Блог Делюсь своими мыслями

Привет, Мир.
«И пусть весь мир подождёт» эти слова как самое лучшее описание самого любимого и эффективного для меня упражнения, под названием приседания с паузой внизу. Движение сложное, но очень эффективное. Оно позволяет решать несколько задач и закрывать «слабые места», если правильно применять. Безусловно помимо инструмента, важно им уметь правильно пользоваться.
Приседания с паузой внизу можно и нужно применять решаю следующие задачи:
- Проблемы с прохождением угла или до седом.
- Когда есть страх сесть очень низко и потом не вставать.
- Нижняя фаза у спортсмена является слабой. И в момент достижения нижней точки он или не может встать или вставая теряет оптимальную траекторию
- Приседания в негативной фазе происходят чрезмерно медленно, так как существует проблема потерять жёсткость в самой нижней точке и провалится.
- В момент попытки или в момент первичного вставания нет навыка разгонять штангу или проявлять мощностные качества.
Выше я описал те задачи, которые мы можем решать с помощью данного упражнения. Конечно, нужно учитывать время под нагрузкой, оно увеличивается в зависимости от продолжительности паузы и правильно рассчитывать фазы восстановления.
Характер исполнения технически носит и должен стремиться повторять базовые приседания, в момент нахождения атлета в паузе. Необходимо стараться постоянно отводить бедра в стороны и находится в максимальном напряжении.
Часто видел типичную ошибку, когда атлет садится и в момент паузы расслаблен. Словно сидит на диване и смотрит любимое шоу).
Я рекомендую начинать применять данное упражнение с 50% и до 75% от 2 до 4 повторов. Длительность паузы от остановки до 3 секунды. Более длительные паузы не рекомендую так как сильно перегружаются связки.
На видео атлет выполняет приседания с паузой 3 секунды 270 2x5
Надеюсь, информация будет полезна и вам поможет в достижении ваших целей.
Остались вопросы или есть желание со мной поработать – приходи и пиши!
По хорошей традиции жду ваших комментариев и замечаний!

 

Посылки из прошлого. Одно из любимых упражнение из моего арсенала – это приседания с цепями.

На видео какой-то Лыжныг выполняет приседания с цепями 255.5 кг. без пояса, рекомендую выполнять в поясе, как и в целом, я за
безопасность. В данном случае чётко понимаю и контролирую движение. Работа с цепями позволяет больше уделять внимания техническому аспекту и работать контексте дополнительного контроля и удержания оптимального движения.

Цепи в свою очередь раскачиваются и тем самым пытаются привести движение к дисбалансу и отсутствию контроля. Так же работа с цепями позволяет работать над мощностью движения. Чем ниже мы приседаем, тем вес цепей меньше, которое оказывают давление на снаряд и
наоборот, чем вы штанга поднимается, тем вес цепей увеличивает. Такой эффект провоцирует атлета стараться разгонять штангу и формировать мощностной стиль приседаний."

 

Доброе время суток, Живая Сталь.
Сегодня речь пойдёт про специально-подводящие упражнения, разделим для удобства на фазы приседаний
1. Снятие со стоек. Отдельно отрабатывать снятие, чтобы до автоматизма выработался навык, снятие ногами, а не спиной.
2. Отход от стоек и принятие стартового положения. Собственно, ввести в тренировочный процесс отход от стоек с большим весом, чтобы выработать данное упражнение до автоматизма и это не давило психологически на спортсмена.
3. Начала движения. Порекомендую частичные приседания и отработка правильного начального движения в зависимости от техники приседаний.
4. Негативная фаза движения. Приседания с паузой на опускании чуть выше параллели. Полуприседы.
5. Досед. Приседания с паузой внизу и приседания на плинт.
6. Начало движения. Приседания с паузой внизу. Приседания на плинт.
7. Вставание или позитивная фаза движения. Присед с паузой на вставании чуть выше параллели.
8. Принятие финального положения полуприседы и четверть приседы.
Всем здоровья ,с уважением, Адцкий Лыжныг.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА
Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: "Упражнения для восстановления локтевого сустава" с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях.
Содержание
1 Как вылечить и разработать локтевой сустав после перелома?
2 Упражнения ЛФК для локтевого сустава: польза, показания, правила выполнения
3 10 упражнений для локтевого сустава
4 Упражнения для локтевого сустава при артрозе
5 Видео реабилитационных упражнений после травмы локтя
6 Упражнения для восстановления локтевого сустава.
