Блог Блог Олега Лившица

Привет всем. Съездили в Казань на три дня. Правда с надрывом бицепса ноги было не очень удобно и приятно передвигаться. Но как есть .
Очень много интересного и содержательного увидели , услышали от гидов экскурсий.
Побывали в Казанском кремле , мечеть Кулшариф.
Погуляли по улочкам старой Казани.
Посетили Казанский университет, посмотрели современную архитектуру Казани. Много спортивных сооружений, хоккейная арена, футбольный огромный стадион , где проходил в эти дни мачт России и Ирана , женская сборная , товарищеский.
Также 15 июля проходил Суперкубок между ЦСКА и Зенит.
Также Дворец спорта по различным видам спорта.
Ночная экскурсия по городу поразила своими шикарными зданиями , колесо обозрения, дворец бракосочетания и многое другое.
Также посетили остров Свияжск, рассказали историю его, монастыри поразили своей красотой .
В Казани очень много архитектурных стилей , разных времён и религей.
Это было и русское сказочное зодчество, исламское зодчество и западный модернизм.
Мне кажется каждому будет интересно посетить этот город.
Всем вам силки только для добра и без травм.

 

А фото где ?

 

Не грузит. Ещё попробую

 

У меня их шт 100. Казань , остров Свияжск,и т д

 

✨ Тренировка после отдыха. Олег Лившиц

Привет всем. После поездки в Казань, да и с травмой бицепса бедра, не ходил тренироваться 5 дней. Сегодня делал тяги в раме, но с высоты колен и выше, где практически бицепсы бедра не включаются. На верх спины и с нижней точки, где частично идёт напряжение бицепсов бедра, с небольшим весом. Также широчайшие, жим лёжа штанги, приседания частичные, низ спины, висы, пресс и гиперэкстензии.

- Становая тяга в раме на верх спины, частичные амплитуды.
- Высота с колен.
70 кг по 3
120 по 3
170 по 2
210 по 2
250 по 2, 2, 2, 2.
Небольшие ощущения есть в травмированном бицепсе бедра, но незначительно.
-Выше поставил упоры, выше колен.
290 кг по 2
330 по 1
Больше не стал, рисковать не стоит.
- И с нижних упоров тяга , ниже колен , частично напряжение бицепсов бедра. Вес небольшой.
120 кг по 3, 160 кг по 2, 2, 2.

- На трапеции стоя штангой подъем.

- Тяги в наклоне с небольшим весом.
При опускание и наклоне напряжение идёт в бицепсе бедра.

- В тренажере на широчайшие, горизонтальные и вертикальные.

- Приседания частичные, неглубокие, до болевых ощущений.
60 кг по 3
100 по 3
140 по 3
180 по 3, 3
и сразу суперсетом делаем наклоны со штангой тоже частично. Так как на опускание ниже есть болевые.

- Жим штанги лёжа
60 кг по 3
100 по 3
140 по 3,3.

- Одно упражнение на трицепсы.

- Боковые пучки плечей в тренажёре.

- Висы с подъемом ног.

- Пресс в тренажёре с увеличением веса.

- Гиперэкстензии также в тренажёре, сидя небольшие наклоны вперёд, также с увеличением веса.

Всем вам силки для добра и без травм !!!

 

