Седрик МакМиллан / Cedric McMillan

​

Антропометрические данные

• Рост: 186 см,
• Вес: 129 кг (межсезон), 122 кг (соревновательный),
• Бицепс: 57 см,
• Талия: 84 см,
• Шея: 48 см,
• Бедро: 77 см,
• Голень: 47 см.

Биография

МакМиллан родился 17 августа 1977 года в США. Сам Седрик вспоминает случай, произошедший пару лет назад: его мать нашла очень старый снимок, на котором запечатлен сам МакМиллан в возрасте 5 лет. На фотографии ребенок стоит в позе двойной бицепс спереди. Наверное, весьма забавно об этом вспоминать бодибилдеру, который на сегодняшний день является восходящей звездой этого вида спорта. С самого детства Маку нравились большие и округлые формы мышц, он даже любил рисовать различные комиксы или картинки с изображением героев с огромными мышцами. Не удивительно, что Седрик стал одним из лучших культуристов мира.

Первый поход в тренажерный зал, первая травма, тяжелый набор массы на начальном этапе занятий – все это помнит Седрик МакМиллан. Долгие и упорные тренировки привели его к успеху. В возрасте 30 лет он выигрывает очень значимые турниры «NPC South Carolina State» в 207 году и "NPC Junior USA» в 2008. Мотивации хватило, чтобы в 2009 году стать победителем на «Нашионлас» и получить статус профессионального бодибилдера.

​

Цель достигнута. Но тут же появляется новая – нужно зарабатывать деньги, причем своим любимым делом. Поэтому контракт с какой-нибудь фирмой, производящей спортивной питание, не помешал бы. Этой «какой-нибудь» фирмой становится «MuscleTuch» - один из лидеров на рынке спортивного питания. По контракту Седрик выступает на нескольких турнирах уже ПРО уровня. Однако, казалось бы, сладкая жизнь продолжалась недолго. После нескольких поражений на ответственных турнирах «MuscleTuch» разрывает контракт в связи с невыполнением условий договора. Теперь готовится Седрику МакМиллану придется самостоятельно.

Атлет, конечно же, не унывает, он берется за штангу, работает, пашет, прогрессирует – все это не пустые слова, перерыв от соревнований в год дал свои результаты. На Седрика почти никто не ставил, почти все знали, что он снова не войдет даже в топ-10. Тем значимым турниром был «Нью-Йорк Про 2012». Никто того не ожидал, но Седрик МакМиллан одерживает уверенную победу. Кто-то может подумать, что эта победа далась ему только благодаря тому, что соперники были не столь хороши, мол, в 2011 году конкуренция была куда жестче. Другие могут с уверенностью сказать, что Седрик именно заслужил эту победу. Споров было много, но результат один. После этой победы многое поменялось. Атлета стали часто приглашать на остевые позирования, билеты на которые раскупались очень быстро. В общем, популярность атлета росла. Этим воспользовалась компания «Scitec Nutrition» и решила стать спонсором МакМиллана.

Лучшие достижения

Седрик является очень эстетичным спортсменов, это даже отметил сам Арнольд Шварценеггер в 2014 году на турнире «Арнольд Классик», когда МакМиллан занял 3 место. Это, конечно же, было для него главной наградой, которая не сравнится ни с одним кубком. Хочется сказать, что успехи в профессиональном спорте у Седрика были непостоянными, он то становился первым, либо входил в топ-6 турнира высокого уровня, то и не попадал даже в десятку. Однако на сцене атлет всегда смотрелся очень гармонично, не имея явных недостатков в форме. В 2009 году Седрик МакМиллан становится первым в супертяжелой весовой категории, а также берет абсолютку.

На турнире «Европа Супер шоу» 2010 года он занял 4 место. Спустя год на «Орландо Про, Шоу Чемпионов» атлет одерживает уверенную победу. В 2011 году также было принято решение выступить на очень значимом соревновании – «Нью-Йорк Про», к сожалению, результат был печальным – 11 место. Однако уже в 2012 году на этом же турнире Седрик уверенно занимается 1 место, обойдя Джонни Джексона, Стивена Кукло, Хуана Мореля и др. 2013 год был весьма насыщенным для спортсмена, он принял участие в пяти серьезных турнирах. Первым из них был «Арнольд Классик», итог весьма неплохой – почетное 6 место. На «Фибо Пауэр Про» МакМиллан с легкостью одерживает победу и заслуживает тем самым право на участие в турнире «Мистер Олимпия 2013». Но перед Олимпией его ждут еще два соревнования: «Арнольд Классик Бразилия» (итог – дисквалификация) и «Нью-Йорк Про» (12 место). Статуэтки Сэндова Седрик, конечно же, не получил, зато приобрел опыт в выступлении на самом значимом турнире по бодибилдингу, а также заслужил 12 место.

Тренировка ног от Седрика МакМиллана

​

Данная тренировка акцентирована на проработке задней поверхности бедра.

1. Сгибания ног лежа в тренажере. Выполняется, по большей части, для разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к тяжелой работе. 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Становая тяга на прямых ногах. Седрик выполняет это движение в несколько укороченной амплитуде. Штанга не опускается слишком низко. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Сгибания ног стоя поочередно в тренажере. 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Жим ногами. Очень интересная вариация исполнения данного упражнения. Седрик делает жим одной ногой, причем носок направляет в противоположную сторону от ноги (т.е. правая нога – направление носка в левую сторону). Колено смотрит по направлению к носку. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
5. Приседания со штангой на спине. Выполняется в конце тренировки, чтобы вес был незначительным. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
6. Последним упражнением или просто точкой в тренировке являются выпады без отягощения. Медленные повторения позволяют сконцентрироваться именно на бицепсе бедра.

Тренировка рук от Седрика МакМиллана

Используется весьма интересная схема – сначала выполняется 1 упражнение для трицепса, затем 1 для бицепса. Упражнений для каждой мышечной группы по 2-3. Суть в том, что кровь от целевой мышцы (бицепс или трицепс) не отливает на протяжении всей тренировки. Это позволяет наполнить кровью мышцы рук максимально.

1. Французский жим штанги лежа с изогнутым грифом. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
2. Подъем гантелей на бицепс стоя. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Разгибания рук с верхнего блока. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
4. Подъем штанги на бицепс тоя. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
5. Жим лежа в тренажере Смитта на наклонной скамье. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Седрик МакМиллан о питании

​

Можно заметить, что у Седрика МакМиллана нет большого и выпирающего живота. Все потому, что атлет является хардгейнером, как он сам утверждает. «Всю жизнь был худым. Тяжелые тренировки требовали большое количество еды. Я кушал очень много, но вес не увеличивался. Поэтому мне иногда приходилось есть неправильную еду: гамбургеры, пиццу и многое другое. Естественно, это не переходило в привычку, но время от времени я позволял себе что-нибудь вкусное».

«Не могу сказать, что питаюсь сейчас исключительно правильными продуктами. Я каждый день съедаю что-то вредное, тот же гамбургер и др., но в небольшом количестве. Моей форме это не вредит, а набору массы очень даже помогает. Без такой еды масса будет просто уходить. На подготовке к соревнованиям я просто убираю эти вредные приемы пищи и с легкостью делаю отличную форму».

Видео с участием Седрика МакМиллана
Арнольд Классик 2014

​

Тренировка грудных

​