Декстер Джексон / Dexter Jackson

​

Антропометрические данные

• Рост: 168 см,
• Вес: 108 кг (межсезон), 102 кг (соревновательный),
• Бицепс: 55 см,
• Грудная клетка: 136 см,
• Талия 70 см.

Биография

Декстер Тайрон Джексон (Dexter Jackson) родился 25 ноября 1969 года в одном из самых густонаселенном городе Джексонвилль, штат Флорида. С раннего возраста, как многие другие популярные и успешные спортсмены, Декстер увлекался различными видами спорта. Когда он перешел в старшие классы, он решил заняться бегом, причем это решение было не напрасным, т.к. его результаты были весьма впечатляющими. Джексон пробегал расстояние 40 метров всего за 4,2 секунды!

Юный спортсмен хотел поступить в институт, но так получилось, что его девушка забеременела, поэтому учебы пришлось оставить и заняться содержанием ребенка. Когда родители его девушки, узнали, что та беременна, они выгнали ее из дома. Тогда в жизни Декстера началась черная полоса. Печальная ситуация вскоре немного нормализовалась, т.к. молодая семья получила квартиру и отец маленького ребенка устроился на работу поваром в местном ресторане.

​

Несмотря на тяжелые жизненные обстоятельства, Декстер Джексон не бросил свои тренировки, он продолжал заниматься бодибилдингом. Денег на отличное, должное питание особо не было, не говоря уже о спортивной фармакологии. Однако спортсмен хорошо набирал и добивался хороших результатов. По совету друзей он решил выступить на небольшом турнире. Сомнений не было, т.к. Декстер уже давно мечтал показать себя на сцене. На подготовку к соревнованию ушло всего 3 недели. Результат был очень хорошим, он стал победителем, причем победа далась ему легко. Во многом ему помогла сумасшедшая генетика и идеальные пропорции.

На этом амбициозный культурист не остановился. Dexter Jackson в 1994 году одержал победу на чемпионате Южных штатов в среднем весе. Через год он становится первым на чемпионате США в тяжелом весе (новая для него категория). 1998 год также был успешным для него – победа на Северо-американском чемпионате дает ему веру в себя и возможность посоревноваться с профессионалами.

​

Чтобы стать популярным, нужно как то улучшать свою медийность. Этим Декстер и занялся. Он снимается в многочисленных видеороликах «Битва за Олимпию». После чего выпускает собственный DVD диск под названием «Титаны», в котором показаны тренировки, режим и вообще жизнь самого спортсмена.

Возможно, вам показалось, что все конкуренты тогда обратили внимание на этого талантливого атлета и «поджали булки». Но нет, многие критики считали, что Декстер Джексон много не добьется в бодибилдинге, т.к. он не сможет соревноваться с «монстрами массы» этого времени. Однако такие слова в адрес спортсмена были напрасными. Своей эстетикой и общими кондициями, пропорциями он побеждал многих огромных культуристов с гигантскими объемами. Чтобы доказать их неправоту, достаточно будет одного примера – турнир «Мистер Олимпия 2008», когда Джексон одержал победу, не говоря уже о многим других ПРО соревнованиях.

Лучшие достижения

Первое, что бросается в глаза, глядя на соревновательную таблицу Декстера, это то, что он никогда не занимал место ниже 9, практически на всех турнирах держал позиции в топ-5. Этот спортсмен – один из самых выдающихся культуристов. Если учесть, что на данный момент ему 45 лет, а на крайней Олимпии (2014 год) он стал пятым, то можно считать, что он оставил большой след в истории бодибилдинга. Выиграв чемпионат США в 1995 году и заняв 6 место на турнире «Нашионалс» в 1996, он перешел в профессиональный спорт, стал выступать на ПРО турнирах. К сожалению, с 1999 года по 2002 Декстер ни разу не побеждал ни на одном турнире, однако стоит отметить, что уверенно был в топ-5 почти на всех соревнованиях. В 2002 году он одержал свою первую победу на «Гран При Англии», обойдя Криса Кормье, Денниса Джеймса и др. Соревновательный период Декстера Джексона с 2003 по 2008 был крайне удачным для него. Из 18 турниров он становился победителем 12 раз! Причем одна победа была особенно значима для Декстера. Это был турнир «Мистер Олимпия 2008», тогда он обошел самого Джея Катлера, Фила Хита, Денниса Вульфа, Тони Фримена и др. Турнир «Арнольд Классик» также был покорен этим атлетом, причем не один раз. Джексон становился первым в 2005, 2006, 2008 и в 2013 году.

​

О тренировочном сплите Декстера Джексона и тренировке бицепса

• 1 день: квадрицепсы;
• 2 день: грудные мышцы, икроножные;
• 3 день: спина;
• 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
• 5 день: руки (бицепс, трицепс) и икроножные мышцы;
• 6 день: отдых.

Стоит отметить, что после каждой силовой тренировки Декстер выполняет кардио, это может быть что угодно, велосипед, степпер или просто беговая дорожка. Продолжительность кардио нагрузки – 30-35 минут. Иногда кардио тренировка может выполняться дважды в день. Все группы мышц Dexter Jacksonтренирует 1 раз в неделю, за исключением икроножных мышц, они прорабатываются дважды, т.к. восстанавливаются быстро и икр много не бывает.

Тренировка бицепса

1. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете выполнять максимально концентрированно, т.к. при слишком большом весе, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
2. «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно взять гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.
3. Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, главное - чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
4. Концентрированные подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное движение можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также есть вариация выполнения данного упражнения на блоке.

​

Тренировка рук от Декстера Джексона

1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
2. Сгибания рук со штангой в упоре о скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
3. Разгибания рук с верхнего блока на трицепс: 4 подхода по 10-12 повторений
4. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: сразу после отказа Декстер выполняет жим узким хватом для «доработки» трицепса
5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
6. Отжимания на брусьях (аналог – тренажер): 4 подхода по 10-12 повторений
7. Подъем штанги на бицепс тоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет подъем немного нестандартно, штанга идет вдоль туловища, а не по дуге.

Видео с участием Декстера Джексона

Тренировка спины от Декстера Джексона за 4,5 недели до Олимпии 2014 года

​