Привет всем.
Продолжаем отдых и на фоне травмы восстановление. Синяк на бицепсе бедра начал потихоньку уходить. Проколол 8 ампул за это время Актовегина, пока пью Траумель в таблетках, добавил аппарат Витафон, прикладывая к ноге на 20 минут , один два раза в день (виброакустическое воздействие на травмированные области ). Также мази Гепарин , на ночь Диклофенак.
И работа на тренировках в частичной амплитуде воздействия на бицепс бедра .
Становая тяга в нижнем точке рамы .
70 кг по 3
120 по 3
150 по 2
180 по 2, 2.
Гакк приседы в тренажере
Аккуратно с небольшим весом и подконтрольно , 3 подхода.
Сгибание ног в тренажере на минимальный вес, так как здесь прямое воздействие идёт на бицепсы бедра , 3 подхода.
Жим гантелей лёжа и разводки лёжа. С небольшим весом, 3 серии по 10,15 раз.
Сидя плечи гантелями махи.
Вперёд вбок и в наклоне
3 серии с небольшим весом.
Шраги гантелями
По 35 кг стоя , по 3 подхода по 8 раз.
Стоя гантельками бицепсы рук и обратный хват, молотки .
По 3 подхода по 10 раз.
Разводки сидя в тренажере
3 подхода , с небольшим весом .
Висы с подъемом ног, гиперэкстензии в тренажере сидя с увеличением веса
3 подхода по 8, 6 раз.
Пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня приседания в частичной амплитуде, низ спины, становая тяга до колен и в раме выше колен на верх спины. На трицепсы одно упражнение, бицепсы рук, висы, гиперэкстензии различные варианты.
Приседания выше паралели.
70 кг по 5
120 по 3
150 по 4
180 по 4
190 по 4.
Наклоны стоя со штангой тоже частично опускание идёт
150 кг по 5, 5, 5.
Становая тяга с пола до колен
Опускание до штанги немного проблемно , из за натяжки бицепса бедра и немного болевые ощущения.
70 кг по 3
120 по 3
150 по 3
180 кг , по 2, 3
Тяга в раме , высота выше колен , на верх спины.
120 кг по 3
170 кг по 3
220 по 2
270 по 2
300 по 1
340 по 1
370 по 1
Жим лёжа штанги небольшой вес, несколько подходов. Болит плечевой сустав.
На трицепсы трос сверху вниз
4 подхода по 10 раз.
Бицепсы стоя тоже тросом , тянем снизу вверх .
3 подхода по 8 раз
Висы с подъемом ног
Гиперэкстензии различные без веса .
Бицепс бедра пока ещё побаливает ,но синяк почти исчез.
Всем вам силки только для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня немного ног , грудные , трицепсы, гиперэкстензии.
Приседания частичные и начинаю потихоньку опускание ниже. Практически бицепс бедра не тянет и не болит.
70 кг по 5
120 кг по 5
160 кг по 5, 5, 5. Частичные седы.
Гакк приседы в тренажере и наклоны со штангой суперсетом. 3 серии по 8 раз.
Бицепс бедра в тренажёре , сгибание ног. Тоже веса потихоньку увеличиваю, динамика движения намного лучше .
Жим штанги лёжа, веса пока небольшие. Сустав плечевой левый болит .
Буквально 60 кг по 5.
100 кг по 5, 5, 5.
Одно упражнение на трицепсы.
Висы с подъемом ног.
Пресс , гиперэкстензии обычные в станке , тоже начали получаться.
Бицепс бедра практически не болит и в этом упражнении тоже.
Таблетки Траумель пока ещё пью и мази.
Всем вам силки для добра и без травм !!!!

 

50 лет моих из них а спорте лет 35, с 15 железки. Естественно связки мышцы суставы изношены сильно и часто силы идут а связки не такие гибкие и т д

 

Открытый мастерский турнир «Стальная Москва VIIl» по жимовому двоеборью, жиму лежа на максимум, жиму лежа многоповторному, армейскому жиму, военному жиму, тяговому двоеборью, пауэрспорту, строгому подъему на бицепс и армлифтингу по версиям ФЖД/СПР/WAF/САР, Россия / Подольск, 28.10.2023

 

Привет всем.
Сегодня пробовал становую тяга с пола. Пока немного рано.
Всё равно когда дотягиваешься до грифа, натяжка идёт бицепса бедра. Ощущения пока не очень хорошие. Что делал небольшую нагрузку и веса .
Также широчайшие проработал , грудные , плечи , бицепсы рук, пресс, гиперэкстензии.
Становая тяга с пола
70 кг по 5
120 по 3
160 по 3
200 по 3,3,3.
В раме тяга , высота в районе колен, верх спины
170 кг по 2
220 по 2
250 по 2
280 по 3
310 по 3.
Шраги со штангой стоя прямым хватом
160 кг по 8,8,8.
Тяга в наклоне
120 кг по 7,7,7.
Широчайшие в тренажёрах
Вертикальные и горизонтальные
По 3 подхода по 10 раз.
Грудные в тренажёре сидя жимы
3 подхода по 8 раз.
Разводки на грудные тоже сидя в тренажере.
3 подхода по 10 раз.
Плечи махи вперёд вбок и в наклоне , закачки гантелями с лёгким весом, по 3 подхода по 15 раз.
Ротаторы плечей , лёжа на лавке боком прижимая локоть к боку спины поднимаем руку согнутую паралельно телу
По 3 подхода по 10 раз .
Бицепс рук сидя в тренажере, изолированная скамья
2 подхода по 8 раз .
Висы с подъемом ног, пресс с весом и гиперэкстензии в тренажёре с увеличением веса .
Всем вам силки только для добра и без травм !!!!

 

Привет всем
Сегодня немного ног , грудные, гиперэкстензии.
Приседания в пол. Ощущения болевых в бицепсе бедра практически нет. Синяк на ноге исчез.
70 кг по 5
120 по 5
160 по 5,5,5.
Гакк приседы в тренажере
3 подхода по 8 раз и суперсетом наклоны со штангой
160 кг по 5, 5, 5.
Бицепсы бедра в тренажёре
4 подхода по 10 раз.
Жим лёжа штанги
60 кг по 6
100 по 6
140 по 6,6.
Гиперэкстензии без веса.
Всем вам силки для добра и без травм. Пока на отдыхе. Подготовки пока не начинал на соревнования.

