Алексей Лесуков

​

Антропометрические данные

​

• Рост: 169 см.
• Соревновательный вес: 100-107 кг.
• Вес в межсезонье: 120-125 кг.
• Бедро: 77 см.
• Грудная клетка: 141 см.
• Бицепс: 55 см.

Силовые показатели

• приседания со штангой на плечах: 270 кг по 8 раз.
• жим в положении лёжа: 210 кг по 8 раз и 200 кг по 12 раз.
• подъём штанги на бицепс: 90 кг по 8 раз.
• армейский жим из-за головы и до уровня плеч: 140 кг по 8 раз.

Биография

Алексей Анатольевич Лесуков родился в 1988-м году 6-го мая в городе Апатиты в Мурманской области. Это известный российский атлет, ставший двукратным чемпионом России по бодибилдингу среди юниоров и считающийся самым молодым атлетом в истории российского бодибилдинга с таким количеством наград и титулов. Благодаря своим генетическим данным, унаследованным от родителей, к 13-ти годам молодой парень выглядел массивнее и мускулистее сверстников, что подтолкнуло его к идее заняться спортом. Начав ходить в тренажёрный зал в 14 лет, Алексей столкнулся с проблемой непонимания в семье, его мать была категорически против упражнений, опасаясь за здоровье сына, поэтому молодому парню пришлось тайно посещать спортивный зал. За посещение зала он расплачивается деньгами, которые ему даются на питание в школьной столовой. Стоит отметить, что у Алексея также имеется музыкальное образование, он окончил школу музыкального искусства по предмету фортепиано.

​

Семья Алексея Лесукова переезжает вместе с ним в город Санкт-Петербург в 2005-м году, где будущий культурист поступает на обучение в Академию физической культуры имени Лесгафта. В то же время он находит новый тренажёрный зал, где продолжает свои занятия и знакомится с Андреем Прокофьевым, который в дальнейшем станет ему персональным тренером и профессиональным наставником. Так Алексей совмещает занятия в Академии и активные тренировки с жёстким графиком для достижения будущей цели – добиться успехов в бодибилдинге. Результатом старательной учёбы и эффективных занятий с тренером послужило получение звания Мастера спорта после того, как Алексей одержал нескольких побед в своих первых соревнованиях по бодибилдингу всего за год тренировок.

После чемпионатов в 2008-м году Алексей Лесуков менее активно появляется на выступлениях в течение двух лет, в 2010-м году не занимая победных мест на турнирах ФИБО-экспо в Германии и на Мировом чемпионате в Баку. Виной тому полученные во время усиленных тренировок травмы, подробности которых не разглашаются не самим Алексеем, ни его менеджерами. С новыми силами атлет вернулся в 2011-м году, приняв участие в любительском турнире Арнольд Классик, где занял первое призовое место в категории тяжёлого веса. На сегодняшний момент Лесуков (даже несмотря на свой небольшой рост) считается одним из многообещающих спортсменов и российских культуристов в категории тяжёлого веса.

Питание

​

Атлет убеждён, что уже за неделю до начала турнира необходимо быть в нужной физической форме. Во время подготовки к соревнованиям (во время «сушки») Алексей Лесуков придерживается строгой диеты за 8-10 дней до начала выступления. В эту диету включены нежирный творог, мясо курицы и красная рыба, в которой содержится больше ценных жиров. Углеводы включаются в суточное употребление до трёх раз (ранее употребление углеводов составляло 5 приёмов пищи), общее количество не превышает 180-ти грамм в сутки.

Он также не придерживается строгих безуглеводных диет, иначе называемых «ямами», и загрузок, считая их неэффективными перед самим выступлением. По словам Алексея Лесукова, безуглеводная яма имеет смысл за неделю и более до соревнования, когда есть время подготовиться и довести тело до нужной формы. Из всего спортивного питания атлет использует аминокислоты.

