Ли Хейни / Lee Haney

​

Антропометрические данные

• Рост: 180 см,
• Вес: 112 кг (соревновательный), 118 кг (в межсезонье).

​

Биография

Ли Марвин Хейни (Lee Haney) родился 11 ноября 1959 года в городе Спартанберг, что в Южной Каролине. Как и многие великие спортсмены, он с раннего детства увлекался спортом. Поначалу он играл в футбол, но вскоре этого ему оказалось недостаточно. Ему захотелось быть большим и сильным. Точно неизвестно, что именно его смотивировало, возможно, это сначала было лишь мимолетным увлечением. В возрасте 19 лет он одержал победу на своем первом турнир «Мистер Америка» среди юношей. Как говорил сам Ли Хейни, он жил в религиозной семье, и в возрасте 17 лет он окончательно уверовал в существование неких высших сил. Тогда он пообещал Богу, что если он поможет ему одерживать победы на всех турнирах, то весь успех он поставит на службу господу. С тех пор его преследовала невероятная удача: Ли победил на чемпионате Америки среди юношей, затем на чемпионате Америки среди юниоров, на национальном чемпионате США, после чего удостоился титула «Мистер Вселенная». Хотите верьте, хотите нет, но скорее всего именно Бог помог ему победить на всех этих соревнованиях. С того момента он очень серьезно стал относиться к религии и решил следовать пути истинного христианина.

Статус профессионального бодибилдера Ли получил в 1983 году. Тогда, впервые показав себя на самом почетном турнире «Мистер Олимпия», он занял достойное 3 место. «Для первого раза очень хороший результат» - скажите вы, однако Ли Хейни так не считал, он захотел победы, которая дала бы ему уверенность в себе. И с 1984 по 1991 год он занимал только первое место на всех «Олимпиях». После победы в 1990 году он хотел закончить свою карьеру выступающего культуриста, потому что не хотел посягать на славу самого лучшего бодибилдера в мире того времени Арнольда Шварценеггера, который, напомню, имеет 7 статуэток Сандова. Однако выступив на «Олимпии» и в 1991 году, он признался, что эта победа далась ему удивительно легко.

​

В 32 года он решил завершить карьеру соревновательного бодибилдера. Ли решил заняться бизнесом и приобрел фитнес-центр, а затем еще один. И такой бизнес был весьма успешен для него. Даже когда ему предложили принять участие в турнире «Мистер Олимпия» 1995 году, он отказался. Как говорил сам Ли Хейни, это бы никак не повлияло на его популярность, а призовые 100-150 тысяч долларов не особо сильно ему бы и помогли, т.к. бизнес приносил ему гораздо больше. Ли устроил бы приз в 400-500 тысяч долларов, но не меньше. Большую часть своего дохода он тратит на особый поселок для детей, у которых по тем или иным причинам нет родителей. Они живут в хороших домах, отлично питаются, занимаются спортом, учатся, в общем, ведут обычный образ жизни обычного ребенка.

​

Лучшие достижения

Ли Хейни – один из самых известных и титулованных бодибилдеров в мире. Его имя знает каждый уважающий себя культурист. Ли является восьмикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». За свою спортивную карьеру он выступил на 22 турнирах высокого уровня, причем Хейни никогда не занимал место ниже 3. Первая значимая победа была в 1982 году на любительском чемпионате мира в категории «Тяжелый вес». Затем следует победа на турнире «Нашионалс», причем он стал первым и в «тяжах», и в абсолютной категории. «Джуниор Нашионлас» закончился для Ли с тем же результатом. 1983 год был весьма насыщенным для Ли Хейни, т.к. он выступал на 8 соревнованиях подряд. Первым турниром был «Гран При Лас Вегас», где он занял первое место. Затем он показал себя на «Гран При Англии», заняв 2 позицию, а после на чемпионате мира среди профессионалов он стал 3. Следующим турниром для одаренного Ли была «Олимпия». Шансы на победу были велики, однако соперники были очень сильны, все спортсмены были готовы на все 100%. Но, к сожалению, Хейни не одержал победу, занял лишь 3 место. В этом же году он выступил еще и на Гран При Швеции (2 место), Швейцарии (3 место) и на Гран При Кубок Мира (2 место). Этот тяжелый год показал, что работы у Ли очень много, есть некоторые недочеты в форме, возможно, в позировании. Поэтому была поставлена цель: победа на «Олимпии» 1984 года. За год прогресс должен быть максимален. После такой мотивации его уже было не остановить. Хейни побеждал на абсолютно всех турнирах, не давая никому шансов на победу. На его счету 8 побед на турнире «Мистер Олимпия» (с 1984 по 1991), а также он выступил в 1987 году на Гран При Германии.

Тренировочные принципы Ли Хейни

Ли всегда использовал схемы высокообъемного тренинга, т.к. именно такие нагрузки действовали на него лучшего всего. В начале своего пути в бодибилдинге Ли Хейни опробовал несколько различных систем тренировок, впоследствии он пришел к выводу, что лучше всего на него воздействуют системы с большим количеством подходов. Ли не придерживался советов Дориана Ятса, который утверждал, что всегда нужно работать до отказа. Хейни считал, что такой метод лишь «сожжет» мышцы. Также он отдавал предпочтение больше блочным устройствам и тренажерам, нежели свободным весам. Это позволяло ему максимально прочувствовать рабочие мышцы, изолировать целевую мышечную группу. Но его тренировки не были составлены исключительно из тренажеров и блоков, он также использовал и свободные веса. Иногда Ли выполнял запредельное количество подходов (до 35 на определенные мышечные группы), делая в каждом их них по 8-10 повторений, конечно же, такой большой объем работы подразумевал собой и высокую интенсивность, иначе тренинг мог длиться по несколько часов. Чтобы такого не допустить, Ли Хейни отдыхал между подходами по 45-60 секунд максимум. За всю свою карьеру культуриста Ли не получил ни одну серьезную травму, а все благодаря тому, что подбирал рабочий вес очень аккуратно, плавно переходя от разминочных весов к рабочим. Т.е тяжелых жимов, приседаний или тяг на малое количество повторений в его тренировках не было. Тренировочный сплит был следующим: три дня Хейни тренировался, один день отдыхал, затем снова 3 дня тренировок и т.д. много времени он уделял именно проработке мышц пресса, причем любимым упражнением были подъемы ног в висе.

​

Правильное питание, кардио нагрузки, скоординированный тренинг позволяли Ли выглядеть даже в глубоком межсезонье весьма поджарым, причем иногда его вес доход аж до 140 кг, хотя при его довольно высоком росте такой вес вполне приемлем. Также стоит отметить, что все упражнения, не важно базовые ли это или изолированные, с большим весом или маленьким, он выполнял исключительно технично, т.е. никакого читинга (только в редких случаях), раскачки и т.д. Всегда движение выполнялось концентрированно, нацелено на целевую мышечную группу.

​

Программа тренировок на спину и плечи от Ли Хейни

Спина

1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне прямым хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга нижнего блока сидя к поясу – 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.

Плечи

1. Жим штанги стоя – 4-5 подходов по 8-10 повторений.
2. Разведение гантелей в стороны стоя – 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
5. Шраги на трапециевидные мышцы – 4 подхода по 8-10 повторений.

Выбор упражнений весьма логичен и понятен. Никакой специализации на какую-либо группу мышц нет – это говорит о том, что диспропорций в форме Ли Хейни не было. Развитие мышц было отличным и без изъянов.