Шон Роден / Shawn Rhoden

​

Антропометрия

• Рост: 178 см,
• Вес: 129 кг (межсезон), 109 кг (соревновательный).

А насчет объемов бедер, рук, талии и т.д. – информации очень мало, и найти какие-либо четкие данные о его объемах очень трудно. Возможно, все это можно узнать лишь спросив у него лично, но и то не факт, ведь многие спортсмены держат в секрете многие нюансы тренировок, питания, точных объемов. Но оценить его форму по достоинству можно и без этого.

Биография Шона Родена

Родился Шон Роден (Shawn Rhoden) 2 апреля 1975 года (на данный момент ему 35 лет) в острове Ямайка. Сколько известных и достойных атлетов жили на этом острове (футболисты, легкоатлеты и др.), не говоря уже о популярном проповеднике истинной любви – Бобе Марли. Но сейчас не об этом. Трудно себе представить, что такой громадный атлет, который весит в межсезонье 130 кг, а то и больше, в детстве был самым обычным маленьким и худеньким мальчиком. Этот юноша любил играть в футбол, впрочем, как и практически все дети на острове Ямайка. Спросите почему? Просто все они мечтали уехать с этого острова, но не потому что там было очень плохо, каждый ребенок имел желание добиться чего-то лучшего, чем работать за копейки. И самым простым способом стать успешным был спорт. Маленький Роден не был исключением. Но вскоре он вместе со своей семьей уехал с острова по весомым причинам. Новым домом для него были США. Огромные небоскребы были чем-то необычным для него, но в 15 лет он уже имел гражданство, и перед ним открылась дверь в настоящую жизнь, полную возможностей.

​

Было бы разумно продолжить занятия футболом, ведь он бегал с мячом уже довольно долго. Но судьба свела его с другим видом спорта. В 1992 году его замечает один известный тогда бодибилдер - Йонни Шамбургер, который и предложил ему начать заниматься с железом. Вес Шона Родена на тот момент составлял примерно 70 кг при относительно невысоком росте. Но каково было его удивление, когда он стал замечать, что прогрессирует он невероятно быстро. Огромные куски мяса нарастали на всех частях его тела, и, конечно же, пропорции уже были отличные. Тут, естественно, помогла генетика, а не стероиды и разного рода вспомогательные препараты. Вес в межсезонье переваливает за 110 кг, благодаря помощи Йонни процесс становления настоящего бодибилдера протекал очень быстро. Но не может быть такого, чтобы все шло слишком хорошо.

Примерно через год занятий Shawn Rhoden серьезно травмирует правую руку, повреждая сразу 9 сухожилий. Врачи в один голос твердят, что он не то что к железу больше не притронется, он писать и держать в руке предметы не сможет. Но благодаря упорству и невероятной мотивации Шону Родену удается не только вернуться (в течение 14 месяцев) к тренировкам, но и добиться еще больших результатов. Тем не менее, новая травма не заставила себя долго ждать. Шон, приседая со штангой на плечах в 226 кг (при собственном в 92 кг), срывает спину, что заставляет его сделать еще большой перерыв длительностью примерно в год. После восстановления от травмы этот талантливый атлет всего за 4 месяца успел подготовиться к очень важному и ответственному турниру. На нем он занял второе место, а также получил приз за лучшее позирование. Эти достижения дают Шону еще большую мотивацию.

​

Вплоть до 2011 года Шон Роден на всех турнирах был в призах. Но на важных соревнованиях становился вторым. Такой расклад перестал устраивать амбициозного атлета, поэтому он сделал важное решение – выступить на «NPC Nationals 2002», выиграв этот турнир он мог получить статус профессионала. Поставлена четкая цель – выставить лучшую форму. Усердные тренировки начались. Но длилась эта подготовка не долго. Вскоре стало известно, что у отца Шона рак легких. Родену приходится отодвинуть бодибилдинг на второй план, чтобы большее время уделить уходу за отцом. Но папа настаивает на выступлении сына на этом ответственном турнире. Естественно, Шон был сломлен, разбит. Как следствие – 14 место. Через несколько дней отец Родена, к сожалению, скончался. После этого Шон становится полностью раздавлен и опустошен. Он не хочет ничего, ведь папа был для него главной опорой и поддержкой. Он никогда не пропускал ни одного выступления сына на сцене, всегда ему помогал с подготовкой. Атлет уходит из спорта, и все свое время уделяет изучению болезни, которая забрала его отца.

