Блог Блог Олега Лившица

Привет всем. После турнира прошло три дня, по работе были проблемы. Спал очень мало. Сходил на тренировку, даже лёгкая получилась тяжёлой от недосыпа)))
Ноги делал , жим лёжа штанги, одно упражнение на трицепсы, плечи , висы , гиперэкстензии.
Приседания со штангой
70 кг по 5
120 по 5
170 по 5, 5.
Гакк приседы в тренажере
3 подхода по 10 раз.
Сгибание ног в тренажере
3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа штанги, не делал по сути недели две .
60 кг по 5
100 по 3
140 по 3
180 по 2.
Трицепсы одно упражнение из тренажеров , 3 подхода по 10 раз
Боковые пучки плечей сидя в тренажере
3 подхода по 10 раз.
Висы с подъемом ног, пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм !!! Сейчас месяц буду качаться можно сказать, пока работа в таком стиле .

 

✨ Свежая тренировка. Олег Лившиц
Привет всем. Сегодня первая тренировка после турнира по тяге, дней 5 прошло. В любом случае ухожу на средние веса и закачки.
Становая тяга, шраги, тяги в наклоне, на мышцы кора наклоны, бицепсы рук, предплечье, пресс.
Становая тяга с пола. Правда гриф, которым привык с хорошей насечкой от фирмы Олимп, был занят. Взял, как я называю, фитнес гриф, лысый по сути и без рисок. Не очень удобно, также в штангетках тоже, мне лучше в тяговых )))
- Становая тяга
70 кг по 5
120 по 4
170 по 4
220 по 3
260 по 4
- Шраги стоя со штангой прямым хватом, 170 кг в 3 подходах
- Тяги в наклоне, 120 кг по 6,6,6.
- Стоя с гантелью по 35 кг наклоны вбок, на мышцы кора, 3 подхода по 8 раз.
- Стоя с гантелями на бицепсы рук, предплечья и кисти, трисеты, 3 подхода по 10 раз.
- Висы со штангой с подъемом ног
- Пресс
- Гиперэкстензии различные.
Всем вам силки для добра и без травм !!!

 

Привет всем.
Сегодня ноги , грудные , гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 5
120 по 4
170 по 3
210 по 3, 3.
Гакк приседы в тренажере
3 подхода по 8 раз.
Сгибание ног в тренажере
3 подхода по 6 и суперсетом наклоны со штангой, 120 кг .
Жим штанги лёжа
60 кг по 4
100 по 4
150 по 4,4.
На трицепсы одно упражнение.
Висы с подъемом ног.
Гиперэкстензии различные.
Всем вам силки для добра и без травм. Я пока на отдыхе , месяц. Веса средние ,

 

Фото совсем не грузится, кто подскажет почему ???

 

Поменьше сделай

 

Привет всем.
Сегодня спина , верх спины , широчайшие, жимы лёжа штанги,, бицепсы рук , предплечья, трапеции, мышцы кора, пресс, гиперэкстензии.
Тяга становая в раме , высота верх колен , работа на верхушку спины , распрямление.
120 кг по 2
170 по 2
220 по 2
270 по 2
320 по 2
370 по 3.
Шраги стоя со штангой
170 кг по 6,6,6.
Тяги в наклоне
120 по 6,6,6.
На тренажёрах вертикальные и горизонтальные тяги сидя на широчайшие.
По 3 подхода по 8 раз.
Жимы штанги лёжа
60 кг по 3
100 по 3
140 по 3
160 по 5, 5. Жим лёжа штанги делаю не часто и как поддержка, не более. Первый подход на 160 кг грудь натянулась , не очень приятно, так как 4 раза были надрывы грудных. Ощущения не восстановились грудные, хоть делаю редко и немного. Глянул в тренировки которые всегда выкладывают в группе Живая Сталь и также потом дублем на своей странице. Оказывается я делал жимы лёжа два дня назад после ног, просто забыл )))).
На тросах делал веревкой стоя снизу вверх бицепсы рук, предплечье и трапеции. Необязательно ставить веса , чисто закачки и немного другая работа и ощущения чем штангой или гантелями .
Также сделал наклоны с гантелью вбок на мышцы кора , по 3 подхода по 6, 8 раз .
Висы с подъемом ног, пресс и гиперэкстензии различные без веса.
Всем вам силки только для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня немного ног , низ спины, грудные ,пресс , гиперэкстензии.
Приседания со штангой
70 кг по 5
120 по 4
170 по 3
180 по 4,5 раз.
Гакк приседы в тренажере
4 подходы по 8 раз и суперсетом наклоны со штангой, 150 кг по 5, 5, 5.

Сгибание ног в тренажере
3 подхода с повышение веса , по 6 раз .
Жимы гантелями лёжа и разводки , пару кругов по 10 раз .
Также полуверы лёжа с гантелью.
Пресс в тренажёре с увеличением веса.
Гиперэкстензии различные без веса , по 30 раз в подходах .
Всем вам силки для добра и без травм !!!!