7 ЛФК для локтевого сустава
Как вылечить и разработать локтевой сустав после перелома?
Данный материал публикую с точки зрения информирования, в любом случае все мероприятия должны проводиться с лечащим врачом и врачом-реабилитологом.
При переломе конечность длительное время находится в неподвижном состоянии, что может приводить к атрофии мышц и снижению объема движений в суставах. Восстановление локтевого сустава после перелома требует регулярного выполнения специальных упражнений, которые вернут тонус мышцам и восстановят функцию пострадавшего сустава.
При переломах пострадавшую конечность необходимо обездвижить. Если травма была серьезной, человек может провести в гипсе месяц и даже больше. При этом мышцы, связки и сухожилия не выполняют своих функций, и может произойти частичная их атрофия. Поэтому период реабилитации так важен: он включает в себя физиотерапию, лечебную физкультура, массаж и самостоятельные упражнения.
Перелом локтевого сустава — довольно серьезная травма. Если кость не раздроблена и нет смещения, период восстановления занимает около 1-2 месяцев. В иных случаях реабилитация затягивается надолго, при этом нет гарантии, что сустав сохранит свою подвижность.
Руки для человека — главный инструмент. Сгибательная функция локтевого сустава помогает выполнять множество повседневных задач, поэтому так важно разрабатывать сустав и возвращать тонус мышц после перелома.
Локтевой сустав очень подвижный, что обусловлено его сложным строением. Из-за этого реабилитация после перелома может быть достаточно длительной.
Этапы реабилитации
Первый этап
Начинается данный этап сразу после наложения гипса. Важно делать простейшие упражнения загипсованной рукой, чтобы было легче восстанавливать ее после снятия гипса. Можно шевелить пальцами поочередно, перебирать мелкие вещи, двигать плечевым суставом, который свободен от повязки.
Для того, чтобы улучшить кровообращение, нужно положить руку на подушку и посылать сигналы мышцам: немного напрягать их и расслаблять. Такая статическая нагрузка не даст им атрофироваться и будет поддерживать в форме.
После того, как гипс снят, начинается главная фаза восстановления после перелома. Для пациента она является самой трудной, так как поврежденная конечность может полностью потерять свои функции: невозможно сгибать и разгибать локоть, делать простые движения и заниматься бытовыми делами.
Рекомендация. Врачи советуют носить ортез (ортопедическое приспособление), который будет беречь заживший сустав в первые недели. Он дает большую свободу движений, чем гипс, поэтому в ортезе можно начинать выполнять простые упражнения: поднимать руку, вращать ее, понемногу сгибать и разгибать.
Плотный ортез предназначен для фиксации сустава после снятия гипса. Простые движения помогут быстрее вернуть тонус мышцам.
Важно! Лечебный массаж не назначается на первом этапе. Упражнения должны быть щадящими, чтобы не повредить сустав снова.
Второй этап
На втором этапе реабилитации после перелома руки в локтевом суставе упражнения становятся более активными. Врач направляет пациента на лечебную физкультуру, где под присмотром специалиста поврежденную конечность постепенно разрабатывают, используя специальные приспособления:
Эти спортивные снаряды помогут быстрее вернуть мышцам эластичность, которую они утрачивают после долгого пребывания в неподвижности.
Можно самостоятельно помогать пострадавшей конечности, используя вторую руку: аккуратно отталкивайте ладони друг от друга, разгибая локоть, затем поворачивайте сустав влево и вправо. При болезненных ощущениях стоит остановить упражнение.
Лечебная физкультура может включать в себя комплекс из разных упражнений, например:
Сцепите ладони перед грудью в замок. Затем медленно поднимайте их вверх, сгибая в локтевом суставе, до предельного состояния. Потом опускайте вниз так же медленно, выпрямляя руки. Если чувствуете сильную боль — стоит отдохнуть.
Согните поврежденную руку в локте, положив ладонь на плечо, и поднимайте ее вверх до предела. Можно осуществлять движения в разные стороны.
Обхватите руки, держа ладони на локтевом сгибе. Медленно поднимайте и опускайте их, следя за своими ощущениями.
Выпрямите локтевой сустав до предела и синхронно поднимайте и опускайте руки. Можно помогать себе здоровой конечностью, если сустав не разгибается полностью.