Вернулся в бодибилдинг Шон Роден лишь спустя 6 долгих лет. Но тренировки в тренажерном зале были для него не местом, где он старался опередить своих соперников, а лишь зоной спокойствия, т.к. на тренировке он мог забыть о прошлом. Целью стал тот же турнир, который решал его судьбу профессионального бодибилдера. Все было для него непривычно: овации, громкая музыка на сцене, волнение перед выступлением. Но это было не напрасно. Поставленная задача была достигнута – победа, что давало Шону статус профессионала.

Лучшие достижения

Заветным желанием Родена была победа на втором по престижности турнире «Арнольд Классик». Конечно, осуществилась мечта не сразу, и то, отчасти. Первое его появление на этом турнире было в 2012 году, тогда он занял 8 место. Следующий раз он выступил на этом турнире в 2014 году и занял 2 место. Но в европейском «Арнольде» результаты были несколько иные. В первый же раз в 2012 году – 1 место, в 2013 – 4, а в 2014 – 2. Также весьма значимы победы на следующих турнирах: «Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012», «Европа СуперШоу 2012», «Гран При Англия 2012», «Гран При Австралия 2014» и «Сан-Морино Про 2014». Первое появление на «Олимпии» было в 2011 году, итог – 11 место. Очень хороший прогресс за год и результат – 3 место на «Олимпии» 2012. В следующем году почетное 4 место. И в «Олимпии» этого года Shawn Rhoden занял 3 место.

Программа тренировок Шона Родена

​

1 день (грудь)

1. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
4. Разведение гантелей: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
5. Суперсет: отжимания от брусьев и отжимания от пола: 3 подхода до отказа.

2 день (спина)

1. Тяга Т-образной штанги в наклоне: 5-6 подходов по 8-12 повторений.
2. Тяга верхнего блока к груди: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
3. Суперсет: тяга верхнего блока за голову и тяга верхнего блока в Хаммере: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
5. Гиперэкстензии: 3 подхода до отказа.

3 день (ноги)

1. Разгибания ног: 5-6 подходов по 25 повторений.
   
2. Приседания со штангой на груди: 5 подходов по 25 повторений.
3. Жим ногами в тренажере: 5 подходов по 25 повторений.
4. Гакк-приседания: 4 подхода по 15 повторений.
5. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 25 повторений.
6. Мертвая тяга с гантелями: 3 подхода по 12-25 повторений.
7. Поочередное сгибание ног в тренажере стоя: 3 подхода по 12-25 повторений.

​

4 день (плечи)

​

1. Разведение гантелей в стороны сидя: 5 подходов по 8-12 повторений.
2. Жим штанги стоя: 5 подходов по 8-12 повторений.
3. Тяга штанги к подбородку: 4 подхода по 8-12 повторений.
4. Подъем штанги перед собой: 4 подхода по 8-12 повторений.
5. Суперсет: разведение гантелей в стороны в наклоне и обратные разведения в тренажере «пек-дек»: 4 подхода по 8-12 повторений.
6. Жим гантелей сидя или жим в Хаммере: 4 подхода по 8-12 повторений.

5 день (руки)

​

1. Разгибания рук с верхнего блока: 5 подходов по 8-12 повторений.
2. Подъем штанги на бицепс: 5 подходов по 8-12 повторений.
3. Французский жим Z-грифа: 5 подходов по 8-12 повторений.
4. Сгибания рук в тренажере: 5 подходов по 8-12 повторений.
5. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 5 подходов по 8-12 повторений.
6. Сгибание руки с нижнего блока: 5 подходов по 8-12 повторений.
7. Разгибание руки с верхнего блока: 5 подходов по 8-12 повторений.
8. Концентрированные сгибания на бицепс в тренажере: 5 подходов по 8-12 повторений.

Естественно, каждая тренировка Шона Родена начинается с хорошей кардио-разминки, длительностью примерно в 10 минут, предпочтительно, это беговая дорожка.