Регулирование и сгонка веса перед соревнованиями

Регулирование и сгонка веса перед соревнованиями.

Регулирование веса тела — это комплексный процесс, включающий в себя правильное построение тренировочного режима, уменьшение объема и калорийности питания, а также использование тепловых процедур. При этом учитываются конституциональные, типологические особенности спортсмена, его возраст, пол и состояние тренированности.

Питание при регулировании веса у спортсменов отличается от диет, рекомендуемых при ожирении. Основное отличие— сохранение высоких норм потребления белков животного происхождения и введение в питание углеводов в виде моносахаридов. Питание ограничивается в основном за счет уменьшения жидкости, жиров и полисахаридов. При этом учитываются специфика вида спорта и энергетические траты за сутки.

Калорийность снижают постепенно до 30—45 ккал на 1 кг веса тела в сутки (2,2—2,5 г белка, 1—2 г жира и 4—4,5 углеводов). Жиры можно снижать до еще более низких цифр при употреблении растительного масла в пределах 10—15 г в сутки.

В первые дни перехода на ограничительную диету уменьшают объем первого блюда (до 200 г) и ограничивают гарниры, содержащие углеводы (картофель, макароны, каша), а также хлеб. В пищу включают такие продукты, как нежирные сорта мяса, курицу, свежую нежирную рыбу, творог, сырые овощи, фрукты, сахар, мед.

Для профилактики нарушений деятельности кишечника (запоров) не следует полностью исключать продукты, содержащие клетчатку. Она имеется в овощах, фруктах (яблоки, чернослив). Полезен кефир (до 100 г).

При регулировании веса необходимо уменьшить калорийность питания по сравнению с соответствующими энерготратами. Снизить калорийность можно до 1800— 2000 ккал при объеме суточного рациона не более 1,5-1,8 кг.

При продолжительном соблюдении ограничительных диет один раз в 7—12 дней используются «виражи» — дни с более обильным питанием по вкусу спортсмена.

Бессолевую диету применяют лишь на нервом этапе регулирования веса, при небольших тренировочных нагрузках на протяжении 1—2 дней при сохранении привычных норм приема жидкости.

Белково-жировая диета для регулирования веса в спортивной практике не рекомендуется.

Ограничение питьевого режима, особенно в первые дни, может вызвать повышение возбудимости нервной системы и жажду. Если спортсмен не имеет кариозных зубов, заболеваний слизистой оболочки полости рта и желудочно-кишечных расстройств и не употребляет острых специи, алкоголя, селедки, от чувства жажды он может избавиться, полоская рот подкисленной водой и употребляя кислые леденцы, мятные пастилки и т.д.

При жажде, вызванной ограничением воды и тренировкой с большой нагрузкой, а также при обильном потоотделении прием воды и поваренной соли необходим. Дозы определяются индивидуально. При чрезмерном, обильном приеме воды на фоне предварительного ограничения жидкости могут быть расстройства в состоянии здоровья (водная интоксикация: отеки, мышечные судороги, снижение работоспособности).

Жажду хорошо утоляют газированная вода (не во время соревнований), высушенный кисло-соленый творог (гурд), хлебный квас, томатный сок с солью, овощные соки, чай, особенно зеленый.

При регулировании веса в тренировку включают продолжительные нагрузки, выполняемые в теплом костюме или шерстяном трико. Сгонка большого веса требует комплекса мероприятий, зависящего от специфики вида спорта.

автор: В.А. Геселевич

 

Научно доказано,что при необходимости согнать 2-3 кг - делать это нужно в день соревнований в сауне. Сила остается прежней.

 

все что автор написал явно не к силовым видам относятся)