Возьмите палку (не слишком тяжелую) и вместе с ней выполняйте движения руками вверх и вниз. Можно также использовать другие утяжелители весом до 1 кг.
Согните сустав локтем наружу, как бы вытягивая его вверх. Делайте это движение, поднимая руку до предельного состояния, но не переусердствуйте.
Прочитайте также статью «Вывих локтевого сустава» на нашем портале.
Важно! Не нужно издеваться над своим телом. Если чувствуется сильная боль, стоит прекратить упражнения и отдохнуть.
Вы сами можете придумать другие движения, которые направлены на разработку мышц после перелома локтевого сустава.
Совет: выполняйте упражнения в ванне с теплой водой. Это поможет расслабить мышцы и уменьшит нагрузку на сустав в первые недели.
Третий этап
На данном этапе предполагается, что у больного восстанавливается объем движений. Можно продолжать занятия лечебной физкультурой, при этом врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн. Упражнения в воде благотворно действуют на все группы мышц.
Назначаются следующие физиотерапевтические процедуры:
парафиновые аппликации;
озокеритовые аппликации;
грязевые ванны и др.
Совет: можно проводить бережный массаж руки ниже и выше локтевого сгиба, а также массировать спину. Не стоит проводить массаж самого локтя, так как это может негативно сказаться на состоянии сустава.
Не массируйте активно локтевой сгиб. Можно осуществлять легкие круговые поглаживания, прибегая к посторонней помощи.
Не прекращайте выполнять физические упражнения. Теперь можно позволить больше свободы: бросать легкий мяч, растягивать резинку, сжимать эспандер. Лечебная физкультура на данном этапе подразумевает более активные движения:
Согните руки в локтях и с силой опускайте и поднимайте их. Это упражнение помогает разрабатывать не только локоть, но и плечевой сустав.
Наклонитесь вперед, одновременно отводя руки назад и вверх параллельно друг другу. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Согните руки в локтях и совершайте круговые движения вправо и влево.
Исходная позиция та же самая, только теперь выведите руки вперед и совершайте круговые движения в направлении к себе или от себя.
Данные упражнения более интенсивны, однако не стоит гнаться за скоростью: лучше делать движения медленно с максимальной амплитудой
Общие советы и рекомендации
Каждое упражнение стоит выполнять по 5-10 раз. Задерживайтесь в крайней точке на несколько секунд, затем попробуйте разогнуть сустав сильнее. В день необходимо делать по 2-3 подхода.
Занимайтесь каждый день. Чем качественнее вы будете делать упражнения, тем быстрее сустав придет в норму.
Не используйте утяжелители весом более 1-3 кг. Чрезмерная физическая нагрузка приведет к отекам и усилению боли, что увеличивает срок реабилитации.
Во время реабилитации нельзя переносить тяжести, заниматься активными видами спорта, в том числе делать отжимания и висеть на турнике.
Неправильная разработка локтевого сустава после перелома может привести к отложению солей и образованию деформации, к развитию артроза.
Необходимо помнить: после снятия гипса нельзя забывать о перенесенной травме и сразу возвращаться к привычному ритму жизни. Курс реабилитации поможет суставу восстановить все свои функции и избавит от рецидива и осложнений.
Информация носит исключительно обзорный характер и не является предписанием к лечению. Прежде чем начать лечение, рекомендуем проконсультироваться у специалиста. Обратитесь в лечебное учреждение в вашей стране и регионе.
Упражнения ЛФК для локтевого сустава: польза, показания, правила выполнения
Лечебная гимнастика для локтевого сустава способствует укреплению мышечных тканей и связок, способствует восстановлению после травматических повреждений, помогает справиться с воспалением. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо выполнять упражнения по назначению врача.
Польза гимнастики
Выполнение лечебных упражнений в домашних условиях производит комплексное воздействие на организм. Благодаря правильно подобранному комплексу можно добиться следующих эффектов:
стимулировать мышцы всей руки, укрепить брюшные и грудные ткани;
снизить болевой синдром в локтях;
увеличить питание тканей – это позволяет справиться с болью, повысить гибкость и прочность костных структур;
нормализовать кровообращение;
увеличить двигательную активность;
снизить выраженность воспаления в локте.
