Упражнения на пик бицепса

Бицепс – это одна из тех мышечных групп, развитию которой атлеты в бодибилдинге уделяют больше всего внимания. От опытных спортсменов часто можно услышать, что они качают “пик” бицепса – то есть стараются сделать бицепс более выпуклым. Стоит сразу сказать, что в основном форма бицепса зависит от вашей генетики, если у вас с рождения бицепсы длинные, то обрести мощный “пик” вряд ли получиться, но с помощью специальных упражнений можно сделать руки более выпуклыми и объемными.

​

Для увеличения пика бицепса лучше всего подходят изолированные упражнения. Давайте рассмотрим каждое из них.

Упражнения для развития пика бицепса

​

Одним из лучших упражнений для пика бицепса являются концентрированные сгибания сидя на скамье. Техника выполнения довольно простая. Возьмите гантель и упритесь локтем руки в ногу. Начните выполнять концентрированные сгибания и на последних повторениях помогайте себе немного свободной рукой. Потом повторите подход для другой руки.

Сгибания со штангой на скамье Скотта – еще одно отлично упражнение для развития пиковости рук. Оно главным образом поднимает среднюю и удлиняет нижнюю часть бицепса.

​

Сгибания с гантелями на скамье Скотта – действует как предыдущее упражнение, но позволяет лучше сконцентрироваться на каждой руке и в случае отказа помогать себе свободной рукой.

Подъем штанги на бицепс узким хватом с ограниченной амплитудой – отличное базовое движение для развития пиковости бицепса. Во время выполнения штангу поднимаем только до той точки, где чувствуется пиковое сокращение, а также не разгибаем локти при опускании.

Многие спортсмены используют в этом упражнении максимальные веса и читинг, но мы бы советовали очень осторожно подбирать рабочие веса, дабы не травмировать связки.

Также увеличить пик бицепса можно за счет увеличения плечелучевой мышцы (брахиалиса), которая находится под бицепсом. Если мы будем развивать брахиалис, то он как-бы будет выталкивать наш бицепс наружу. В таком случае стоит выполнять:

• Упражнение молоток – эффективная проработка как бицепсов, так и плечелучевой мышцы. Отлично укрепляет предплечье.
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом – еще одно упражнение, направленное на развитие брахиалиса. Для выполнения необходимо взять штангу хватом сверху.

Как накачать пик бицепса

​

Если вы хотите развить именно пик бицепса, а не общий объем рук, то сконцентрируйтесь на изолированных упражнениях. Общий объем руки неплохо повышается и за счет базовых упражнений на спину – подтягиваний и разных тяговых движений.

Во время проработки рук старайтесь на переборщить с рабочими весами, чтобы не перегружать связки. При выполнении упражнений никогда не разгибайте локти. Старайтесь сокращать нижнюю часть амплитуды – ведь нам необходим только верхний участок движения, который завершается пиковым сокращением центра бицепса.

Включите все описанные упражнения в свою тренировочную программу, и вы сможете довольно быстро увеличить пиковость своих бицепсов.

Видео: как развить пик бицепса - Юрий Спасокукоцкий

​