Остеохондроз и бодибилдинг

Многие спортсмены страдают остеохондрозом – поражением межпозвоночных дисков и других тканей позвоночника. Заболевание проявляется в виде болевых ощущений в области лопаток, ухудшения подвижности некоторый частей тела, также могут появляться прострелы (резкие боли) при выполнении некоторых движений корпусом. Несмотря на серьезность заболевания, его обладатели могут продолжать заниматься бодибилдингом, если использовать продуманный подход к тренировкам и учитывать все нюансы болезни.

​

Места развития остеохондроза

Многие ошибочно считают, что остеохондроз — это сугубо заболевание спины. Но данное заболевание также может атаковать:

• Бедра;
• Колени;
• Ступни;
• Локти;
• Шею;
• И конечно же спину.

​

Чаще всего спортсмены жалуются на шейный и спинной остеохондроз. Что приводит к развитию этого заболевания? Главными причинами являются:

• Сколиоз и другие нарушения осанки;
• Воспаление межпозвоночных дисков;
• Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• Неправильные и чрезмерные физические нагрузки;
• Избыточный вес, возрастные изменения, травмы.

Все это скучная теория. Давайте же разберемся в том, можно ли заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза.

Как тренироваться при остеохондрозе

Чтобы комфортно заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза, необходимо не только правильно проводить тренировки, но и не забывать про профилактические легкие нагрузки. Многие врачи рекомендуют:

• Проводить легкую разминку через каждые 60 минут после сидячей работы;
• 2-3 раза в неделю посещать бассейн и плавать на спине;
• Спать на твердой и ровной кровати (с тонким матрацем) и желательно без подушки;
• Если несете какие-то сумки, то равномерно распределяйте вес на обе руки или носите рюкзак;
• При наличии избыточного веса нужно обязательно скинуть лишнее;
• Пополните свой рацион питания витаминами, полезными жирами и минералами. Кушайте рыбные блюда 2-3 раза в неделю;
• После тренинга или трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова;
• Ходите на сеансы к профессиональным массажистам.

​

Что же касается тренировок, то здесь нужно отказаться от многих упражнений, которые нагружают позвоночник или те места, в которых у вас остеохондроз. Необходимо будет убрать из своего арсенала:

• Приседания со штангой и выпады;
• Становую тягу и тягу в наклоне;
• Армейский и французский жим.

Также стоит проконсультироваться со своим врачом на счет составления оптимальной тренировочной программы. Обладателям остеохондроза также не желательно использовать бег или прыжки со скакалкой в качестве аэробной активности – их можно заменить другими кардио тренажерами (велосипедом или степпером).

Атлетам, имеющим остеохондроз, критически важно следить за техникой выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной и выпрямленной в пояснице. Также таким спортсменам необходимо отказаться от работы с максимальными весами и выполнения отказных повторений. Во всех упражнениях, которые нагружают спину необходимо использовать атлетический пояс.

Чтобы немного оздоровить спину и улучшить структуру хряща многие врачи советуют принимать периодически принимать препараты с хондроитином или гидролизованным коллагеном. Любой прием препаратов должен предварительно согласовываться с специалистами.

Как тренировать спину при остеохондрозе в бодибилдинге

Несмотря на то, что основные базовые упражнения при остеохондрозе делать запрещено, спортсмены все же могут выполнять:

• Подтягивания с разными хватами;
• Тягу верхнего блока;
• Тягу нижнего блока к поясу;
• Тяги с гантелями одной рукой;
• Гиперэкстензии.

Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль в спине, то немедленно прекращайте подход. Даже при легких физических нагрузках можно выглядеть объемно и сухо – в случае с остеохондрозом нужно делать ставку больше на питание и работу с легкими весами, нежели на работу с максимальными нагрузками.

Видео: Какие упражнения выполнять при остеохондрозе

​