Гимнастика для укрепления локтевого сустава
Делать упражнения стоит в таких ситуациях:
эпикондилит – это нарушение сопровождается воспалением в тканях локтя;
остеоартроз;
синдром запястного канала – представляет собой компрессию срединного нерва;
травматические повреждения руки.
Общие рекомендации
Делать упражнения для локтей следует ежедневно. Заниматься гимнастикой рекомендуется 2-3 раза в сутки. Это поможет добиться прекрасных результатов. При этом нужно соблюдать такие рекомендации:
Начинать занятия рекомендуется за 1-2 часа до еды.
Выполнять упражнения стоит медленно, не совершая резких движений.
Во время зарядки стоит следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким и свободным. Это поможет насытить ткани кислородом и снабдить их полезными элементами. Важно хорошо проветривать помещение перед занятиями.
Делать упражнения следует в комфортной одежде, которая не стесняет движения тела.
Начинать упражнения стоит с небольших нагрузок. Это поможет разогреть мышцы. После этого следует постепенно наращивать интенсивность и скорость упражнений.
Читайте так же: Эндопротезирование голеностопного сустава по квоте
Эти несложные рекомендации не только улучшают эффект, но и способствуют профилактике отрицательных последствий гимнастики.
Базовые упражнения
Чтобы нормализовать состояние локтей, следует делать такие движения:
Сесть на стул, поместить руки на стол. Сгибать и разгибать пальцы рук. Сделать 10 раз.
В таком же расположении выполнять сгибания и разгибания лучезапястных суставов. Это нужно делать сразу двумя руками. Сделать 10 повторений.
Подвести под предплечье скользкую поверхность. Сгибать и разгибать локоть, выполняя скользящее движение по полированной поверхности. Сделать 5-6 повторений.
Разместить руки на столе. Совершать вращения. Сделать 6-8 раз в разные стороны.
Поместить плечо на стол, а предплечье – направить вверх. Выполнять сгибание и разгибание локтя. При этом здоровой рукой нужно удерживать предплечье больной. Сделать 6-8 раз.
Сесть поперек стула, поместить плечо пораженной руки на спинку, а предплечье – оставить свисающим вниз. Делать движения по типу маятника. При этом нужно сгибать и разгибать локоть. Сделать 10 раз.
Положить руки на стол. Поочередно давить на поверхность каждым пальцем. Это нужно делать по несколько секунд. Расслабить мышечные ткани кисти и предплечья. Сделать 4-5 повторений.
Положить руки на стол. Сводить и разводить пальцы. Сделать 6-8 повторений.
Упражнения для восстановления после перелома головки лучевой кости
Комплекс для восстановления после травм
Чтобы восстановиться после травматических повреждений, полезно выполнять такие движения:
Упражнения с мячом. Катать мяч вперед и назад, с поворотом ладони вверх, по кругу.
Упражнения за столом. Полезно катать бревнышко.
Упражнения возле шведской стенки. Встать к ней лицом, взяться на перекладину и выпрямлять пораженную конечность, отводя в сторону. Приседать с фиксацией перекладины.
Упражнения с палкой. Сесть на стул, отвести пораженную конечность в сторону, делать круговые движения. Также можно поднимать палку с коленей и наклоняться в разные стороны.
Скольжение по наклонной панели.
Упражнения при эпикондилите
Гимнастика доктора Бубновского
Справиться с дискомфортом позволяет гимнастика доктора Бубновского. С ее помощью удается устранить боль и укрепить мышцы. Перед занятиями нужно ознакомиться с основными рекомендациями:
К ключевым упражнениям, которые способствуют улучшению работы локтевых суставов, можно отнести следующее:
Взять гантели, поднять кверху руки и развести их в разных направлениях.
Большим пальцем руки поочередно касаться остальных пальцев.
Поместить ладонь на стол, прикрыть второй рукой и, оказывая сопротивление, пытаться приподнимать ее.
Расположить руки на столе и по очереди поднимать пальцы.
Сжать кулаки, выполнять плавные сгибания и разгибания руки.
Положить руки на стол и плавно разводить их в стороны. Ладони должны коснуться друг друга.
Одной рукой взяться за вторую и делать кистью аккуратные вращательные движения.
Сжать руки в замок и развести в разных направлениях.
Давить рукой на небольшой мячик, расположенный на твердой поверхности.