 

Привет всем. Не всегда получается тренировки проводить по определенному графику и дням. Вот сейчас получается две тренировки за два дня , потом три дня вообще не получится.
Сегодня тяги, верх спины широчайшие, низ спины, плечи , бицепсы рук, висы , пресс и гиперэкстензии.
Становая тяга
70 кг по 3
120 по 3
170 по 2
210 по 1
210 по 2
240 по 1
260 по 2, 2
При наклоне и дотяга до грифа тянет пока ещё бицепс бедра.
При подъёме штанги болевых нет.
В любом случае на веса пока опастно ходить .
В раме тяга на высоте выше колен. Верх спины
170 кг по 2
220 по 2
270 по 1
310 по 1
360 по 1.
Тренажёры на широчайшие вертикальные и горизонтальные
По 3,4 подхода , по 6, 8 раз .
Плечи , махи гантельками вперёд вбок и в наклоне.
Бицепсы рук гантелями стоя .
На мышцы кора гантелью по 35 кг , наклоны в бок стоя .
Висы , пресс и гиперэкстензии без веса и с весом.
Всем вам силки для добра и без травм .

 

Привет всем.
Сегодня ноги , грудные, низ спины , гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 3
120 по 3
160 по 3
190 по 3,3,3.
Гакк приседы в тренажере
3 подхода на 8 раз .
Наклоны со штангой
160 кг по 3,3,3.
Сгибание ног в тренажере
3 подхода по 6 раз.
Грудные в тренажёрах
Жим сидя и разводки суперсетом по 3 серии, видео прилагается. Веса небольшие , закачка.
Висы с подъемом ног
Гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Начал потихоньку разгон в становой тяге .
Делал тяги, шраги, широчайшие, грудные , трицепсы, бицепсы рук, плечи , предплечья, пресс и гиперэкстензии.
Становая тяга
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
220 по 2
260 по 1
300 по 1
Шраги стоя со штангой прямым хватом
170 по 6,6,6.
Тяга в наклоне
120 кг , 140 кг по 6,6,6.
Широчайшие на тренажёрах
Горизонтальные и вертикальные сидя по 3 подхода, по 10 раз.
Жим штанги лёжа
60 по 3
100 по 3
140 по 2
150 по 5. С паузами, так как плечевой сустав болит , и приходится ложить на грудь полностью расслаблять плечи и потом от ног жать вверх.
Трицепсы в тренажёре
3 подхода по 8 раз
Боковые пучки плечей сидя в тренажере
3 подхода по 15 раз.
Бицепсы рук в тренажёре , сидя в изолированном положении скамьи
Предплечья, также мышцы кора гантелями стоя, наклоны вбок.
Гиперэкстензии различные без веса и в тренажере с весом сидя .
Пресс тоже в тренажёре сидя скручивания с весом .
Всем вам силки только для добра и без травм !!!!

 

Олег добрый день, почему именно в тренажёре ?

 

Я сильно трицепсы давно не качаю. Если жим узким лёжа то локти болят. Отжимания брусья тем более. Так что по проще. Тем более я жимом лёжа штанги давно как профи не занимаюсь. По сути немного для себя, трицепсы по сути мне тоже не нужны. Для мяса как билдеры мне тем более не нужно. Нет такой цели

 

Привет всем .
Тренировка ног, низ спины , грудные, трицепсы, пресс.
Приседания со штангой
60 кг по 4
110 по 4
160 по 4
180 по 4,4,4. И суперсетом наклоны со штангой, веса увеличиваются , по 180 ,200 кг в подходах по 5 раз.
Гакк приседы в тренажере
3 подхода по 10 раз.
Сгибание ног в тренажере, веса увеличиваются , бицепс бедра не беспокоит .
3 подхода на 8 раз с увеличением веса с каждым подходом.
Грудные в тренажёрах.
Жим лёжа на наклонной скамье в тренажёре и суперсетом разводки сидя в тренажере, по 3 серии, по 12 раз. Очень хорошо закачиваются грудные и разгрузка при микротравмах груди и плечей.
На трицепсы одно упражнение
3 подхода по 10 раз .
Висы с подъемом ног и гиперэкстензии без веса.
Всем вам силки только для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня спина , грудные, трицепсы, плечи, бицепсы рук, пресс, гиперэкстензии.
Становая тяга
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
220 по 1
260 по 4. Запас ещё на несколько раз , но тянет бицепс бедра. Пока не рискую.
Стоя со штангой прямым хватом
170 кг по 6,6, 6.
Тяга в наклоне
120 по 8,8,8.
Тренажёры на спину
Сверху вниз за спину
3 подхода по 10 раз.
И сидя горизонтальный поочередно каждой рукой. Работа на широчайшие
3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа штанги
60 кг по 4. Сустав плечевой побаливает всё же , кисть практически нет.
100 по 4
140 по 4
170 по 2, поуже хват , чтобы не так ломило плечо .
Трицепсы,одно упражнение
3 подхода на 8 раз.
Плечи , боковые пучки плечей сидя в тренажере.
Стоя подъем до уровня глаз блина 25 кг .
Шраги стоя с гантелями , на трапеции.
Наклоны с гантелью вбок, на мышцы кора.
Бицепсы рук сидя на изолированной скамье.
Предплечья , также закачка кистей и пальцев в тренажёре.
Пресс, скручивания лёжа.
Гиперэкстензии.
Всем вам силки только для добра и без травм !!!