Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Девятнадцатая неделя – ЧМ - GPA

1 день (понедельник)
1.Приседание с паузой 2сек. в седе
170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 2рх4п
2.Жим лежа с паузой 4,3,2сек. 90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх4п 3.Приседания 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх4п 4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
6.Наклоны стоя 180 5рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с цепями 90 3рх1п,107,5 3рх1п,125 3рх1п,135 2рх4п
2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см
165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,247.5 2рх4п
3.Жим лежа со Слинг шотом
107.5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх2п,162.5 2рх3п
4.Тяга блока за голову 90 8рх5п.


5 день (Пятница)
1.Жим лежа с паузой 4,3,2сек.
90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх2п,135 2рх3п
2.Приседания 182.5 3рх1п,220 3рх1п,255 2рх2п,290 1рх3п
3.Жим лежа с доски
117.5 3рх1п,135 3рх1п,152.5 3рх1п,162.5 2рх2п,172.5 1рх2п 4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.


6 день (суббота)
1.Тяга с резиной 165 4рх1п,205 4рх1п,230 4рх4п
2.Жим лежа узким хватом 90 5рх1п,107,5 5рх1п,117,5 5рх4п
3.Трицепсы на блоке 60 8рх5п.
4.Гиперэкстензии 50 8рх4п.

 

Двадцатая неделя – ЧМ - GPA
1 день (понедельник)
1.Приседание 182.5 5рх1п,220 4рх1п,255 3рх1п,290 2рх4п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх5п
3.Приседания 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх4п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
6.Наклоны стоя 160 5рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 90 5рх1п,107.5 5рх1п,125 4рх4п
2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см
165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,247.5 2рх4п
3.Жим лежа с доски 107,5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх1п,162,5 2рх2п,
172,5 1рх1п,180 1рх2п
4.Тяга блока к груди 85 8рх5п.

5 день (Пятница)
1.Приседания с цепями 170 4рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,255 2рх4п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107,5 4рх1п,125 3рх2п,145 3рх5п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Жим гантелей лежа 55 6рх5п.
5.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.


6 день (суббота)
1.Жим лежа с паузой 3сек.
90 3рх1п,107,5 3рх1п,125 3рх1п,135 2рх4п
2.Тяга с цепями 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,247.5 2рх4п
3.Трицепсы на блоке 60 6рх5п.
4.Гиперэкстензии 45 8рх4п.

 

Двадцать первая неделя – ЧМ -GPA

1 день (понедельник)
1.Приседание 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх4п
2.Жим лежа 60 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 2рх4п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Французский жим гантелями лежа 16.5 6рх4п.
5.Гиперэкстензии 40 8рх3п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 100 3рх1п,117,5 3рх1п,135 3рх1п,152,5 2рх2п,
162,5 1рх3п
2.Тяга соревновательная + тяга с виса ниже коленей
165 1+2рх1п,197,5 1+2рх1п,230 1+2рх1п,265 1+1рх4п
3.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх4п.
4.Тяга блока за голову 80 6рх4п.


5 день (Пятница)
1.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,230 3рх1п,272,5 2рх5п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107,5 4рх1п,125 3рх1п,145 2рх4п
3.Разводка 16.5 6рх4п.
4.Разгибание бедра 105 6рх4п.


6 день (суббота)
1.Тяга с плинтов 180 3рх1п,215 3рх1п,247,5 3рх1п,280 2рх3п
2.Жим сидя под углом 100 3рх5п.
3.Трицепсы на блоке 60 6рх5п.
4.Гиперэкстензии 30 8рх4п.

 

Выложил оставшиеся недели перед стартом 9-10 декабря.

 

