Кроссфит: с чего начать?

Кроссфит – новый вид спорта, который помогает атлету развивать одновременно много спортивных качеств, таких как сила, выносливость, ловкость, чувство координации, скорость и т.д. Все тренировки по системе кроссфит происходят в круговом интенсивном режиме, который позволяет атлету сразу тренировать разные мышечные группы, многие новички, приходя в данный вид спорта, просто не знают с чего начать – сразу с тяжелый тренировок или с изучения техники упражнений, давайте же узнаем наверняка.

​

Кроссфит: с чего начать начинающему атлету
Если вы действительно решили заняться кроссфитом, но ничего об этом не знаете, и вам не хватает опыта, то вам нужно некоторое время посвятить подготовке своего организма к последующим нагрузкам. Новичкам рекомендуется отдать целый месяц на изучение техники упражнений и подготовке своего тела – сюда включены главные упражнения в кроссфите в медленном режиме выполнения, легкое кардио, переход на сбалансированный режим питания, нахождение своих рабочих весов. Если вы решили серьезно заниматься и хотите добиться видимых результатов, то обязательно нужно приучить себя к регулярности тренировок, их нельзя пропускать, иначе вы так и не сможете добиться желаемых результатов.

​

Начинающим атлетам рекомендуется найти себе тренера, который бы поставил вам технику выполнения и написал индивидуальную программу тренировок, но вы также можете обратиться за помощью к более опытным спортсменам, которые тоже с удовольствием подскажут правильное направление. Для начинающих кроссфитеров идеально подойдут упражнения с собственным весом, то есть вам не надо никаких гантелей, штанг в начале, турник, брусья, беговая дорожка лучший вариант для новичка.

​

Лучшие упражнения для новичка
Если вы выбрали кроссфит и не знаете с чего начать, то упражнения, где нужно работать с собственным весом именно для вас. Работа на турнике, брусьях, бег идеально подготовят ваше тело к последующим более тяжелым нагрузкам. Так как нам нужно тренировать и выносливость, то рекомендуется использовать круговой метод тренировки, например вы выбрали подтягивания, приседания и отжимания на брусьях, значит, вам нужно делать 1 подход подтягиваний, потом присед, а потом отжимания, все просто.

Для подготовки новичка лучшими упражнениям считаются отжимания от пола, брусьев, подтягивания на турнике, приседания, выпрыгивания, берпи, бег, прыжки со скакалкой. Если не знаете с чего начать, то можете выбрать 3-4 упражнения для круга и по очередности выполнять их, например сочетание турника, берпи и бега очень даже неплохое. Начните с 10 повторений за один подход и на каждой следующей тренировке повышайте их число. Данные 3 движения будут задействовать все ваши главные мышечные группы (подтягивания – спину и бицепсы, берпи – грудь, трицепсы, ноги, бег – ноги + тренировка скорости и выносливости).

Для новичка растерянность очень знакомое чувство, вы впервые приходите в зал и не знаете с чего начать, какое упражнение выбрать первым. Для этого существует множество спортивных секций, где тренера проводят групповые тренировки по кроссфиту, также вы сможете найти там новых товарищей, поэтому советуем вам записаться на такие тренировки. Более того, занятия с тренером сэкономят вам много времени, так как вы сразу выучите технику упражнений, особенности тренинга в кроссфите и много другого.

Кроссфит тренировки - с чего начать

​