Комплексы упражнений в кроссфите

Кроссфит - круговой вид тренинга, во время которого вы выполняете разные упражнения одно за другим с минимальным отдыхом или без него. Чаще всего используются базовые упражнения, так как они наиболее эффективны для роста и удержания мышечной массы тела. Кроссфит – это нестандартный подход к тренировкам, на занятиях вы можете заниматься как аэробным, так и анаэробным тренингом.

​

Занятия кроссфитом имеют как свои плюсы, так и минусы. Атлеты, которые занимаються подобным тренингом всегда будут уступать в силе пауэрлифтерам, в объемах мышц бодибилдерам, в выносливости марафонцам, так как кроссфит это тренировка сразу всего, а не только силы или выносливости, поэтому такие занятие не принесут максимального результата и такие спортсмены будут слабее в узкой специализации. Но быть достаточно сильным, красивым и выносливым – это то, что нам нужно в обычной жизни. Поэтому, если вы не планируете идти в профессиональный спорт, то смело можете начинать изучать комплексы упражнений в кроссфите.

Кроссфит – это легко, ведь вы можете сами создавать себе программы тренировок. Самые популярные упражнения в кроссфите - бурпи, подтягивания, отжимания, приседания, бег, подьем ног на турнике. Бурпи – это когда вы принимаете позицию упор лежа, потом подносите ноги к животу, выпрыгиваете и назад в позицию упор лежа. Давайте рассмотрим несколько комплексов упражнений для будущих тренировок.

​

Комплекс упражнений в кроссфите 1:

• Бурпи – 20 повторений;
• Подтягивания – 10 повторений;
• Отжимания от пола – 20 повторений;
• Подьемы ног на турнике – 10 повторений.

Комплекс упражнений 2:

• Бурпи – 20 повторений;
• Отжимания с отрывом ладоней – 15 повторений;
• Приседания с выпрыгиванием – 15 повторений;
• Подьемы ног – 10 повторений.

​

Комплекс упражнений 3:

• Бег - 250 метров;
• Подьемы ног - 10 повторений;
• Бурпи – 20 повторений;
• Отжимания на брусьях – 10 повторений.

Ваша задача пройти как можно больше кругов за полчаса. Вы можете самостоятельно придумывать для себя комплексы упражнений для занятий, в зависимости от своих вкусов и условий, в которых вы находитесь. Но вы должны следовать некоторым общим принципам:

• Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами, выкладывайтесь по полной на каждой тренировке, старайтесь придумывать разные программы тренировок для разнообразия, во время занятий не пейте много воды.
• Составляйте комплекс упражнений в кроссфите таким образом, чтобы прорабатывать все или почти все мышечные группы.
• Не ставьте рядом те упражнения, которые воздействуют на одинаковые группы мышц, так как это вас будет быстрее выматывать, из-за сильного закисления в целевых мышечных группах.
• Не останавливайтесь пока не закончите круг. Делайте полное количество повторений в упражнении, если, например, не можете уже подтянуться 8 раз, то делайте 4+4 с минимальным отдыхом и двигайтесь по кругу дальше.

Преимущества кроссфита
Подобные методы тренинга очень сильно развивают силу воли. Высокоинтенсивные тренировки без проблем помогут вам скинуть лишние килограммы, так как на таких занятиях вы сжигаете до 1000 калорий, а если вы ещё используете эффективные комплексы упражнений в кроссфите и правильно питаетесь, то результат не заставит вас долго ждать. И очень главный момент – универсальность. Вы будете сильны, выносливы, рельефны, вы можете заниматься в любом возрасте, в любом месте – в зале, на улице, дома.