Упражнения с гантелями для укрепления мышц
Особенности тренировки локтевого сустава
Упражнения стоит делать при снижении подвижности локтей. При этом заниматься нужно очень осторожно. Это необходимо делать под контролем инструктора. Можно делать комплексы на растягивание и расслабление. Также полезны пассивные и активные движения. Заниматься нужно в тренажерном зале или бассейне. Упражнения следует делать 8-10 раз.
К наиболее полезным движениям стоит отнести следующее:
медленно вращать локтями;
вытягивать руки в разных направлениях, сгибать в локтях, выполнять качания предплечьями;
отводить здоровой рукой больную максимально далеко, избегая сильной боли;
согнуть и отводить локти максимально далеко, стараясь свести лопатки;
поднять руки, сцепив их в замок, и постараться завести за голову.
Упражнения с эспандером для укрепления локтевых суставов
Эффективность ЛФК
Систематическое выполнение упражнений помогает увеличить амплитуду локтевого сустава, нормализовать кровоток, увеличить сократительную активность мышечных тканей.
Лечебная гимнастика для локтевых суставов помогает добиться целого ряда положительных эффектов. Выполнение специальных упражнений позволяет справиться с воспалением, увеличить двигательную активность пораженного участка и устранить симптомы серьезных заболеваний. При этом очень важно заниматься регулярно, четко придерживаясь рекомендаций врача.
10 упражнений для локтевого сустава
Лечебная гимнастика для локтя
Гимнастика для локтевого сустава представляет собой распространенный метод физиотерапии, использующийся для восстановления подвижности в конечностях после полученных травм, а также при артрите и артрозе и других заболеваниях суставов для повышения эффективности комплексной терапии. Физические упражнения представляют собой активное средство профилактики, обеспечивающее предотвращение дистрофических и деструктивных процессов.
Читайте так же: Травматологии ортопедии и патологии суставов
При помощи подобных методик можно восстановить подвижность и работу в локтевых суставах. Лечебная физкультура восстанавливает местный лимфоток и кровоток, а также останавливает процесс прогрессирующего разрушения хрящевых тканей.
Упражнения для локтевого сустава при артрозе
Артроз локтевого сустава характеризуется нарушениями его функций и носит дистрофически-дегенеративный характер, локализуясь в области надмыщелков. Главная задача упражнений для локтя — стимулирование мышц-сгибателей. Проводятся тренировки медленно или быстро с упором кисти об поверхность. Помимо болевых ощущений, артроз вызывает ограничение подвижности сустава. Именно поэтому лечебная гимнастика является одним из действенных методов борьбы с таким заболеванием.
Показания и польза
Физические упражнения при артрозе рекомендуют выполнять на I-II стадиях заболевания. Если недуг имеет III-IV стадию — гимнастика может привести к усилению болевых ощущений или травмированию, поэтому в такой ситуации комплекс занятий назначают с осторожностью. Для каждого отдельного случая заболевания вид упражнений подбирается индивидуально, исходя из степени тяжести недуга.
Обострение заболевания
При остром течении болезни ЛФК стимулирует приток питательных веществ и ускоряет регенерацию тканей хряща. Происходит улучшение кровообращения в пораженном суставе и минимизируется боль. Это могут быть махи конечностями, сгибание и разгибание рук, упражнения на сопротивление. Такая гимнастика помогает расслабить и растянуть мышцы. В период обострения артроза целью терапевтических упражнений является разгрузка больного сустава.
Стадия ремиссии
Занятия лечебной гимнастикой в этот период заболевания нацелены на укрепление мышц и препятствию их атрофии. Развивается и поддерживается двигательная активность, в том числе и тех отделов, что не поражены заболеванием. На стадии ремиссии недуга допустимо подключать щадящие физические нагрузки, например, зарядку, аквааэробику, йогу, плавание и катание на велосипеде.
На любой стадии заболевания, вне зависимости от болевых ощущений, тот или иной вид ЛФК должен назначать только специалист.
Комплекс упражнений при артрозе локтевого сустава
При артрозе локтевого сустава рекомендуется серия несложных упражнений:
Садимся на стул. Руку ложем на поверхность стола и вытягиваем ее. Далее сгибаем и разгибаем конечность в локте 10—15 раз.
Сгибаем руку и вращаем вправо, влево. Выполняем до 20 раз.
Опускаем руки вдоль туловища. Сгибая конечности в локтях, медленно подводим их к плечу. Повторяем до 15 раз на каждую руку.
