Брэнч Уоррен / Branch Warren

​

Антропометрические данные

• Рост: 169 см,
• Вес: 125 кг (межсезон), 114 кг (соревновательный),
• Бицепс: 53 см,
• Бедро: 78 см,
• Талия: 80 см.

Биография

Настоящее имя - Уильям Уоррен, родился он 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, штат Техас. Бренч – это его второе имя, переводится как «сынок», «отпрыск», «ребенок». Довольно странно слышать такое имя от огромного 120-килограммового громилы. Это прозвище связано с тем, что родился Уильям довольно поздно, на тот момент его отцу, бывшему футболисту, было уже 49 лет. Неудивительно, что поначалу Бранч Уоррен увлекался именно футболом, возможно, перенимая какой-то опыт от своего папы. Но вскоре юный спортсмен увидел фотографии Арнольда, его фильмы, фотографии Тома Платца. Благодаря этим атлетам ему захотелось преобразиться и стать таким же, как они. Когда ему исполнилось 15 лет, он вместе с семьей переехал в Даллас. Там возможностей заниматься спортом, а именно в тренажерном зале, было больше. Но т.к. денег в семье было не достаточно, то и занимался Уоррен весьма интересно. Его друг имел возможность купить абонемент в зал, и когда тот приходил первым, то впускал Бренча через задний вход. Здесь юного и талантливого атлета приметил один спортсмен с уже внушительными габаритами и вскоре позвал Уильяма заниматься в «Метрофлекс», там тренировался и сам Ронни Колеман.

​

После смены зала прогресс шел очень быстро, т.к. Бренч Уоррен многому учился у опытных атлетов, тренирующихся с ним. Первые соревнования у него были в возрасте 17 лет, это был турнир «Мистер Америка» среди подростков (скорее всего, это как наша категория «юноши»). Итог: победа и уважение среди товарищей по залу. Через год он выступил на Национальном первенстве среди подростков, и угадайте, кто соревновался с Бренчем за первое место. Это был уже его друг Джей Катлер. Победу одержал Branch Warren. Однако после этого ему пришлось сделать перерыв в выступлениях и тренировках, это было связано с учебой в университете. Но вскоре тренинг возобновился и в 1999 году Бренч снова выступил на соревнованиях, на Национальном чемпионате среди юниоров (занял 4 место), а в следующем году занял 3 место в мужской категории.

Статус профессионала он получил в 2001 году. Первым ПРО турниром для Бранча Уоррена стала «Ночь Чемпионов», итог: восьмое место. Первая победа в ПРО дивизионе было в 2005 году на «Европа Супершоу», в том же году 8 место на Олимпии. Но, к сожалению, были и печальные моменты в карьере бодибилдинга – травмы. Причем он практически никогда не травмировался на тренировке, хоть и работал всегда с запредельными весами, читингом и т.д. В 2008 году, спускаясь с лестницы, он порвал связку трицепса, из-за чего и пропустил Олимпию. В следующем году он порвал сухожилие квадрицепса на правой ноге, когда выходил из машины.

​

Поначалу тренировки Бренча Уоррена больше напоминали программы тренировок пауэрлифтеров, потому что работа была в основном с базовыми движениями и использовались лишь большие веса. Отстающей группой мышц тогда были грудные, жим лежа в 15 лет составлял не более 65 кг, что, естественно, очень мало, учитывая еще маленький рост спортсмена. Поэтому был сделан упор исключительно на базу, и к 19 годам он увеличил свои силовые показатели в жиме до 205 кг на раз, а вскоре и до 225 на 15 раз.

Лучшие достижения

​

За свою карьеру Бранч Уоррен принял участие более чем в 40 соревнованиях! Причем практически все ПРО уровня, т.е. статус профессионала он получил довольно быстро, благодаря своим хорошим пропорциям, внушительным ногам и всегда хорошему качеству мышц. 14 первых мест заслужил Уоррен в турнирах среди профессионалов. На первой своей Олимпии, а было это в 2005 году, он занял 8 место, что весьма почетно. Свое первое место в категории «Максимальная мускулистость» он получил на турнире «Арнольд Классик 2008», а затем еще 4 года подряд удерживал этот титул. Победа на «Арнольда» досталась ему в 2011 и в 2012 году, опередив Денниса Вольфа. На турнире «Мистер Олимпия 2009» он стал 2, уступив лишь Джею Катлеру, но зато обошел таких топовых атлетов, как Декстер Джексон, Кай Грин, Фил Хит, Виктор Мартинез и др. Branch Warren был всего в шаге от высшего титула в бодибилдинге. Интересно то, что после не самого удачного выступления в 2006 году на «Олимпии» (12 место), он пропустил этот турнир в последующие года, видимо, решил немного преобразить свою форму и уделать всех в следующий раз. Форму улучшить удалось, и в 2009 году он доказал всем, что чего-то стоит, заняв второе место (это была его третья по счету Олимпия).

