Единоборства и бодибилдинг

Существует множество мифов о том, что качки неповоротливые и медленные. Стоит сказать, что в большинстве случаев так и есть, если спортсмен занимается сугубо бодибилдингом и никак не развивает свою скорость. Тем не менее, сегодня в сети есть множество информации о том, как совмещать бодибилдинг и единоборства, быть одновременно и массивным и быстрым. Многие спортсмены любительского уровня тренируются не только для того, чтобы быть массивными и большими, они ходят в зал, чтобы иметь возможность постоять за себя и своих близких. Такие атлеты стараются совмещать занятия в качалке с единоборствами, но многие из них не знают, как это делать эффективно. В данной статье мы расскажем, как быть одновременно сильным, большим, быстрым и резким.

​

Сразу стоит сказать, что не стоит совмещать 2 вида спорта в разными направленностями (бодибилдинг – мышечная масса, сила, а единоборства – выносливость и резкость), если вы настроены заниматься чем-то профессионально. Конечно, некоторые профессионалы это делают, но в большинстве случаев лучше полностью себя отдавать одному виду спорта, чтобы быть в нем лучшим. Теперь же давайте вернемся к нашей основной теме и посмотрим, как совмещать бодибилдинг и занятия единоборствами для спортсменов любителей.

Как добавить единоборства в свою тренировочную программу

Если вы изначально занимались с железом, то здесь нужен следующий подход. Прежде всего, необходимо снизить объемы нагрузок в тренажерном зале и добавить 2 занятия выбранным вами вида спорта (бокс, борьба, каратэ и т.д.). Снижение объемов нагрузки необходимо для того, чтобы не получить перетренированность. Естественно сначала нужно отказаться от всех изолирующих упражнений и оставить только базу – тяги, присед, жимы, подтягивания. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы продолжать увеличивать мышечные объемы и силовые показатели.

​

Что касается занятий единоборствами, то тут нужен также особый подход. Если вы не хотите потерять мышечную массу и силу, то тренироваться по привычным для единоборцев схемам не стоит. Дело в том, что на занятиях по боксу, борьбе или другому виду спорта спортсмены развиваются именно для получения результатов и побед именно в этом виде спорта. То есть им неважно сохранять мышечные объемы и силовые показатели, им важно отрабатывать технику, приемы, повышать выносливость. У вас же другая задача – развить скорость и технику без мышечных потерь. В большинстве случаев тренировки по единоборствам длятся около двух часов, что для бодибилдера не подойдет, так как при такой продолжительности тренинга и высокой интенсивности мышечных потерь не избежать.

Для обычных любителей, которые хотят быть огромными и обладать достаточно большой скоростью, боевыми навыками и техникой мы предлагаем использовать персональный подход. То есть вам нужно будет найти хорошего тренера и заниматься с ним индивидуально. Оптимальная продолжительность тренировки около 40 минут, главная работа в отработке небольших серий ударов с отдыхами, а в конце тренинга советуем поработать в спарринге для развития рефлексов, координации, чувства дистанции и боевого опыта.

Как работать с железом, если ты занимаешься единоборствами

​

Немного другой подход нужно использовать, если вы занимаетесь боксом, борьбой, каратэ, муай-тай и хотите увеличить свои мышечные объемы. В первом случае нам важно было не потерять массу и развить скорость, здесь же, наоборот мы хотим сохранить скорость и нарастить мышцы. Тренировки с железом также должны включать сугубо базовые упражнения. Также ваш стиль тренировок должен отличаться от бодибилдерского – вы должны работать с большими весами для стимулирования мышечного роста и выполнять упражнения в максимально быстром режиме для сохранения скорости. Ваши жим, тяга, присед должны носить взрывной характер. Если ваш приоритет единоборства, то на занятия бодибилдингом можно выделять 2 часа в неделю, то есть 2 тренировки не более часа.

Важно понимать, что при совмещении единоборств и бодибилдинга, даже при отказе от изолирующих упражнений, вы очень сильно увеличиваете нагрузку, а значит нужно перепланировать свой рацион питания, не допускать недосыпаний и более чутко относиться к своему самочувствию. Усталость, отсутствие желания тренироваться, апатия могут быть признаками перетренированности, которую допускать ни в коем случае нельзя.

Павел Кадыров - подробный разговор о совмещении качалки и единоборств

​

Бой боксера против бодибилдера в ринге

​