Плавно разводим руки в стороны, вверх, затем вниз. Упражнение следует выполнять на каждую руку до 15 раз.
Сгибаем руки в локтях. Начинаем не спеша сжимать и разжимать кулаки. Повторяем до 20 раз на каждую руку.
Выполняем упражнения «мельница» и «ножницы».
Очередность и комбинацию различных упражнений можно менять по своему усмотрению. Если занятия проводятся с помощью специализированных тренажеров, рекомендуется присутствие инструктора. Когда не получается сделать какое-то упражнение, выполнение следует отложить. Причиной трудностей могут послужить болевые ощущения, воспаление и недостаточно разработанный сустав. Следует начинать с самых элементарных движений, постепенно пробуя более сложные.
Рекомендации
Несмотря на легкость упражнений для локтевых суставов, следует соблюдать ряд некоторых рекомендаций:
Чтобы добиться заметных положительных результатов, упражнения следует выполнять регулярно и каждый день.
Самой эффективной является зарядка, выполняемая по 30—40 минут ежедневно. Однако стоит воздержаться от выполнения всего комплекса за раз. Желательно заниматься подходами — каждый до 10 минут.
Движения ни в коем случае не должны быть резкими. Лучше отдать предпочтение медленной и плавной гимнастике во избежание травм и без того больного сустава.
Оптимальные положения для занятий гимнастикой — сидя и лежа (некоторые выполняются стоя). Это обезопасит пациента от случайных повреждений во время занятий.
Вначале движения следует выполнять медленно, постепенно увеличивая темп и амплитуду. Это поможет предварительно разогреть сустав и не перегружать его.
Интенсивность занятий следует определять исходя из своих ощущений. Если чувствуется боль, гимнастику следует прекратить.
После занятия не лишним будет отдохнуть и зафиксировать сустав.
Такую лечебную физкультуру можно совмещать с различными видами легкого массажа и прогулками на свежем воздухе. Эти процедуры послужат дополнительным укреплением для мышц и связок, улучшат общее состояние пациента.
Стоит избегать тяжелой физической работы, связанной с нагрузкой на локтевой сустав.
После занятий ни в коем случае нельзя подвергать суставы переохлаждению. Этого можно избежать, одеваясь по погоде и утепляя руки.
Краткие выводы
Лечебная физкультура при артрозе локтевого сустава — это лишь часть комплексного лечения. Она помогает снять болевые ощущения, вернуть подвижность и обеспечить полноценный приток крови и питательных элементов к пораженной области. Артроз локтевого сустава является заболеванием, которое способно достаточно сильно ухудшить качество жизни человека. Недуг может протекать и бессимптомно, особенно в молодом возрасте, а запущенные проблемы с сочленениями способны привести к инвалидности. Именно поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу при малейших подозрениях на заболевание суставов. Специалисты назначат грамотное лечение и подберут именно те упражнения для локтевого сустава, которые подойдут в каждом конкретном случае.
На первом этапе (на второй день после наложения гипсовой лонгеты) кроме общеразвивающих и дыхательных упражнений выполняют всевозможные движения в свободных от гипса суставах. Этот этап необходим, чтобы не развился отек конечности, не возникла боль, и улучшилось крово- и лимфообращение.
На втором этапе первого периода (срок определяет врач) гипсовая лонгета разбинтовывается на предплечье до локтя и к комплексу упражнений добавляют движения на сгибание и разгибание в локтевом суставе.
Далее, после снятия гипсовой повязки, выполняют упражнения для разработки локтевого сустава, мышц, связок с инструктором по индивидуальной программе.
При ушибе локтевого сустава на фоне общеразвивающих и дыхательных упражнений выполняют специальные упражнения для поврежденной руки во всех свободных от гипса суставах (для пальцев, кисти и плечевого сустава).
Диагностирует и назначает лечение только врач при очной консультации пациента.
Упражнения для восстановления локтевого сустава.
Локтевой сустав – один из самых травмируемых, так ка берет на себя нагрузку при поднятии тяжестей, активной ручной работе, при занятиях спортом, при падении и отражении ударов (подставляется машинально для смягчения падения или удара).
Растяжения, разрывы и надрывы связок, воспалительные процессы (эпикондилит), артроз, постоперационные осложнения в локтевом суставе часто становятся причиной ограничения подвижности сустава в результате развития контрактур мышечной ткани и связочного аппарата сустава.
