Эван Центопани / Evan Centopani

​

Антропометрические данные

• Рост: 182 см,
• Вес: 120 кг (соревновательный), 136 кг (в межсезонье).

​

Биография

Эван Центопани (Evan Michael Centopani) родился 7 апреля 1982 года (32 года) в город Бриджпорт, что в США. Вскоре после появления мальчика, вся семья переехала жить в небольшой город Монро. Там и прошло детсов Эвана, юность и отрочество. Мальчуган был самым настоящим богатырем, при рождении его вес составлял более 5 кг. С самого детства ему пророчили успех в спорте, возможно, даже в бодибилдинге, однако родители не желали ему такого будущего. В детском саде тогда еще маленький Центопани весил уже около 45 кг! Он был больше всех не только в своей группе, но и во всем городе. Однако о мышечной массе не было и речи, мальчик был довольно плотным и полноватым.

В школе Эван решил заняться футболом, чтобы согнать лишний вес, но такое такой действие проблему не решило. Он не мог выполнить никаких спортивных нормативов. Чего уж там говорить о серьезных занятиях футболом, если Центопани не мог пробежать и одной мили, не мог подтянуться и раза на перекладине или отжаться от пола хоть пару раз. Друзья Эвана Центопани часто ходили на пляж, играли там в футбол, волейбол или просто плавали. Однако у юноши существовала огромная проблема – нужно было раздеваться, но он не мог этого сделать, т.к. очень сильно стеснялся своего тела.

Долгое время Эван все-таки играл в футбол на соревновательном уровне, но сам спорт его никак не привлекал. Команде просто нужен был такой человек с подобными габаритами, чтобы играть роль защитника, а Центопани вроде как с ней справлялся, поэтому его всячески уговаривали остаться в команде. Все же, как мы уже говорили, спорт нисколько не интересовал Эвана, ему больше нравилось гулять с друзьями, смотреть телевизор и т.д.

Когда он перешел в 9 класс, в его жизни начались серьезные перемены. Все началось с одной простой истории. Он как-то раз заглянул в тренажерный зал, где тренировалась его команда по футболу. Штанги, гантели и тренажеры его привлекли – так и пришел бодибилдинг в жизнь Эвана Центопани. Большой мотивацией для него послужил результат в похудении – всего за несколько тренировок он похудел на 10 кг! Тогда-то он и решил начать заниматься с железом, чтобы избавиться от своих комплексов. Также Центопани начал ходить на пробежку. Поначалу он бегал всего метров так 800, т.к. больше просто не мог. Спустя год тренировок Эван уже пробегал в день по 8 километров.

​

Через некоторое время он произвел неизгладимое впечатление на своих друзей, ведь перед ними уже был абсолютно другой человек – крепкий и поджарый юноша весом в 70 кг. Теперь он мог с уверенностью носить ту одежду, которая ему нравится, ходить на пляж с друзьями и не стесняться своего тела. Увидев хорошие результаты своего племянника, дядя Эвана позвал его заниматься в свой собственный зал, который был оборудован не очень хорошо, но, по крайней мере, он был лучше того зала, где прежде занимался сам Центопани. Он самостоятельно составил себе программу тренировок и начал усердно заниматься, возможно, уже тогда в его голове появлялись мысли о выступлении на сцене.

В 2002 году, когда Эван Центопани закончил высшее учебное заведение, он весил уже 90 кг и имел весьма внушительные габариты и силовые показатели. Очень много внимания он уделял изучению новой информации. В течение трех лет Центопани утром и днем был на работе, а вечером тренировался в зале. Он не пропускал ни одной тренировки и подходил к выполнению поставленной цели очень серьезно. Через некоторое время, а именно в 2005 году, Эван послушал советы друзей и выступил на местном небольшом турнире по бодибилдингу и занял там первое место. Тогда он понял, что появилась возможность связать свою жизнь с профессиональным бодибилдингом, зарабатывать на этом деньги, да и просто заниматься любимым делом себе во благо.

​

Лучшие достижения

Эван Центопани – одна из самых известных и медийных личностей в мире бодибилдинга. За свою спортивную карьеру он уже успел зарекомендовать себя, как весьма конкурентоспособного атлета. Первым серьезным турниром для Центопани стал «Джуниор Нашионалс» в 2006 году, результатом данного выступления стало первое место в супер-тяжелой весовой категории, а также в «абсолютке». В том же году он показал себя на «Нашионалс» в супер-тяжелой весовой категории, занял 2 место. 2007 год был более успешным, т.к. на этом же турнире он стал победителем и в «супер-тяжах», и в абсолютной категории. Следующая громкая победа для Эвана была в 2009 году на турнире «Нью-Йорк Про», он обошел даже Денниса Джеймса и Маркуса Рула. «Флекс Про» 2011 года также был весьма успешным для Центопани, ведь он снова стал победителем, эта победа для него была очень важна, т.к. вторым на этом турнире стал Декстер Джексон. На турнире «Арнольд Классик» 2011 и 2012 года он показал себя очень хорошо, выставил отличную форму, но, тем не менее, занять первое место ему не удалось, результат – 4 место в 2011 году и 3 место в 2012.

Советы по тренировке ног от Эвана Центопани

​

Приседания со штангой на плечах

Это упражнение одно из самых важных в бодибилдинге. Эван не советует пытаться каким-либо образом изолировать мышцы ног в данном упражнении, если вам необходимо сделать изоляционную работу, скажем, над квадрицепсом, то сделайте разгибания ног, а в приседаниях вы прорабатываете всю поверхность бедра. Единственное - вы можете сместить нагрузку в большей степени либо на перед бедра, либо на зад бедра, используя различные вариации выполнения приседаний. Помните, вам не нужны большие квадрицепсы, вам нужны огромные ноги. По своим ощущениям от различной постановке ног в приседаниях Эван пришел к выводу, что для него больше подойдет широкая постановка стоп, т.к. именно так он может задействовать все мышцы бедра: внутреннюю поверхность, квадрицепс, ягодичные.

Жим ногами в тренажере

К данному упражнению Эван относится также серьезно, как и к приседаниям со штангой. Ног он ставил широко и на протяжении всей амплитуды давит только пятками, в движении работают именно бедра, а не колени. Рабочий вес у Центопани доходит до 20 дисков и даже больше, но он не советует использовать слишком большие веса, т.к. мы занимаемся бодибилдингом, т.е. телостроительством, а не пауэрлифтингом.

Сгибания ног в тренажере и суперсеты

​

После хорошей проработки бедер на приседаниях и жимах, Эван любит делать суперсеты на ноги, объединяя, например, выпады и сгибания ног или просто дополнительно жмет ногами. Это позволяет ему налить ноги кровью еще больше.

Мертвые тяги

Как говорит сам Эван Центопани, выполнять тяжелые приседания и мертвые тяги на одной тренировке действительно тяжело, но если вы сделаете пару изоляционных или обычных упражнений с умеренной интенсивностью, то вы сможете выполнять пару подходов в тягах.

Видео с участием Эвана Центопани

Эван покупает правильные продукты на 50$

​