• Доброе время суток.
  И так поехали….
  Плавно подвелись и завесился я с весом 81.3 кг в целом нормальный для меня вес, на последнем старте в Суздале вес был 81.7. Поэтому можно считать вес для меня привычный.
  Пятница – вечер – спорткомплекс в Долгопрудном. Большое количество света, железа, помостов, зал словно дышит железом. Такое обилие качественного оборудования не видел ни где. Наверное, единственный старт, где пустовали и пылились лавки, монолифты и помосты, железа хватило всем.
  Разминка у меня обычная это 7-8 подходов и на помост. Все уже достаточно привычно и можно сказать в режиме как на тренировке. Веса быстро пролетели в промежутке 70 кг. и до 315 кг. это был последний разминочный. Вес не чувствовал, разминка проходила комфортно, уверенно и легко.
  И вот первый и самый важный подход, первый подход в приседаниях 330, выхожу, вес очень легкий, уверенно отхожу и так же уверенно встаю. Не было ни грамма сомнения, что следующий вес будет плюс 15 к первому подходу, соответственно это 345 килограмм на второй подход. Отдыхаем, отдыхаем и еще раз отдыхаем. Выхожу на второй подход снимаю, вес лежит на плечах уверенно, иду вниз, начинаю движение вверх, и тут теряю углы упора, в итоге ощущение, что некуда упираться. Заказываем третий подход те же 345. И снова выходим, готов работать, снимаю, отхожу, начинаю идти вверх, чувствую, что, ширину стойки чуть шире чем обычно, как итог внизу меня складывает. Вывод простой, пока не готов, не встал. Будем работать и исправлять ошибки.
  Далее мое любимое и коронное движение – жим лежа. Разминка прошла очень легко с 50 кг. до 162.5 кг .. Первый подход на помосте 170 кг .. Выхожу, становлюсь в мост, принимаю штангу, чувствую, что ноги чуть едут. В итоге пожал уверенно, но понял, что покрытие моей обуви скользит по помосту, далее будем мочить их сладкой водой. Второй подход заказываем 177.5 кг. выхожу на помост, встаю в мост, принимаю в штангу в итоге пожал очень уверенно. Далее идем на 182.5 кг. Все так же принимаю уверенно, движение вниз очень уверенно, после команды старт, начинаю делать срыв понимаю, что не тяжелая, но в середине движения теряю траекторию, как итог «no lift». Ране поверил, что пожму, итог 182.5 кг пока заговоренные для меня.
  И на финал остается тяга, с ней больше всего вопросов возникают исходя из последних стартов. Разминаемся с 70 кг. до 290 кг. разминаюсь очень легко, вес не чувствуется, движение мне нравится, хват тоже не подводит. И так на помост 300 , выхожу ,становлюсь в привычную стойку, вытаскиваю очень уверенно. Далее заказываем 315 , вытягиваю их еще легче чем предыдущий подход. Этим подходом выхожу в ноль по сумме от предыдущего старта. В итоге заказываем 325 и это плюс 10 кг сумме. Выхожу, начинаю движение, штанга снова не тяжелая, вытаскиваю очень уверенно. 4-м подходом иду на 330, в итоге срыв мощный, но хват подвел. Значит не сегодня, будем работать дальше. Наверное, это самая легкая тяга за последние несколько лет, в рамках соревнований.
  В сухих цифрах вышло следующее 330+177.5+325=832.5. Плюс 10 кг к июньскому старту и 52.5 кг. прогресс за этот год.
  Слова благодарности моему Тренеру Борис Ивановичу Шейко, за веру в меня, терпение и четкий контроль. Благодаря ему я продолжаю прогрессировать и идти вперед.
  Спасибо огромное Юрию Асееву (Urri Restor), за четкий контроль моего здоровья и состояние, за грамотную подводку, без вас не было моих результатов.
  Огромное человеческое спасибо Френку без твоей поддержки было бы проблематично прогрессировать и достигать этих рубежей. Спасибо команде Живая Сталь за веру и мотивацию.
  Огромное спасибо компании Cybermass и Андрею Богданову за поддержку. Это подготовка была как никогда вкусная и полезная.
  Огромное спасибо компании Мастерская спорта, SbdRussia и Максиму Михайлову, за поддержу в подготовке продукцией SBD.
  Выражаю большую благодарность компании BIGtropin. Ребята мой результат в том числе и ваше заслуга, спасибо.
  Выражаю большую благодарность компании PowerLife и
• Алексею Куркову, за помощь в подготовке.
  
  Спасибо моей родной и любимой Маше, что продолжает идти вместе со мной и поддерживать меня, во всех моих целях и задачах, это прежде всего твой результат, а потом уже мой. Спасибо тебе мой дорогой человек.
  Спасибо всем ребятам кто помогает и поддерживает меня как на тренировках, так и вне: Сергею Александрову, Никите, Андрею, Стасу, Валентину, Игорян, ты умеешь меня выводить как-никто другой, Костян, спасибо, особенно за наколенники и нужные слова, Семье Бурнашовых и всем всем всем.
  Огромное спасибо организаторам чемпионата мира Сергею и Эльвире Длужневским, Степану Новикову, и всем причастном к этому празднику, судьям, ассистентам, секретарям за ваш титанический труд.
  До скорых встреч, до новых стартов и результатов, с уважением, Адцкий Лыжныг.

 

Немного фоток после соревнований.

