Мои тренировки.

И наоборот, когда человеку это не нужно и он этого хочет чисто гипотетически, то никакие деньги не помогут ни ему ни тренерам его. А нормальному тренеру такой денежный мешок вообще не интересен

 

Мне кажется такие люди в глубине души осознают, что они тренируются потому что это модно, например

 

Ну многие до сих пор верят, что за деньги можно купить все ))

 

Доброго времени суток! Несколько дней назад Adster сделал предложение от которого невозможно было отказаться (за что ему огромное спасибо). Теперь я тренируюсь под руководством URRI. Мы с Юрием обсудили мое питание и тренировки в контакте. Он дал все рекомендации.
По питанию:
Белка 1,7-1,8г на кило (птица, говядина, рыба , яйца)
Жир 1,3 -1,4 г на кило (50 на 50 животный и растительный)
Углеводы 3 г на кило (основные источники сложные углеводы - рис , овсянка , кукуруза, гречка. Иногда паста и запечённый картофель)
За 4 часа до сна не есть сложных углеводов, белок (птица , белая рыба , яйца с овощами) Творог в первой половине дня.
По тренингу:
Я буду заниматься проработкой отстающих мышц: латеральная и медиальная части бедра, плечи и спина. Схема занятий выглядит следующим образом:
1 день . Ноги + руки

Разгибание ног в тренажёре 3 Х 18-20

Гакк узкая высокая постановка 4 Х 12

Жим ногами низкая постановка на ширине плеч 3 Х 15

Мёртвая тяга с гантелями 4 Х 15

Сгибание ног в тренажёре 3 Х 15

Подъём гантелей на бицепс «молот» 3 Х 15

Жим лёжа узким хватом 2 Х 20

Разгибание рук с гантелью из-за головы 4 Х 15


2 день. Спина + задняя дельта

Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3 Х 15

Тяга штанги в Смитте обратным хватом 4 Х 12

Тяга верхнего блока параллельным хватом 4Х 15

Сведение рук в тренажёре 3 Х 15

Махи гантелями в наклоне 4 Х 10

Обратные разведения в тренажёре «peckdeck» 3 Х 15


3 день . Грудь + плечи + трицепс

Жим гантелей лёжа вверх головой 4 Х 12

Разводка ввех головой 3 Х 15

Подъём гантелей через стороны 3 Х 15

Жим гантелей сидя 3 Х12

Протяжка штанги к подбородку широким хватом в Смитте 4 Х 10

Тяга блока вниз на трицепс 3 Х 20


4 день. Ноги

Гиперэкстензия опора под бёдрами 3 Х 15

Плие присед со штангой в Смитте 4 Х 12

Подъём таза 4 Х 20

Сгибание ног в тренажёре 3 Х 10

Отведение назад ноги в нижнем блоке 3 Х 15

Каждую тренировку: пресс 2-3 Х 25-30, голень 3 Х 20-25, кардио: после тренировки 20-25 мин 2 раза/неделя ПУЛЬС 130-140.
Сегодня я провела четвертую тренировку. Вот видеоотчет (извините, сняли вертикально, пришлось зумить, из-за этого пострадало качество):

 

Исправимся

 

Первое впечатление от программы - прошлись по слабым местам, было не легко

 

Я не боюсь трудностей))

 

миссис - это замужние женщины вроде ))

 

Если ты занимаешься, как говорила мне когда-то, на массу, то зачем в приседах ноги в конечной фазе выпрямляешь полностью ) У нас в зале тренер советует оставлять их слегка согнутыми в коленях, чтобы напряжение с мышц не снималось

 

можно будет попробовать)

 

Даже нужно!

 

Все не ругайся! Не буду тогда никого больше слушать кроме тебя)))

 

что?

 

да так, ничего )) не хочу, чтобы ненароком спор на +100500 страниц здесь начался

 

и я