Травмы в бодибилдинге

Каждый спортсмен, делая упражнения даже с небольшими весами, всегда имеет шанс получить травму. В большинстве случаев мы говорим о растяжении сухожилий и связок, однако кости также могут находиться в зоне риска. В культуризме суставы и кости меньше травмируются, потому что робота с весами –не то занятие, в котором присутствуют ушибы и разные ускорения, а футбол или хоккей уже представляют больше опасности для костей и суставов. В пауэрлифтинге и бодибилдинге больше всего люди получают такие травмы, как растяжение либо вывихи.

• Растяжение – травма связок и сухожилий, при котором они растягиваются больше чем нужно, рвутся или деформируются.
• Вывихи – нарушение суставных поверхностей костей, при которых теряется их естественное движение относительно друг друга.

​

Что может стать первопричиной травмы в бодибилдинге?

Чаще всего получение травм в бодибилдинге вызывает большой тренировочный вес, движение по увеличенной амплитуде, не разогретые мышцы и связки, резкое торможение снаряда.

​

Спортсмен может слишком быстро добавлять веса на снаряде и это рано или поздно вызовет растяжение связок и сухожилий. Поэтому прогрессировать в тренировочных весах нужно постепенно.

Человек может пренебречь разминкой, чтобы иметь больше сил для работы в тяжёлых подходах, такая стратегия ни к чему хорошему не приведёт, так как плохо разогретые мышцы теряют в силе, а связки в эластичности, что может привести к деформации даже в работе с привычными весами. Больше внимания стоит уделять разминке в холодное время года.

Практически все упражнения вызывают опасность для ваших связок, но давайте рассмотрим те, которые чаще всего становятся причинами травм в бодибилдинге:

• Приседания с большим весом. При отсутствии хорошей длительной разминки приседания всегда приведут вас к проблемам с коленями, потому что очень большая часть нагрузки, при выполнении этого упражнения, ложится именно на коленный сустав. Частично снимается нагрузка при приседаниях до параллели, также, при выполнении упражнения, нельзя сводить колени внутрь
• Становая тяга. Может нанести очень большой вред для ваших поясничных связок. Если вы их травмируете, то будете ощущать боль при любых наклонах и передвижениях. При выполнении становой тяги очень важно соблюдать технику, которую следует выучить при работе с маленькими весами, при поднятии штанги всегда рекомендуется держать её ближе к телу.
• Жимы на грудь и дельты – в этих упражнениях больше всего страдают плечи. При работе со слишком большими весами возможны разрывы мышц и связок, их растяжение. При прогибе поясницы в жиме штанги стоя существует большая опасность травмы позвоночника, поэтому это упражнение было исключено из соревновательной тяжёлой атлетики. Жмите штангу с ровным позвоночником, пусть даже с меньшими весами – здоровье дороже. Жим штанги стоя из-за головы – очень травмоопасный из-за неестественного движения суставов. В этом упражнении плечи не обладают достаточной гибкостью и их легко травмировать, используя чрезмерный рабочий вес. Не стоит опускать штангу ниже уровня затылка.
• Французкий жим. Может принести ощутимый вред для локтевых суставов при работе с большими весами, поэтому главными упражнениями для трицепсов должны быть отжимания на брусьях и жим узким хватом.

Боль полезна. Странно звучит, правда? Но боль – это сигнал, который предупреждает нас о возможности получения травмы. Болевые ощущения говорят нам, что следует немедленно снизить нагрузку и соблюдать осторожность. Поэтому если какое-либо упражнение вызывает любую, пусть даже незначительную боль – следует прекратить его выполнение на некоторое время, пока неприятные ощущения не пропадут.

Лечение растяжений и вывихов

Спокойствие. После получения травмы в бодибилдинге следует обездвижить конечность на несколько дней, период зависит от степени тяжести травмы. Естественно вы не будете туго фиксировать сустав, если просто немного потянули связки, но это бы ускорило процесс выздоровления.

Холод. Нас этому учили ещё в детстве, не хочешь шишку – клади лёд на место ушиба. Не хотите, чтобы напухла поврежденная конечность? Прикладывайте лед на полчаса с перерывами по 40 мин впервые сутки. Потом частоту прикладывания и длительность можно снизить.

После воспалительного процесса наступает процесс восстановления. Теперь нужно делать прогревания, массаж, контрастный душ, что приводит к лучшему кровообращению и ускоряет процесс регенерации. Но в первые сутки после получения травмы это делать нельзя, конечность должна быть обездвижена. Разогревать поврежденное место лучше всего водными процедурами, грелки греют в основном кожу, а вода прогревает его до самой кости.

​

Медицинские препараты.

Хорошие противовоспалительные мази, гели:

1. Траумель С.
2. Фастум гель.
3. Диклак 5%.

Снимают отечность и боль, как использовать – всегда можно найти в инструкции.

Наиболее эффективными являются гормональные препараты. Среди них лучшие для лечения повреждений это искусственный тестостерон (сустанон) и соматотропный гормон (роста). Эти препараты запрещены во многих странах и считаются допингом, но если говорить по-честному, то ничто не сможет лечить ваши связки и кости так эффективно, как искусственный тестостерон.