Виктор Ричардс / Victor Richards

​

Антропометрические данные

• Рост: 176 см,
• Вес: 1150 кг (соревновательный), 160 кг (межсезонье).
• Бицепс: 66 см,
• Грудная клетка: 170 см,
• Бедро: 93 см,
• Голень: 60 см,
• Талия: 90 см,
• Шея: 57 см.

Биография

Родился Виктор Ричардс в Сан-Диего (штат Калифорния) 15 сентября 1964 года. Его родители были врачами, выходцами из Нигерии. Вик был девятым ребенком в семье. С генетикой ему, разумеется, повезло, ведь будучи эндомезоморфом, он уже в возрасте 15 лет имел весьма внушительные объемы и хорошие силовые показатели. Вы только представьте: у этого мальчугана бицепс был 43 см! Некоторые годы проводят в зале, а этот молодой человек просто получает такой бицепс, особо и не занимаясь с железом. Год тренировок в тренажерном зале дал свой результат – бицепс вырос аж на 7 см и стал 50 см, а вес составлял уже 106 кг, причем процент подкожного жира не был велик.

​

Первый опыт в соревновательном бодибилдинге Виктор получил в 17 лет, выступив на Кубке Америки и заняв 2 место, уступив лишь 19-летнему Ричу Гаспари, который хоть и не был одарен хорошей генетикой, но имел представление о том, как построить большие и красивые мышцы. После этого Виктор Ричардс выиграл еще несколько небольших турниров. Однако продолжать свою соревновательную карьеру он не захотел. Сам Виктор объяснял свой поступок так: ему не было равных, он и так всем доказал, что явялется лучшим бодибилдеров, конкурентов для него не было, поэтому он решил оставить соревновательный бодибилдинг. Интерес к наградам и титулам был потерян, ему также не хотелось расстраивать тех спортсменов, которых он бы с легкостью обходил на сцене. К тому же, главной целью его тренировок были большие и красивые мышцы, а не иссушенное и венозное тело. Но в те времена ходил слушок, что Виктор просто панически боялся сцены, и поэтому ему пришлось оставить соревновательный спорт. Кто знает, быть может, так оно и есть.

Лучшие достижения

​

Виктор Ричардс – абсолютно уникальный бодибилдер с невероятными генетическими данными. За свою соревновательную карьеру он проиграл лишь один раз (это был его первый опыт на сцене). Однако турниров в его послужном списке не так много, но об этом чуть позже. При относительно невысоком росте в 176 см (некоторые источники говорят о 172-178 см) Виктор имел вес в 150 кг (на сцене) и около 160 кг в период межсезонья. Трудно себе представить такую огромную мышечную массу, причем пропорции были просто великолепные. Держать вакуум при весе в 150 кг – это что-то из ряда вон выходящее. Если вспомнить некоторых современных топовых бодибилдеров с куда более меньшим весом, то сразу вспоминаются их огромные животы, которые не вызывают восхищения, скорее наоборот.

Таких результатов Ричардс добился не только благодаря своей генетической предрасположенности к быстрому набору мышечной массы, но и чудовищной диете, в которой присутствовало примерно 12 тыс. ккал! Если для некоторых проблемно съесть за сутки 3 тыс., то для Виктора ваш дневной рацион был бы просто небольшим перекусом или составлял 2 его промежуточного приема пищи.

Разумеется, Виктор Ричардс поднимал огромные веса, иначе таких габаритов он бы не смог достичь. Его лучшим результатам может позавидовать профессиональный пауэрлифтер- супер тяж: приседания – 390 кг на 3 повторения, жим лежа – 250 кг (рабочий подход). Однако жать лежа штангу ему не всегда нравилось, он больше предпочитал работать с «маленькими» гантельками по 80-90 кг в 10 повторениях. Полюбились ему и различные тяга в наклоне с гантелями в 85-105 кг в диапазоне повторений 15-25.

Тренировки

Главное в тренировках Виктора Ричардса – увеличение силовых показателей, поэтому и выбор упражнений был весьма прост – в основном это были тяжелые базовые многосуставные упражнения, причем выполнялись они в большом количестве подходов с тяжелым весом и небольшим количеством повторений. Вик не верил в методику тренировок с маленьким весом и огромным числом повторов, он считал это женским тренингом. И действительно, в те времена никто не тренировался легко, все использовали тяжелые штанги и гантели, проводили уйму времени в зале. Однако не всегда он работал в низкоповторном режиме. Выполняя тягу гантелей в 80-105 кг, Ричардс мог сделать и 15-25 повторений, иногда ему приходилось прибегать к такому методу, чтобы лучше прочувствовать рабочую мышечную группу, ведь он хотел быть не просто большим и сильным, он желал быть еще и красиво сложенным.

Стоит отметить, что зачастую тренировки Виктора несли интуитивный характер, то есть он не записывал количество подходов, повторений, не вел дневник тренировок. Выбор упражнений почти всегда происходил прямо во время тренировки или же по дороге в зал. Методом проб и ошибок Ричардс нашел ту методику тренировок, которая позволяла ему добиваться своих целей, причем постепенно и уверенно – растить мышцы, увеличивать силу и становиться качественнее.

​

О тренировках в тренажерном зале, да и о бодибилдинге в целом Виктор Ричардс часто говорил с философской точки зрения, объяснял различные нюансы метафорами. «Я чувствую себя львом на охоте. Лев не должен отдыхать, не должен спать, он должен сражаться за свое существование с гиенами и прочими врагами, которые только и желают напасть на него». «Когда я покидал тренажерный зал, в котором я тяжело поработал, меня покидал и тот боевой дух, что присутствовал во мне. Я будто ощущал себя под легким дуновением ветерка, который расслабляет меня. Война окончена, а я спокоен и расслаблен до следующей тренировки». Такое отношение к спорту напоминает нам известного в настоящем времени бодибилдера – Кая Грина. Его философия похожа, однако мыслят спортсмены зачастую о разном.

Программа тренировок от Виктора Ричардса

​

Широчайшие мышцы спины

1. Тяга верхнего блока за голову (может выполняться различными хватами) – 10-15 подходов по 5-20 повторений
2. Тяга верхнего блока к груди - 10-15 подходов по 5-20 повторений
3. Тяга нижнего блока к поясу -10-15 подходов по 5-20 повторений

Толщина спины

1. Тяга гантели в наклоне - 10-15 подходов по 5-20 повторений
2. Тяга штанги в наклоне - 10-15 подходов по 5-20 повторений
3. Становая тяга (в различных исполнениях) - 10-15 подходов по 5-20 повторений

Грудные мышцы[/p]

1. Жим гантелей лежа на горизонтальной, либо на наклонной скамье - 4-10 подходов по 15-20 повторений
2. Кроссовер – 4-10 подходов по 8-15 повторений
3. Тренажер «пек-дек» - 4-10 подходов по 8-15 повторений
4. Отжимания на брусьях - 4-10 подходов по 15-20 повторений

Дельтовидные мышцы

1. Жим штанги из за головы - 10-15 подходов по 5-20 повторений
2. Жим гантелей - 5-8 подходов по 6-8 повторений
3. Подъемы гантелей перед собой поочередно – 6-8 подходов по 6-12 повторений
4. Разведения гантелей в стороны в наклоне – 6-8 подходов по 6-12 повторений
5. Разведения гантелей в стороны – 9 подходов по 6-9 повторений

Как мы видим, в каждом упражнении Виктор Ричардс выполняется огромное количество подходов, причем количество повторений может быть различным.

Видео с участием Виктора Ричардса

Мотивация от Виктора Ричардса

​