Для восстановления локтевого сустава существуют упражнения, регулярное исполнение которых постепенно сведет контрактуру «на нет» и поможет восстановить двигательную активность в локтевом суставе.
Все упражнения проводятся после предварительного массажа руки в областях, прилегающих к локтевому суставу, чтобы разогреть мышцы.
Упражнение 1. Установить руку, согнутую в локте на опору (ровную поверхность), опираясь предплечьем на опору. Второй рукой захватить кисть пострадавшей руки и пытаться разогнуть руку в локте, при этом больной рукой оказываем самому себе сопротивление (как в армреслинге). Две минуты удерживать напряжение, затем перерыв две минуты. Повторять несколько раз в день.
Упражнение 2. Поворот локтя кнаружи. Стараемся выпрямить руку в локте, насколько это возможно, обхватываем кисть на пострадавшей руке второй рукой и поворачиваем в запястье от себя (как бы выворачивая руку самому себе кнаружи). Повторять 5-10 раз по нарастающей.
Упражнение 3. Поворот локтя вовнутрь. Выпрямленную максимально (по возможности) в локте руку захватываем другой рукой и поворачиваем вовнутрь (выворачивая руку самому себе вовнутрь). Повторять 5-10 раз по нарастающей.
Упражнение 4. В положении стоя развести руки в стороны, поднять предплечья параллельно полу и, образовав в локте прямой угол, развернуть ладони наружу. Повернуть одновременно обе руки вниз, не опуская предплечий. Вернуть в исходное положение. Повторять 10 -15 раз.
Упражнение 5. Сесть боком к столу, на столе сложить 20 предметов на расстоянии вытянутой руки. Поднять пострадавшую руку и перекладывать по одному предмету поближе к себе, так, чтобы сустав находился в движении и навесу.
Упражнение 6. Стать около вертикальной поверхности (стены или дверцы шкафа) боком и на расстоянии одного шага от поверхности, опереться пострадавшей рукой на уровне плеча и отжиматься от вертикальной поверхности пострадавшей рукой.
Упражнение 7. В положении сидя или стоя зажать одну сторону эспандера ногой, а другую ухватить пострадавшей рукой и приподнимать руку натягивая эспандер на себя, насколько позволяет болевой эффект, но не превозмогая боль.
Упражнения по восстановлению и разработке локтевого сустава проводят после снятия гипсовых повязок и заживания тканей. При разработке локтевого сустава важна регулярность упражнений, а не степень выносливости сустава.
ЛФК для локтевого сустава
Артрологи часто назначают при артритах и артрозах в дополнение к комплексной терапии упражнения для локтевого сустава. Они являются отличным средством для предотвращения прогрессирования дистрофически-деструктивных процессов. С их помощью улучшается подвижность и функционирование в локтевых сочленениях. Лечебная физкультура улучшает местный крово- и лимфоток, останавливает разрушение хрящевых тканей.
Какие существуют показания?
Комплекс упражнений для локтевого сустава выполняют как в домашних условиях, так и в стационаре. Благодаря им значительно улучшается трофика суставных элементов, уходят застойные проявления, нормализуется кровообращение и метаболизм. К основным показаниям для назначения упражнений при поражении локтевого сустава относятся такие патологические состояния, как:
артроз;
остеоартроз;
остеопороз;
бурсит;
синовит;
контрактура;
перенесенные травмы в анамнезе;
профилактика рецидивов;
ослабление верхних конечностей;
мышечное напряжение;
появление скованности;
ограничение движений;
нерезкие боли.
Гимнастика для локтевого сустава эффективна в 1 и 2 стадии дистрофического или воспалительного процесса. Ее не проводят при 3 степени поражения, а также при выраженной артралгии и экссудативных явлениях.
Основные принципы: как выполнять упражнения?
Лечебная гимнастика проводится с соблюдением ряда правил. Лишь в этом случае занятия будут эффективными и не принесут вреда пациенту. Врач, составляя план мероприятий, учитывает возраст, тяжесть, степень, наличие сопутствующих недугов. Приступая к комплексу занятий необходимо знать и соблюдать следующие важные меры:
Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с доктором. Именно врач подбирает и назначает упражнения.
Пейте побольше чистой воды.
Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно ее наращивая.
Перед началом не забывайте о 5-минутной разминке, улучшающей кровоток и согревающей мышцы.