Программа тренировок

Алексей Лесуков придерживается чёткого графика тяжёлых тренировок, позволяющих достичь ему лучших результатов, разработанных специально для него персональным тренером Андреем Прокофьевым, с которым они работают уже много лет. У Прокофьева серьёзный подход к упражнениям, он считает, что тренироваться нужно начинать за год-полтора до участия в турнирах, а не за пару месяцев до начала выступления, поэтому индивидуальный график своего спортсмена тренер составил лично. Число повторений в упражнениях – 8-10 раз, число подходов – 3-4 сета, если подхода 3 – повторений 10-12 раз. Также Лесуков советует как следует разминаться перед тренировками, делая около четырёх разминочных подходов перед тем, как приступать к рабочему весу, и периодически менять порядок упражнений.

​

Первый тренировочный день:

для проработки мышц груди:

• жим гантелей на наклонной скамье в положении лёжа;
• жим штанги на горизонтальной скамье в положении лёжа;
• жим в положении сидя в тренажёре.

для проработки мышц трицепса:

• разгибания рук у блока в положении стоя;
• жим в положении сидя параллельным хватом в тренажёре.

для проработки икроножных мышц:

• подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя (держать носки вовнутрь);
• подъёмы на носки в сидячем положении в тренажёре (держать носки врозь).

​

Второй тренировочный день:

для проработки плеч:

• махи гантелей в разные стороны;
• жим штанги с груди в положении сидя.

для проработки мышц спины:

• вертикальная тяга в положении сидя в тренажёре (пуллдаун);
• тяга параллельным хватом в тренажёре в положении лёжа (или иначе Т-тяга);
• горизонтальная тяга блока в тренажёре в положении сидя;
• упражнение с подтягиваниями узким хватом.

для проработки бицепса:

• упражнение молоток;
• подъёмы штанги в положении стоя на бицепс.

Третий день – отдых.

​

Четвёртый тренировочный день для проработки мышц квадрицепса:

• упражнение с приседаниями со штангой;
• упражнение с разгибаниями ног в тренажёре в положении сидя;
• жим ногами в тренажёре в положении сидя.

Пятый тренировочный день:

для проработки мышц плеч:

• махи гантелей в стороны в наклоне;
• жим штанги из-за головы в положении стоя;
• махи гантелей в разные стороны.

для проработки икрoножных мышц:

• подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя;
• подъёмы на носки в тренажёре в положении сидя, держа носки врозь.

​

Шестой тренировочный день

для проработки мышц спины:

• тяга гантели в наклоне;
• упражнение с подтягиваниями широким хватом;
• горизонтальная тяга блока к груди в тренажёре в положении сидя;
• вертикальная тяга широким хватом в тренажёре в положении сидя.

для проработки бицепса и мышц бедра:

• сгибания ног в положении стоя в тренажёре;
• сгибания ног в положении лёжа в тренажёре.

Седьмой день – отдых.

Лучшие достижения

К лучшим достижениям многообещающего молодого культуриста относят победу на Европейском юниорском чемпионате в 2007-м году, 4-е место в любительском Юниорском мировом чемпионате, прошедшем в 2008-м году, в категории тяжёлого веса и 12-е место в категории среднего веса, победы в 2009-м году на соревнованиях Гран При Империя Фитнесса, Body-Extrem и на Российском юниорском чемпионате. Особую известность Алексею Лесукову принесла победа на любительском турнире Арнольд Классик, где он занял призовое первое место в своей весовой категории. Следующими лучшими достижениями были Арнольд Классик в Европе и занятое первое место в 2012-м году, а также 16-е место в 2013-м году; 4-е место в Нордик Про в 2013-м году; 13-е место в Прага Про в 2013-м; 8-е место в Нордик Про 2014-м; 6-е место в Гран При Фитнес Хаус Про в 2014-м.

Видео: тренировка спины и трапеций от Алексея

​

Совместная тренировка Андрея Скоромного и Алексея Лесукова

​