Как убрать живот

У многих спортсменов силовиков с большим стажем можно заметить достаточно большой живот. И это касается, прежде всего, пауэрлифтеров и бодибилдеров. Причин появления большого живота существует множество, и в данной статье мы разберем основные из них. Если вы хотите узнать - почему растет живот и как его убрать, то идем дальше.

​

Что касается бодибилдинга, то здесь особенно заметны большие животы в профессиональных спортсменов. Главной причиной большого живота в этом случае является использование гормона роста, который влияет на увеличение не только мускулатуры, но и внутренних органов, в том числе и живота. Также немного влияет чрезмерное количество пищи, которое профессионалы вынуждены употреблять, чтобы быть конкурентоспособным на соревнованиях международного уровня. С профессиональным бодибилдингом все ясно, но почему большие животы можно также встретить и у спортсменов любителей?

Причины появления живота у спортсменов любительского уровня

​

1. Чрезмерно большое количество пищи – для роста мышц и силовых показателей спортсменам необходимо большое количество питательных веществ. В результате получения очень большого количества пищи, стенки желудка начинают постепенно растягиваться, из-за чего и увеличивается живот визуально. Все мы знаем, что человеческий организм умеет отлично адаптироваться – при силовом тренинге и увеличении нагрузок мышцы спортсмена адаптируются к постоянно увеличивающимся нагрузкам и растут, то же самое происходит и с животом, в который постоянно приходит все больше пищи.

2. Второй причиной является появление большого брюшного давления во время выполнения упражнений с большими рабочими весами. Во время приседа или жима с максимальными нагрузками вы наверняка замечали, как сильно надувается ваш живот – это также постепенно расширяет стенки желудка.

3. Слабость брюшных мышц – отсутствие мышечного корсета на стенках живота не препятствует большому желудку постепенно растягиваться еще дальше.

4. Неправильное питание – это уже больше причина появления лишнего подкожного и висцерального жира, нежели расширения желудка. Но не упомянуть об этом факторе было бы неправильно.

Как убрать живот в бодибилдинге – решение

Логично что, чтобы решить какую-то проблему – нужно убрать причины ее возникновения. Давайте пройдемся по порядку:

1. Большое количество пищи – если вам необходимо большое количество питательных веществ для мышечного роста, то разбивайте свой рацион на большее количество приемов еды. Если вы раньше ели по 3 раза в день, то разделите каждый прием пищи на 2 и ешьте небольшими порциями по 6 раз в день. Такой подход к питанию совсем не будет расширять стенки вашего желудка, ведь вы будете кушать небольшими порциями. Более того, многие современные специалисты считают, что большое количество приемов пищи ускоряют обмен веществ, и поэтому вы сможете быстрее набирать массу или худеть.

​

2. Появление живота из-за частого сильного брюшного давления – давление во время выполнения упражнений конечно уменьшить не получится, но для того, чтобы во время выполнения движения стенки живота не расширялись необходимо использовать атлетический пояс. Кстати, такой пояс будет не только удерживать ваш живот в допустимых пределах, но и защитит от травмирования спины.

3. Слабость брюшных мышц – здесь все четко и понятно, вам просто необходимо создать мышечный корсет на стенках живота. Делается это за счет выполнения такого упражнения, как вакуум и его различных вариаций. Более подробно об этом мы писали в статье о вакууме, в разделе – как уменьшить талию.

4. Неправильное питание – нужно просто изменить свой рацион. Если вы хотите иметь рельефное тело без лишнего жира, то необходимо отказаться от быстрых углеводов (все сладкое) и вредных жиров (фастфуд, соусы, консервы, рафинированное подсолнечное масло). Данная статья уже подходит к концу, и поэтому здесь о питании мы рассказывать не будем. Если вы хотите похудеть, то читайте статью о правильной диете для рельефа мышц, а если же вы хотите знать, как правильно питаться во время наращивания мускулатуры и при этом не увеличивать свой живот, то читайте материал о правильном питании для набора массы.

Видео: Как убрать живот - лекция от Дениса Борисова

​