Мои тренировки.

А я грудку со сметаной готовлю, чтобы она сухая и мерзкая не была

 

А вообще интересно, соблюдает ли кто-нибудь тут определенную диету с четким расчетом белки/углеводы?

 

Я не особо любитель готовить... делаю всё, что по проще и быстрее... Так что мне проще её отварить, потом мелко порезать и завернуть в лаваш вместе с со всем, что найду в холодильнике... гречка, рис, квашенная капуста, помидоры, огурцы, лук, майонез,кетчуп, соль, перец... могу ещё и маслом всё это приправить оливковым или льняным..))

 

я не особо считаю бжу, так на глазок...)) смотрю лишка жирок прёт, урезаю угли и всё...))

 

А жена или девушка не готовит?

 

Я так же. Иногда делаю разгрузочные дни еще.

 

она обычно что то серьёзное и вкусное готовит... а я так, любитель фаст фудов...))

 

Я в мультиварке всё готовлю, курицу, каши, запеканки! Вкусно и быстро!
Бжу не соблюдаю до мании, я любитель а не профи! Так на глаз смотрю!

 

А я думала у меня у одной такое питание не четкое

 

Да я считаю что фанатеть не вижу смысла, пусть это делают кто выступает и их спонсируют сначала родители а потом уже спонсоры! Они не знают что такое работа сутками, домашние проблемы, и т.д! Только еда, тренировки, сон и фарма! А тут бывает на пару суток на работе задержут и поесть нормально не где! А без работы нет денег, а нет денег и нет прогресса в тренировках! Поэтому у меня приоритет семья и работа, а спорт хобби не более!

 

Вот поэтому я не хочу работать

 

Спорю на "штаны за 40 гривен" что данные текста пишет не человек женского пола

 

Что же такого неженственного было написано?

 

стиль письма,вон юле винс то же все текста пишут

 

Пока я не Юлия Винс и пишу сама. Хочешь агентом устроиться?

 

Всем доброе утро!
Расскажу здесь об упражнениях, которые выполняю в не тренировочные дни, по сути о своей зарядке, которая помогает взбодриться по утрам, всегда держать мышцы в тонусе, а в дни после тренировок - избавиться от боли в мышцах.
Иногда я использую эти упражнения как разминку перед тренировкой:
1. Отжимания на кулаках. 3х10
Чередую ширину постановки рук, делаю задержку в нижней точке.
2. Пресс. 3х20
Так как после тренировки на него не остается ни сил, ни желания, предпочитаю делать дома. Чередую упражнения на верх, низ и косые мышцы пресса.
3. Отжимания в мостике. 3х10
Базовое упражнение йоги, делает позвоночник более гибким, увеличивает силу. Лично мне оно дало хороший мост на жиме
4. Статика: любое упражнение на растяжку спины +/- 2 минуты.
Итого 6-10 минут в день. По началу очень сложно было заставить себя регулярно заниматься дома, пока не нашла упражнения, которые мне нравятся.
Здесь же хотелось бы рассказать об упражнениях на силу хвата.
Придя в зал, я довольно быстро обнаружила, что мои руки очень слабые и я не могу удержать даже штангу 40 кг на становой. На жиме штанга начинала "закатываться" назад. Проблему помогли решить регулярные упражнения:
-Отжимания на кулаках.
-Вис на турнике на время.
-Упражнения с кистевым эспандером.
-Удержание блина пальцами. (10 кг)
Месяц таких занятий уже дал результат. Никакого разнохвата и ровное удержание штанги при жиме лежа.
Может кому-то упражнения окажутся полезны, ведь сильный хват всегда хорошая штука

 

На руке больно было бить в том месте? Сколько сеансов?

 

Вообще не больно. На груди только немного неприятно, т.к там кости близко очень
На руке за 2 сеанса, на груди тоже

 

Тоже наверное сделаю мендалу там!

 

Какую? Скинь картинку