Как увеличить талию

В фитнесе и бодибилдинге очень важно иметь тонкую талию. Для этого многие спортсмены садятся на диеты, выполняют специальные упражнения. Но есть и такие люди, которые хотят наоборот ее увеличить. В большинстве случае это спортсмены с худощавым телосложением – эктоморфы. В данной статье мы рассмотрим разные методы увеличения талии.

​

Прежде чем начать рассматривать методы увеличения объемов талии, стоит сказать, что в большинстве случае расширять талию не стоит. Если вы слишком худой, то нужно прежде всего позаботится о наборе мышечной массы – повысить калорийность, начать тренировки в зале, подобрать правильное питание. Так сложилось, что эталоном красоты считается именно узкая талия и широкие плечи. И поэтому объемная талия смотрится некрасиво. Если же вы слишком худой (худая), то увеличить объемы талии помогут упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Увеличиваем талию за счет косых мышц живота
Чем объемнее косые мышцы живота – тем больше талия. Очевидно, что для достижения вашей цели вам необходимо сконцентрироваться на упражнениях для бокового пресса:

​

• Боковые скручивания – отличное упражнения для увеличения талии и проработки косых мышц живота. Оно подходит для новичков и не является очень сложным. Боковые скручивания можно выполнять и в домашних условиях.
• Боковые наклоны с гантелей или гирей – еще одно упражнение для бокового пресса. Для его выполнения необходимо иметь дополнительные отягощения. При боковых наклонах необходимо плавно увеличивать рабочие веса и не доводить себя до отказа. Оптимально выполнять по 10 повторений за подход для каждой стороны.

Базовые упражнения для увеличения талии
Также увеличить талию помогут упражнения, которые развивают нижнюю часть спины.

​

Для новичков мы посоветуем гиперэкстензии – безопасное упражнения, которое воздействует на выпрямители спины, поддерживает тонус мышц и укрепляет сухожилья позвоночника. Для расширения талии оно не очень эффективно, но все же есть минимальное воздействие.

Тяга на нижнем блоке – отличное упражнение, которое развивает низ широчайших мышц спины. Оно поможет расширить талию тем спортсменам, у которых широчайшие мышцы очень длинные.

Становая тяга – одно из самых эффективных упражнений для расширения талии. У всех пауэрлифтеров очень широкая талия в основном за счет частого выполнения тяжелых базовых упражнений, так как эти движение во время выполнения создают очень сильное внутрибрюшное давление, которое и увеличивает талию. Именно поэтому сейчас многие бодибилдеры, которые хотят обладать узкой талией отказываются от становой тяги и в большинстве упражнений используют атлетический пояс.

Приседания со штангой - также создает мощное внутрибрюшное давление, расширяющее талию. Для максимального эффекта выполняйте присед без пояса. Естественно в таком случае рабочие веса нужно уменьшать на половину.

В большинстве случаев мы бы не рекомендовали тратить силы не расширение талии. Лучше плавно наращивать мышечную массу всего тела и тогда вы найдете множество преимуществ в своей тонкой фигуре.