения. Особого смысла в том, чтобы прорабатывать его в 20-30 повторах нет. Важно добиться утомления мышцы, повысив сопротивление это сделать проще.

Новичкам, которые не могут поднимать ноги в висе или делать скручивания на наклонной скамье, стоит попробовать накачать пресс упражнениями на фитболе и подъемы ног на римском стуле.

Кроме того, стоит учесть, что самая развитая прямая мышца живота будет не видна окружающим, если не следить за процентом жира. Кардио «для пресса» тоже овеяно целой кучей мифов.

Выбор занятий зависит от общего уровня подготовленности и количества выполняемых тренировок. Если стиль тренинга преимущественно силовой, а занятия – интенсивные, можно ограничиться 2-3 тренировочными сессиями в неделю, чередуя умеренно-интервальные тренировки с обычным низкоинтенсивным кардио. Тем девушкам, кто предпочитает больше интервалов, для того что правильно накачать пресс обычно рекомендуют по 3-4 сессии, одна из которых должна быть восстановительной. Какого-то особого занятия для убирания жира на животе не существует, поэтому тренажеры или виды активности стоит выбирать просто из личных предпочтений.

Как накачать рельефный пресс девушке

​