Выполняйте упражнения в правильной последовательности сверху-вниз. Начинайте с шеи и последовательно переходите к плечам и предплечьям.
Следите за подвижностью локтей, плеча.
Все движения выполняйте аккуратно и плавно.
Откажитесь от резких рывков, тяжелых техник.
Начинайте занятия только после стихания болевого и воспалительного синдрома.
Немедленно прекращайте занятия при появлении сильных, невыносимых болей.
Читайте так же: Камфорное масло применение для суставов
Вернуться к оглавлению
Как проводят пассивные упражнения?
Для реабилитации сустава в период стихания острого процесса назначают гимнастику. Ее начинают с пассивных движений, к которым относятся:
Больную руку обхватывают здоровой кистью и аккуратно сгибают до появления ощущения напряжения. Предельный угол между предплечьем и кистью должен быть не больше 90 градусов.
Верхнюю конечность 20 секунд выдерживают в напряжении, затем опускают вниз.
В следующий раз движение повторяют, но теперь ладонь отводят вверх. Оптимальное число повторов 12 раз.
Хорошее проверенное упражнение — это ладонная техника. Кисти раскрывают и кладут на стол, локти слегка сгибают. Больной отклоняется от стола между ладонями и предплечьем формируется прямой угол. Проводят от 10 до 15 раз.
Комплекс активных занятий
При выполнении этого комплекса плечевой сустав неподвижен, все движения проводят в локтевом суставе. Для этого сгибают и разгибают предплечье. Превосходный результат приносит упражнение с эспандером. Его надевают на поврежденную руку, кисть здоровой верхней конечности кладут на стол, сверху на нее больную. Эспандер аккуратно растягивают, проводят сгибательные и разгибательные движения в больном локтевом суставе. Для достижения позитивного результата занимаются ежедневно с повторами до 15 раз.
В ладошках перекатывают 2 шарика, продолжительность 5—10 минут, задействуют здоровую и поврежденную руку. Выполняют не менее 3 раз за день. Нагрузку наращивают.
Сгибают больную руку в локте перпендикулярно, вращают вокруг оси 3 минуты. Выполняют предельно аккуратно и осторожно, особенно после переломов, надрывов.
Ладони сводят в замок. Поочередно отводят, выполняя движения по типу заброса удочки. Отдыхают пару минут и забрасывают руки за голову.
Кисти кладут на поверхность стола. Сгибают и разгибают фаланги. Выполняют до 12 раз.
Ладони на столе, поочередно проводят сгибательные и разгибательные движения в лучезапястных сочленениях. Потом делают одновременное синхронное упражнение. Количество повторов до 10 раз.
Физкультура укрепит костную и мышечную ткань.
Упражнения при контрактуре локтевого сустава укрепляют мышечную, костно-хрящевую ткань. Кроме этого, восстанавливают координацию движений, предотвращают атрофические и деформирующие процессы. Хорошим подспорьем для выполнения служат такие аксессуары, как мяч, гимнастическая палка, гантели. Основные техники:
Сидя за столом, перекатывать мячик, игрушку.
Сгибать и разгибать локоть при фиксированном плече.
Бросать мячи разных диаметров от теннисного до волейбольного.
Удерживая в руках гимнастическую трость, выполнять сгибание и разгибание.
Опустить локти и кисти в воду 38 градусов, рисовать круги, поворачивать кисти, вращать сверху вниз и, наоборот.
Вернуться к оглавлению
Силовая техника
Проводят укрепляющий комплекс упражнений с целью улучшить функциональное состояние мышечных тканей. Обязательный атрибут — любой тяжелый предмет, имеющий рукоятку или ручку для захвата. Можно воспользоваться молотком, который берут в ладонь. Кисть поворачивают тыльной частью кверху, одновременно локоть оказывается под прямым или тупым углом. После идет возврат в начальную позицию. Повороты в локтевых суставах проводят в 2 основных захода, кратность 10 раз.
Общеукрепляющие упражнения для локтевых суставов
ЛФК при контрактуре локтевого сустава включает систематическое выполнение комплекса, который укрепляет хрящево-суставные ткани. Он помогает приостановить деструктивные явления в суставах. Общеукрепляющие упражнения для разработки локтевого сустава позволяют тканям всегда оставаться в хорошей форме. При поражении локтевой области можно проводить взмахи руками, поочередно приподнимать вверх на вдохе.