 

Да когда и миниатюра не грузится. Когда как )

 

✨ Свежая тренировка. Олег Лившиц

Привет всем. Сегодня спина, грудные, низ спины, трицепсы, бицепсы, висы, гиперэкстензии.

- Становая тяга
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
220 по 1
270 по 5, руки немного порезал в быту и больновато сжимать гриф.
300 кг, пришлось одеть лямки, на 3 раза.

- Шраги стоя со штангой прямым хватом, 170 кг по 6,6,6

- Тяги в наклоне, 120 по 5,5,5.

- На трапеции подьем штанги выше пояса не более, чисто трапами. Вес здесь не нужен большой. 70 кг по 7,7 раз .

- Тяги на тренажёрах, вертикальные и горизонтальные, 3 подхода по 10 раз.

- Жим лёжа штанги
60 кг по 3
100 по 2
140 по 2
180 по 2

- По одному упражнению на трицепсы, бицепсы рук и предплечья.

- Висы с подъемом ног

- Стоя гантелью вбок, по 35 кг наклоны , на мышцы кора.

- Гиперэкстензии.

Всем вам силки только для добра и без травм !!!

 

Компот какой идёт ?

 

А Вы штангу тяните к поясу, как Ятс? Или к нижнему срезу грудных(по-шварценеггеровски)?

 

Я на мосту , идёт мизер , укроп по 150 в неделю, полкуб , чисто для ознакомления

 

К поясу , веса не увеличиваю чисто небольшая закачка и всё

 

✨ Свежая тренировка. Олег Лившиц

Привет всем. Сегодня ноги, низ спины, висы, гиперэкстензии и пресс. Три дня в зале не был, много дел и практически без сна. Не стал много по времени, по сути только ноги.

- Приседания
70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
210 по 1
230 по 1.
Радует, что колени перестали болеть.

- Гакк приседы в тренажере, 3 подхода по 8 раз и суперсетом наклоны со штангой, от 120 кг до 160 кг, по 5, 3 раза в подходах.

- Сгибание ног в тренажере, 4 подхода по 6 раз с увеличением веса.

- Висы с подъемом ног, пресс лёжа на лавке, с подъемом ног и туловища.

- Гиперэкстензии, различные варианты без веса.

Всем вам силки для добра и без травм. Пока отдых продолжается, веса средние и закачки.

 

Я как раз с женой приезжал из Краснодара

 

А где Вы его достаёте? Тоже хотел бы поюзать.

 

А мне повезло, я от места дислокации сходки живу , ну км 5 не более)

 

На кардио поработал ?

 

Нет на машине

 

Привет всем.
Сегодня тренировка спины , грудные , трицепсы , плечи ,бицепсы рук, пресс, гиперэкстензии.
Тяга с треп грифом
70 кг по 3
120 по 3
170 по 2
220 по 1
270 по 1
320 по 1
370 не пошло и дёрнул бицепс бедра, надеюсь не надрыв и растяжение.
Шраги стоя со штангой
120 кг по 8,8,8.
170 кг по 6.
Тяга в наклоне, больновато даже нагибаться из за дискомфорта в бицепсе бедра
70 кг по 6, 6, 6.
Тренажёры на спину
Вертикальные и горизонтальные
По 4 подхода по 8 раз.
Жим штанги лёжа
70 кг по 4
120 по 4
160 по 5,6.
На трицепсы одно упражнение.
Плечи , гантелями махи вперёд вбок и сидя в наклоне
3 круга по 10 раз.
Бицепсы рук стоя тросом
Снизу вверх и суперсетом
тросом на трапеции подьем снизу вверх.
Пресс в тренажёре с повышением веса , сидя скручивания.
Гиперэкстензии в тренажёре , так как обычные не мог, тянет бицепс бедра.
Заминка , бой с тенью и махи ног, понять насколько сильно болит бицепс бедра, который здесь получал косвенную нагрузку без отягощения. Естественно махи ногами делались здоровой ногой, но упор на другую тоже был пусть небольшой.
После тренировки, положил холод на бицепс бедра, выпил Нимесил. Болевые сразу ушли , но если садишься есть небольшие болевые ощущения.
Также сделал укол Актовегина, буду делать каждый день, 5 ампул.
Траумель таблетки для заживления мяса, по три в день.
Дексаметазон в таблетках , на ночь одну , дня два, максимум три.
Нимесил три дня по одному порошку в день. Мазь диклофенак.
Я не первый раз надрываюсь, и лечу себя сам. Повторять не нужно , лучше всё же если не дай бог травмы.
Решайте через врачей , с обследованием и т д
Всем вам силки только для добра и без травм.

Буквально 70 кг по 6