Маркус Рул / Markus Ruhl

​

Антропометрические данные

• Рост: 177 см,
• Вес: 127 кг (соревновательный), 145 кг (в межсезонье),
• Грудная клетка: 148 см,
• Бицепс: 57 см,
• Бедро: 84 см.

Биография

Родился Маркус (Markus Rühl) 22 февраля 1972 года в городе Дармштадт в Германии. Детство у него было довольно спокойным и счастливым, его никогда не доставали хулиганы на улице, ему не нужно было перед кем-то возвысится, благодаря физической силе. Он рос в полноценной семье, в которой родители ухаживали сразу за тремя детьми. У Маркуса был брат, которого звали Томас и сестра Петра. Будущий чемпион и превосходный атлет начал свои тренировки в тренажерном зале достаточно поздно (в 19 лет). Это было скорее просто из личного интереса, нежели из-за желания зарабатывать в будущем на этом спорте или стать знаменитым. Четыре года упорных тренировок дали свой результат. Рул даже решил выступить на соревнованиях, будучи еще совсем юным и неопытным спортсменом. Это был Чемпионат в городе Гессен. К сожалению, ему не удалось показать себя на этом турнире из-за серьезной травмы плеча. Из-за этого первое выступление Маркуса Рула в бодибилдинге было перенесено на 1995 год, когда он все-таки занял свое желанное первое место на соревнованиях в городе Бабенхаус.

​

Большой мотивацией для юного атлета послужили победы на Чемпионате Гессена и на Немецком Национальном Чемпионате в 1997 году. Маркус был очень рад и доволен собой, но он не позволил себе расслабиться и продолжил тренироваться и набирать объемы. Он стал первым немцем, который получил статус профессионального бодибилдера сразу после Национального Чемпионата. В этом же году Маркус Рул выступил на «Грин При Германии», но результат был не самым лучшим, он стал десятым. Было принято решение набрать еще примерно 10-15 фунтов хорошей мышечной массы и стать достойным конкурентом лучшим немецким «титанам». В январе 1998 года он сел на диету, началась подготовка к турниру «Ночь Чемпионов», который проходил в Нью-Йорке. Фанаты спортсмена в один голос твердили, что он займет 6 место, но, к сожалению, судьи дали лишь девятое. Такой результат несколько огорчил Маркуса, т.к. он думал, что ему удалось выставить свою лучшую форму, причем еще и с новыми объемами. Но Рул не печалился, девятое место на данном соревновании лишь дало дополнительную мотивацию для него.

В 1999 году он снова решил выступить на «Ночь Чемпионов», планировалось занять призовое место. Победа досталась Полу Диллету, а сам Маркус занял 4 место после Декстера Джексона. Результат был лучше, чем в прошлом году, тем более что его пригласили поучаствовать в турнире «Мистер Олимпия», конечно же, он согласился. Но, к сожалению, и в этот раз ему не удалось занять приличное место, возможно, из-за неопытности, возможно, из-за плохой подготовки, первая «Олимпия» ни для кого не была идеально успешной. Маркус Рул не попал даже в ТОП-10, но он снова смотрел на все вещи трезво и понял, что у него лишь появилась новая работа – работа над собой. Фанатам он же пообещал в следующий раз вернуться за победой, Маркусу дали прозвище «Немецкий Зверь».

​

Во время подготовки к турниру «Ночь Чемпионов» 2000 года Маркус Рул очень сильно повредил плечо. Доктора ему запрещали тренироваться, т.к. травма была действительно серьезная, связана она была со слишком интенсивными тренировками. Маркус Рюль пошел на риск: он продолжил тяжелые тренировки, чтобы успеть подготовиться к очень важному турниру. Уже спустя пять дней, вместо месячного отдыха и восстановления после травмы, Рул пошел в зал готовиться к соревнованиям. Эти труды были не напрасны. Долгожданная и заслуженная победа на турнире «Торонто/Монреаль Про» 2000 года ожидала талантливого спортсмена. Второе место на «Ночь Чемпионов» также стало радостным событием для Рула. В том же году атлет решил снова выступить на «Мистер Олимпия», рассчитывая на свой вес, который был наибольшим среди всех участников. Надежды не оправдались, но результат был не совсем печальным, он занял 7 место, Маркус был рад тому, что хотя бы попал в ТОП-10.

​

Отдых для Маркуса Рула был скорее мучительным периодом, нежели восстановительным времяпрепровождением, ведь он весной 2001 года надорвал живот при подготовке к соревнованиям. Огромное желание наконец-то покорить «Олимпию» привело к новой травме. На турнире он все же выступил и стал 14, но такое место, возможно, было неоправданным, сам Рул недоумевал по поводу решения судей и расстановки мест. Хотя, скорее всего 14 позиция обусловлена не самой лучшей формой и не самым лучшим состоянием самого Маркуса на соревновании, сказывались травмы, но, как мы знаем, «Немецкий Зверь» никогда не сдается.

