Денис Цыпленков

​

Антропометрические данные

• Рост: 186 см;
• Вес в соревновательный период: 135 кг;
• Вес в межсезонье: 140 кг;
• Размер бицепса: 60 см;
• Жим лежа: 290 кг;
• Становая тяга: 340 см.

Биография

Появился на свет Денис Цыпленков в украинском Кривом Роге 10 марта 1982 года. Физкультурой начал серьезно заниматься еще в школе. В 11 лет всерьез увлекся гиревым спортом и под руководством своего тренера С.А. Якименко добился неплохих результатов – выполнил норматив кандидата в мастера спорта. Поняв, что никаких серьезных перспектив в гирях ему не светит, Цыпленков перебирается в армрестлинг. В то время этот спорт набирал популярность и носить звание армрестлера считалось очень престижным. Попав к тренеру И. Моисееву, Денис становится чемпионом нескольких соревнований, в числе которых были и первенство Украины и Европы по юниорам.

​

В 2002 году Денис Цыпленков принимает решение перебраться в Москву, хотя ни друзей, ни родных там не было. После года в столице знакомится с уже известным в ту пору Владимиром Турчинским, заканчивает тренерские курсы и устраивается на работу в клуб «Марк Аврелий». Там же Денис знакомится с одним из своих нынешних друзей Михаилом Сидорычевым, начинавшим работать в клубе у Турчинского. Еще через два года Цыпленков начинает заниматься силовым экстримом, сначала выступая на коммерческих стартах, а поднабравшись опыта – на профессиональных.

Начав работать с заслуженным тренером России по армрестлингу Котэ Размадзе, Денис Цыпленков резко прибавляет в мастерстве, входя в когорту сильнейших спортсменов планеты. Как результат, титул абсолютного чемпиона в 2008 году. Многие недруги российского атлета, пытаясь принизить результаты, говорили, что он плотно сидит на стероидах и в этом секрет побед. На сам Цыленков развеял все сплетни, заявив, что результат его успехов в удивительной силе рук, которая передалась ему по наследству. Все мужчины в роду Цыпленкова имели сильные руки с очень широкой кистью и пальцами.

Тренировки от Дениса Цыпленкова

Для предплечья и кисти. Интенсивное сгибание в верхнем блоке прекрасно подходит для укрепления предплечья, рекомендуется практически всем. Не следует сразу начинать сразу с большого веса, лучше постепенно увеличивать нагрузки после каждого подхода. Перед началом тренировки Денис Цыпленков рекомендует провести небольшую разминку. Это предотвратит повреждение связок и хорошо подготовит мышцы к работе. Особенно не стоит пренебрегать этим советом новичкам.

​

Сгибание грифа. Один конец грифа берем в руки и начинаем сгибать, другой конец должен упереться во что-нибудь. Для первого раза хватит массы самого грифа, потом можно слегка повышать вес после каждого подхода.

Для бицепса. Отлично подходит тем, кто мечтает об выразительности и рельефности бицепса. В качестве снарядов нужны гантели и молотки. Упражнение делается стоя. Основная нагрузка при нем приходится на плечевую мышцу и мышцу предплечья. Возьмите в руки гантель, займите исходное положение и начинайте сгибательные движения. Надо следить, чтобы гантель не опускалась ниже 90о. Всего делается 2-3 подхода по 15 раз. Можно периодически менять гантели на гири для большего эффекта.

Видео: Денис Цыпленков о питании и тренировках

​

Кроссфит тренировка Дениса Цыпленкова (видео)

​