Бег в кроссфите

Кардио тренинг всегда считался лучшим способом поддерживать в отличном состоянии свое здоровье, бег тренирует сердце атлета, развивает выносливость и скоростные качества, поэтому кардио является очень важным компонентом в таком виде спорта как кроссфит. Большинство кроссфит тренировок состоят из силовых упражнений и бега, сочетание разных типов нагрузок позволяет спортсмену развивать силу и выносливость одновременно, именно всестороннее развитие позволяет атлету быть универсальным, готовым ко всему.

​

Все опытные атлеты, которые занимаются кроссфитом, используют бег на своих тренировках, чаще всего, в очень интенсивном темпе. Кроссфит тренировки требуют от спортсмена постоянную работу на пределе, поэтому бег в быстром темпе на коротких дистанциях очень хорошо подходит для подобных занятий. Иногда, спортсмены проводят особенные беговые тренировки, где выполняют только спринтерские забеги, такая работа отлично развивает скорость и выносливость.

Бег в тренировочной программе по кроссфиту



Бег является самым популярным видом физической активности, не удивительно, что он столь востребован и в кроссфите. Зачастую для программы тренировок атлеты выбирают 3-4 упражнения, которые бы задействовали как можно больше мышечных групп, и выполняют их по кругу, после каждого круга делают не большой перерыв. Так как бег в кроссфите выполняют в скоростном режиме и это очень выматывающее занятие, то его всегда ставят на последнее место в круге, чтобы иметь возможность отдохнуть (если его поставить в середину круга, то вам будет очень сложно выполнять какие-то упражнения после кардио). Вот как выглядит обычная тренировка в кроссфите с применением кардио:

• 10 подтягиваний;
• 20 приседаний с прыжком;
• 30 отжиманий;
• бег в темпе выше среднего 200-400 метров.

Не вздумайте бежать на максимальной скорости, так вы только загоните свой организм, подобные эксперименты допускаются только для профессиональных атлетов. После 3 упражнений вы и так будете уставшие, поэтому бежите в темпе выше среднего, слушайте свой организм и сразу останавливайтесь, если станет плохо.

​

Рекомендации по бегу в кроссфите

• Перед каждой тренировкой с кардио делайте качественную разминку, все спортивные специалисты настоятельно рекомендуют выполнять разогревающие упражнения, чтобы обезопасить себя от травм.
• Первые беговые тренировки лучше проводить с тренером, который научит вас чувствовать свой организм, следить за пульсом, знать свой предел.
• Не работайте на пределе, ваша задача пройти как можно больше кругов, поэтому используйте темп бега чуть выше среднего.
• После того как вы пробежите 3/4 нужной дистанции, начинайте снижать скорость, так вам будет легче восстановить свое дыхание и прийти в норму.
• Не кушайте в течение часа перед тренировкой с бегом, иначе есть великая вероятность, что вас стошнит.

Никто не будет спорить, что кроссфит не существует без бега. Кардио нагрузки очень полезны для сердца, которое является вашим мотором, такие тренировки будут продлевать вашу жизнь и повышать ее качество. Бег станет вашим лучшим другом, если вы хотите избавиться от лишнего подкожного жира, более того, кроме сердца, скорости и выносливости данный вид занятий также тренирует ваши волевые качества, закаляет ваш характер. Используйте бег в кроссфите на своих тренировках, результат не заставит себя долго ждать.