После таких поражений Маркус Рул уж было хотел бросить все это дело и завязать с бодибилдингом, ему казалось, что такие результаты не стоят всех тех усилий, которые он прилагал при подготовке к каждому турниру. Но поддержка семьи и близких друзей помогла ему осознать, что еще не все потеряно, Рул сможет задать всем жару. Все было не напрасно. «Ночь Чемпионов» 2002 года удалась для Маркуса, т.к. он занял первое место. По словам фанатов и критиков, как только он вышел на сцену, всем сразу стало понятно, кто станет победителем этого турнира. По словам самого Рула, это был первый раз, когда судьи по достоинству оценили его и поставили на заслуженное место.

​

На турнире «Торонто/Монреаль Про» все того же 2002 года, Маркус Рюль занял второе место, уступив Арту Атвуду. Разочарования у Рула тогда не было, ведь он, как утверждал сам, не претендовал даже на второе место. Иногда удивляет эта характерная черта нашего «Немецкого Зверя» - к некоторым вещам он относится несколько пессимистично, хотя, возможно, это здравый взгляд на все происходящее.

Долгие года он продолжал выступать, но «Олимпия» ему так и не далась. Маркус Рул никогда не отчаивался и лишь стремился к достижению цели. Поддержка у него была всегда, его жена Симона помогала ему во всем, даже ходила с ним на тренировки. Также Рул любит животных, у него дома есть собаки и птицы, за которыми он постоянно ухаживает.

​

Лучшие достижения

Этот талантливый атлет, к сожалению, не занимал много первых мест, но зато на всех соревнованиях он показывал себя как очень серьезного конкурента, выставлял всегда лучшую форму и качество, и у него практически не было никаких недостатков в пропорциях и симметрии. Первая победа в ПРО дивизионе у Маркуса Рула была в 2000 году на турнире «Торонто/Монреаль Про», причем соперники были более чем достойными, на одной сцене тогда был сам Рул, Декстер Джексон, огромный Орвилл Бурк и др. Следующая победа Маркуса была в 2002 году на турнире «Ночь Чемпионов», там он был, конечно же, вне конкуренции. К сожалению, это было последнее первое место в карьере профессионального бодибилдера. Рул несколько раз становился и вторым, и третьим, и четвертым, но никак ему не удавалось одержать победу. Первое появление Маркуса на турнире «Мистер Олимпия» было в 1999 году, но успешным это выступление сложно назвать, он не вошел даже в ТОП-10. «Олимпия» следующего года была более успешна для него, он занял 7 место. По какой-то причине ему не удалось показать хорошую форму на «Олимпии» 2001 года, как следствие, он занял 14 место. Лучшим его выступлением на данном турнире было в 2004 году, когда он стал пятым, после Декстера Джексона. «Мистер Олимпия 2009» - была последней «Олимпией» для Рула, он не вошел и в ТОП-10, став 15.

Программа тренировок Маркуса Рула

В период подготовки к соревнованиям Маркус тренировался очень усиленно, в зал он приходил каждый день, иногда по 2 раза, чтобы сделать кардио, поработать над произволкой, позированием или дополнительно проработать мелкие мышц.

• Понедельник - грудь.
• Вторник - спина.
• Среда - бицепс.
• Четверг – трицепс.
• Пятница – дельтовидные мышцы.
• Суббота – ноги.
• Воскресенье – трицепс.

Как вы заметили, он тренирует трицепс 2 раза в неделю, связано это с преобладанием двуглавой мышцы плеча, тем самым он пытался улучшить пропорции.

В межсезонье Маркус Рул тренировался 5 раз в неделю, также он выбирал несколько другие упражнения, более тяжелые, и, конечно же, рабочие веса были намного больше.

• Понедельник – грудь.
• Вторник – спина.
• Среда – руки.
• Четверг – отдых.
• Пятница – ноги.
• Суббота – дельтовидные мышцы.
• Воскресенье – отдых.

Как говорит сам Маркус, в начале карьеры его плечи были отстающей мышечной группой, ему пришлось принимать какие-то меры, чтобы как можно сильнее спрогрессировать в плечах. Он начал использовать большие веса и тяжелые подходы в жимах с груди, а также для проработки задней дельты брал гантели. После этого прогресс пошел, и буквально через год его дельтовидные мышцы стали доминирующими.

Видео с участием Маркуса Рула
Турнир «Мистер Олимпия» 2009 года, финал:

​