 

Доброе время суток.
Откуда брать необходимую информацию, с одной стороны в современной реальности вроде это очень просто, но при всем обилии потока информации, которыми просто кишат социальные сети, сайты, тематический форумы, блоги…. Возникает очень важный вопрос, как отделить ценную информацию, как понять, что именно это является полезной информаций….
Немного истории, как это все было в другой жизни…. Помню, когда я начал заниматься пауэрлифтингом, и кроме Журнала Мир Силы и методически Муравьева ничего не было, для меня это была первая информация о пауэрлифтинге. Как раз из журнала брались первые схемы Шейко Б.И., протоколы о прошедшим соревнованиях. В тем времена, эра dialup интернета, звук как подключается модем, наверное не забуду никогда. Когда начал заниматься пытался понять, как делать то или иное движение, какие рекомендации и нюансы. Тогда была два интернет ресурса Пауэрлифтинг от А до я ,Пауэрлифтинг.ру (в последсвтвии они объеденились), Железная Шахта. Общение на форуме происходило в ином ключе, как сейчас, назовем ее эра, когда не было интернет троллей и случайных людей. Попадая на форум, ты не мог сразу писать, должен пройти проверку. Как правило все друг друга знали, причем в живую. НА форумах сидели действующие спортсмены и только начинающие. Потом появились социальные сети, и мы получили то, как есть сейчас, хорошо или плохо, вам решать.
Первым источником, является тренер, которые обладает богатыми теоретическими и практическими знаниями.
Далее идут коллеги по спорту, у которых можно спросить совета или уточнить нюансы. Возможно проблемы, которые у вас, они сталкивались.
Так же можно посоветоваться с тренерами, у которых в вашем спорте, хорошая репутация, как специалистов.
Так же хорошим подспорьем, для изучения могут быть блоги известных специалистов, тренеров, спортсменов.
Опять же всю полученную информацию нужно взвешивать, анализировать и не применять с чистого листа.
Продуктивных тренировок, с уважением, Адцкий Лыжныг.

 

Полный видео ролик выступления, спасибо Косте Коваженко, за ролик)).

 

Леха, ты конечно дур-машина...

 

Умничка Леха!!!блин я думал помню купить воллейболки,Асикс какой нибудь,с каучуковой подошвой...бывает такой обломный помост

 

не помост хороший, просто не всегда совпадает поверхность обуви и помоста.)

 

Планы, перспективы и цели.

И так начнем, этот год был очень интересным и плодотворном, но одновременно не простым с точки зрения целей. Этот год оказался в целом позитивным, получилось с прогрессировать в тяге и приседаниях и в сумме в целом. Маленькими шагами иду к своей цели. Конечно цели были иные, но пока не реализовал, то что оказалось в протоколах. Из того что, наверное, запомнилось, это две цифры 340 в приседания и 325 в тяге. Как видно по цифрам удалось добавить хорошо в приседаниях и чувствую, что могу еще прибавлять, просто надо больше работать. И конечно в тяге работа над хватом, дала свои плоды, но не только хват, но и в целом движение стало более стабильным.

В следующем году, как и прежде планируем два старта это вторая половина июня и ноябрь-декабрь. Исходя из сегодняшней обстановки, первая подготовка будет без бинтов, вторая в бинтах. Так же будем продолжать работу над хватом. Цели все те же добавлять, добавлять и еще раз добавлять.

Впереди полгода хороших и тяжелый повторов, подходов и тренировок. Тренировки будут проходит под четким руководством моего тренера Шейко Борис Ивановича. И под контролем Юрия (Urri Restor), цели, обозначенные ранее не поменялись, так что работать, работать и еще раз работать.

Огромное спасибо, Френку, что очень помогает нам с подготовкой и команде Живой Стали.

 

Пока еще машина в процессе обкатки)))

 

у Фрэнка похоже есть чудо-гречка?

 

свой рецепт одназначно, рабочий на 200%.

 

После почти трех недель, грипп наконец-то начал нормально тренироваться. Из вчерашнего.

 

на молоке? блять, так и знал, что не на воде надо варить было!

 

и чуть фоток с соревнований
Игорь, самый лучший выводящий)

Аркадий Шалоха и Лыжныг

 

А как без молока то, ну никак))

 

Всем доброго время суток, как говорится, я снова с вами)). Работа она такая))). Тренируюсь в полный рост, уже 12 неделя подготовки минула, к июньскому старту в Суздале. Как и ранее исходя из философии Борис Ивановича Шейко и под пристальным контролем Urri))).