Деннис Джеймс / Dennis James

​

Антропометрические данные

• Рост: 173см,
• Вес: 117 кг (соревновательный), 134 кг (в межсезонье).

​

Биография

Полное имя – Деннис Тайрон Джеймс. Родился в 1966 году 31 мая (48 лет) в городе Гейдельберг, что в Германии. Как и многие известные личности в спорте, Деннис с самого детства дружил со спортом и увлекался самыми его разными видами: от различных игровых до тяжелой атлетики. Однако большее внимание он уделял занятиям футболом. Недавно ему задали вопрос: «Кем бы ты мог стать, если бы не выбрал карьеру профессионального бодибилдера». На что Джеймс ответил: «Я бы непременно стал звездой американского футбола».

После тренировок по футболу Денис Джеймс иногда ходил качать железо, чтобы нарастить мышечную массу и быть более крепким. Вскоре такие походы в тренажерный зал переросли в его серьезное увлечение, которому он, впоследствии, отдал свое предпочтение. Имея неплохую генетику и уже какие-то пропорции, юный атлет хорошо рос и быстро прогрессировал. В то время его родители настояли на том, чтобы он поступил в колледж и получил достойное образование. В 1993 году он, хоть и не с отличными результатами, заканчивает это образовательное учреждение.

Все больше и больше его тянуло к соревновательному бодибилдингу и в голову Денниса Джеймса часто приходили мысли о выступлениях на сцене. Вскоре это простое желание превратилось в настоящий праздник, ведь первый же серьезный турнир для Джеймса оказался весьма удачным – 4 место на чемпионате NABBA Universe. Тогда он понял, что для достижения более крупных целей, а именно победы на серьезных турнирах, ему придется придерживаться строжайшей диеты, тренировки будут еще более интенсивны и тяжелые, т.к. работы было действительно много. Тренировки были уже четко слаженные и профессиональные, Денис Джеймс стал придерживаться советам опытных соревнующихся культуристов, благодаря этому прогресс пошел. Все это не было напрасным, потому что в 1995 году он стал победителем на турнире NABBA Universe в средней весовой категории. После этой победы Dennis James решил перейти в тяжелую весовую категорию. И уже спустя 3 года, а именно в 1998 году он выступил на чемпионате США в «тяжах» и, тем самым, получил статус профессионала. Дальнейшие планы были весьма позитивными и глобальными, однако некая их часть, все же, не была реализована.

​

Дальнейшая карьера культуриста складывалась не совсем так, как хотелось Деннису. Ему не удавалось становиться победителем, за свою профессиональную карьеру он становился первым лишь 3 раза («Европа Супершоу 2009», «Тампа Бей Про 2009» и «Гран При Венгрия 2001»). Но поражения не влияли на популярность этого атлета. Благодаря рекламе он стал одним из самых медийных бодибилдеров. Диски с его тренировками продавались очень быстро, во многих городах фотографии Дениса Джеймса украшали и украшают тренажерные залы.

В 2010 году на «Олимпии» он официально заявил об уходе из соревновательного бодибилдинга по причине «возраст берет свое». В настоящее время Деннис является владельцем фитнес-центра, также он занимается подготовкой атлетов к соревнованиям, Джеймс часто появляется на различных спортивных мероприятиях, выступает в качестве гостя или тренера на некоторых турнирах, сотрудничает с официальным сайтом flexonline.

Лучшие достижения

Деннис Джеймс – очень популярная и медийная личность в сфере бодибилдинга. Свою соревновательную карьеру он закончил в 2012 году, последним турниром был «Мастер Олимпия», стоит отметить оригинальное название этого конкурса. Dennis James выступил на огромном количестве соревнований разного уровня и разных федераций (IFBB и NABBA). Первым серьезным испытанием в карьере культуриста для Дениса стал турнир «Джуниор Нашионлас» в 1997 году, категория «Полутяжелый вес», итог – не самое удачное 6 место. Далее он выступил на «Нашионалс» в том же году, занял 4 место в тяжелой весовой категории. «Но ничего, это только начало» - так думал сам спортсмен и продолжал усиленно тренироваться. Труды не были напрасными, и спустя год Денис Джеймс стал первым на Чемпионате США в «тяжах» и в абсолютной категории. Первая «Олимпия» у Денниса была в 2000 году (тогда он получил квалификацию по баллам). Конкуренция была очень серьезная, о победе не было и мысли, т.к. он здраво оценивал свои возможности и тогда просто хотел попасть в ТОП-10. Но, к сожалению, такая цель не была достигнута – 11 место.

Тренировка рук от Денниса Джеймса

​

Начинаем с бицепсов

1. Подъем EZ-грифа на бицепс стоя – 3-4 подхода по 8-12 повторений.
2. Попеременный подъем гантелей на бицепс тоя – 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье – 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Трицепс

1. Жим вниз с верхнего блока (выполняется в качества разминки для суставов и мышц) – 3-4 подхода по 8-12 повторений.
2. Французский жим лежа – 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. Разгибания рук с гантелями из-за головы попеременно– 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Предплечья

1. Подъем гантелей на бицепс «молоток» – 3-4 подхода по 8-12 повторений.
2. Подъем штанги на бицепс прямым хватом/ подъем на блоке прямым хватом на бицепс – 3-4 подхода по 8-12 повторений.

​

Тренировка груди от Дениса Джеймса и Биг Рами

Первым упражнением парни делают жим в тренажере хаммер, здесь лучше чувствуется нагрузка на грудь, а также минимизируется нагрузка на трицепс, естественно, при правильном выполнении. Выполнятся 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Далее выполняется разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. Если первым упражнением мы сделали жим, логично потом изолированно проработать грудные мышцы. Стоит отметить, что вес используется небольшой, именно благодаря высокой интенсивности взять большой вес просто не получится, иначе будут погрешности в технике выполнения. Выполнятся также 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Жим в тренажере на среднюю часть груди. Не во всяком зале есть подобный агрегат, но парни могут себе такое позволить. Движение изолированное. Выполнятся 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Последним упражнением будет сведения рук в кроссовере. Выполнятся 3-4 подхода по 8-12 повторений. Это добивающее движение поможет окончательно убить грудные мышцы.

Видео с Денисом Джеймсом

Документальный фильм о тренировках и жизни Денниса Джеймса

​