Ронни Рокел / Ronny Rockel

​

Антропометрические данные

• Рост: 178 см,
• Вес: 108 кг (межсезон), 100 кг (соревновательный).

​

Биография

Ронни Рокел (Ronny Rockel) родился в небольшом немецком городке Хемниц 12 июля 1972 года (на данный момент ему 42 года). Ранние свои годы Ронни прожил во времена коммунистического режима, т.е. на тот момент не было даже и речи о развитии такого спорта как бодибилдинг. Именно поэтому Рокель до 18 лет ничего о нем и не знал, не зная даже о том, как правильно поднимать железки, питаться и т.д. В 1989 году пала знаменитая Берлинская стена и всем жителям (на тот момент) Федеративной Республики Германия открылся весь окружающий мир со всеми его прелестями, в том числе и спорт, кино. Кстати о кино, именно это новшество очень сильно повлияло на самого Ронни, ведь после просмотра всем известного фильма «Конан-варвар», у юнца появилось желание стать похожим на самого Арнольда. Впрочем, такого желание было у всех молодых людей после просмотра любого фильма с участием Арнольда Шварценеггера, но главное отличие Рокеля от всех остальных – у него была четкая цель и, что самое главное, намерения.

Но тут Ронни столкнулся с одной серьезной проблемой – в его городе тогда еще не было никаких тренажерных залов, ведь коммунистический режим был отменен совсем недавно, а столь быстрого развития во всех экономических сферах не было. Поэтому ему пришлось обходиться без специальных тренажеров и познавать такую науку как культуризм, самостоятельно. Однако через некоторое время в его родном городе Хемнице все же был открыт современный тренажерный зал, куда сразу же и записывается будущий чемпион. Там ему по иному открылся мир бодибилдинга, он получил огромное количество информации по питанию, тренировках, Ронни Рокел стал покупать различные журналы по фитнесу, где также черпал новые знания.

​

Первые соревнования Рокеля проходили в городе Гессе в 1994 году. Готовился к этому турниру он самостоятельно, следовательно, у него все же был недостаток опыта, поэтому он и занял последнее место в своей категории, хотя причины, все же, могут быть иными. Но Ронни Рокель не их тех, кто опускает руки при первой же неудаче. Он продолжил тренироваться, причем даже с еще большим усердием, а его диета стала более строгой. Труды не были напрасными, Рокель стал победителем на немецком Нашионалсе, а также занял 3 место на турнире «Мистер Вселенная» (федерация NABBA). Тогда он твердо для себя решил, что станет профессиональным бодибилдером и даст всем знать о себе.

​

Но достичь этой цели оказалось делом весьма непростым. В период с 1995 по 2002 год Ronny Rockel принимал участие во многих чемпионатах, но, к сожалению, мир профессионального бодибилдинга был по-прежнему закрыт для него. Лишь в 2002 году ему удается получить ту саму ПРО карту, одержав победу на открытом чемпионате Германии. Кровью и потом Рокель заслужил этот титул. Планы были грандиозными, но новой самой главной целью была «Олимпия». После этой победы удача ему улыбнулась, он одна компания, занимающаяся продажей спортивного питания, предложила ему контракт, который Ронни, конечно же, подписал, после чего переехал жить в Калифорнию. Став, наконец-таки, профессионалом, Рокель из года в год стал улучшать свои результаты как плане объемов мышц, так и в плане их пропорциональности и общих кондиций. Как следствие, места, занимаемые этим спортсменом, с каждым годом становятся все выше.

На сегодняшний день Ронни Рокель помимо довольно успешной карьеры в бодибилдинге также работает тренером по фитнесу. Живет он со своей девушкой в немецком городе Цвиккау.

Лучшие достижения

За свою карьеру Ронни Рокел принял участие более чем в 50 соревнованиях ПРО уровня, а это уже большое достижение, причем не было такого турнира, на котором Рокел появлялся не в форме. К сожалению, число первых мест не столь велико – всего 4. Это были следующие турниры: «Гран При Австралия» 2006 года (Ронни обошел Ли Приста, Бренча Уоррена и др.), «Мистер Европа Про» 2010 (показал отличную форму и обошел Денниса Джеймса, Роберта Пиотрковича и др.), затем стал первым на том же турнире и следующем году, оставив позади Ролли Винклаара, Роберта Пиотрковича, Тони Фримена, Джеймса Льюиса и др., последняя победа была в 2014 году на соревновании «Наследие Ферриньо».

​

Первое его появление на «Олимпии» было в 2005 году, занял он не самое лучшее 17 место, хотя с первого раза далеко не у всех получалось войти в ТОП-10. В следующем году он стал 16. Прогресс был явным, ведь уже в 2007 году он занял 11 место. Но «Олимпия» 2008 года показала, что работы еще очень много, итог – 14 место. Ронни Рокел это усвоил, принялся трудиться, и все не было напрасным, он показал, что чего-то стоит и занял уже 7 место в следующем году. Прогресс не был остановлен, мясо и общие кондиции улучшались, как следствие, 6 место на турнире «Мистер Олимпия 2010», тогда он обошел самого Кая Грина, Виктора Мартинеза, Тони Фримена, Хидетаду Ямагиши, Денниса Джеймса и др. (возможно, это была его лучшая форма на тот момент). На большинстве турниров он уверенно держал позиции в ТОП-8 атлетов соревнования.

​

Тренировка бицепса от Ронни Рокеля

Непосредственно перед тренингом спортсмен выпивает знатную дозу незаменимых аминокислот BCAA.

1. Сама тренировка начинается с разогрева бицепса на тренажере. Выполняется по 12 повторений, с каждым подходом вес увеличивается, но техника остается по-прежнему идеальной.
2. Затем Рокель переходит к более тяжелому упражнению – подъем EZ-штанги на бицепс. Вес относительно небольшой, но выполняется движение с максимальной отдачей. Количество повторений то же – 12.
3. Переходим к следующему движению – концентрированные сгибания рук с гантелями. Вес умеренный, техника превыше всего. Выполняется 12 повторений в каждом подходе.
4. Следом Рокель делает подъем штанги на бицепс прямым хватом, задействуя при этом не только двуглавую мышцу плеча, но и предплечья.

На этом тренировка бицепса окончена. Примечательно то, что после этого тренинга Ронни Рокел может выполнить упражнения на отстающие мышечные группы, например, икроножные мышцы или заднюю дельту.

​

Тренировка спины от Ронни Рокеля

1. Для начала атлет выполнит разминочное движение на блочном тренажере пуловер. В верхней точке максимально растягивается широчайшая мышца спины, что позволяет налить туда больше крови. Выполняется 3-4 подхода по 12 повторений.
2. Второе упражнение – тяга Т-грифа в упоре. Возможно выполнение дроп-сета для лучшей проработки.
3. Далее Ронни сделает тягу верхнего блока к груди. Также 3-4 подхода по 12 повторений.
4. Затем следует тяга в хаммере (горизонтальная). Вес относительно невелик, он возрастает с каждым подходом, всего их 3-4, число повторений то же.
5. Пятым упражнением будет тяга в хаммере, но уже вертикальная.
6. Примечательно, что, наверное, самое тяжелое упражнение – становую тягу - Ронни выполняет в конце тренировки, чтобы окончательно «убить» мышцы спины.

Вот несколько видеороликов с участием Ронни Рокеля

Ронни Рокель на «Олимпии» 2009 года (занял 7 место)

​