Питание Бренча Уоррена

Бренч очень любил мясо, фраза «Если я не съем свой «дежурный» стейк, то буду чувствовать себя плохо» характеризует все его принципы питания, причем этот «дежурный» стейк был весом примерно в полкилограмма. Как вы уже догадались, основа рациона – это мясо. В день Бранч Уоррен съедал порядка 500 грамм белка, естественно, это было не на постоянной основе, потому что нагрузка на печень была просто колоссальная. Из мяса он употребляет говядину, кабанину, мясо дикого бизона, которое добывает сам (Уоррен очень любит охоту). Также в течение дня он съедает примерно 20 яичных белков, куриные грудки и др. Что касается углеводов, то в сутки и количество составляет примерно 400 г (на межсезонье), а в период подготовки к соревнованиям, конечно же, они урезаются, причем существенно.

Далеко не всегда Уоррен питается исключительно здоровыми продуктами, ведь чтобы прокормить такую огромную массу мышц, обойтись только здоровыми продуктами очень сложно. Но это особо не сказывается на форме, т.к. большая часть энергии просто сгорает из-за длительной физической нагрузки (тренировки и бытовые дела, Уильям живет в большом доме, имеется некоторый скот). И, как мы уже говорили, свой «дежурный стейк он никогда не пропустит, иногда он его съедает даже в день соревнований, практически перед выходом на сцену. Жирам он почти не уделяет никакого внимания, основную часть Бренч Уоррен употребляет из мяса, возможно также потребление ненасыщенных жирных кислот, ряда Омега-3-6-9. Воды пьет очень много, не менее 4 литров в день, ведь в Техасе и так достаточно жарко, а в легендарном стареньком зале «Метрафлекс» еще жарче. Питаться он может немного нерегулярно, т.к. расписание дел часто меняется из-за работы, но все, что требуется съедать за день, Уоррен обязательно употребит. В этом, наверное, его отличие от других топовых бодибилдеров в питании.

Программа тренировок Бранча Уоррена и его тренировочные принципы

​

Естественно, постоянной программы тренировок у Бранча Уоррена нет, т.к. для лучшего роста мышц нужно постоянное разнообразие и нагрузки, и упражнений, и, собственно, самой программы тренинга. Вот тренировочный сплит на одном этапе:

• День первый – грудь.
• День второй – ноги.
• День третий – руки.
• День четвертый – плечи и икроножные мышцы.
• День пятый – спина и трапециевидные мышцы.
• День шестой – руки.
• День седьмой – отдых.

Что хотелось бы сказать по поводу этой программы. Естественно, бросается в глаза то, что отдыхает он всего лишь один раз в неделю, а также тренирует руки 2 раза. Скорее всего, это связано с тем, что на данном этапе руки являлись отстающей мышечной группой, поэтому был сделан некоторый акцент. А на счет остального – все предельно логично и понятно. Единственное, что данная программа вряд ли подойдет новичкам, т.к. интенсивность в любом случае слишком высокая.

​

Тренировка ног

1. Разгибания ног сидя (для разминки): 3 подхода по 20-30 повторений с маленьким весом.
2. Приседания со штангой на плечах: 2-3 разминочных подхода по 20 повторений и 5-6 рабочих подходов по 20 повторений.
3. Жим ногами: 3 подхода по 10 повторений (максимальный рабочий вес 900 кг).
4. Разгибания ног сидя: 3 подхода по 20 повторений.
5. Выпады со штангой весом в 50 кг: 2 подхода по 50 метров.

По первому упражнению все понятно: разминка, выполняется 3 легких подхода для разогрева мышц и для того, чтобы размять коленные суставы. Приседания выполняются с высокой интенсивностью, поэтому вес берется относительно небольшой. 320 кг на 5 повторений и работа со штангой в 220 кг в высокоинтенсивном режиме. В разные дни могут выполняться приседания со штангой на груди или в тренажере Смита – все для разнообразия. При жиме ногами используется интересная манера выполнения: после второго тяжелого подхода напарники сбрасывают по блину и Бранч Уоррен делает еще 10 повторений, затем скидывают еще немного веса и выполняется снова 10 повторений и так до 100 повторений! Такая схема используется, конечно же, не всегда, а раз в месяц. Затем идут разгибания, чистые, с большим весом и хорошей концентрацией. Завершающем упражнением является выпады со штангой в 50 кг, 2 подхода по 50 метров.