Мои тренировки.

Как жестоко...

 

Тренировки и травмы.
Любой человек сталкивался с травмами во время занятий, но немногие пошли в зал зная о своей травме заранее. В моем случае это было так. Расскажу о травме восьмилетней давности.
Получена она была после падения с турника Шок, на пару минут перехватывает дыхание, не можешь говорить, а потом встаешь и все проходит. Спина конечно же болела, доводила до слез, но так как я была маленькая, жаловаться или обращаться ко врачу я даже не думала. Спустя 5 лет мне делают МРТ и узнается неутешительный диагноз:
Посттравматический дискоз межпозвонковых дисков Th 4-9, кифоз грудного отдела позвоночника, пластинки позвонков деформированны грыжей Шморля. Смещение позвонков с искривлением звучит не так страшно
Назначили запоздалое ЛФК, массаж, рекомендовали мануального терапевта. На бесплатный массаж дождаться очереди оказалось нереально, сходив на пару занятий ЛФК я решила, что смогу с ним справиться и дома.Мануальщик оценил мою спину на "троечку", сказал что к нему можно приходить только с "единицами" Вообщем внес оптимизма и избавил меня от идеи дальнейшей беготни по врачам.
Далее пару лет ЛФК дома. Результат: сделала лодочку с растяжкой - спина не болит. Просидела за компом, забыв про зарядку - получай порцию страданий
Самые главные спутники переломов, реакция больных косточек на погоду. Начало осени, перемена температуры - встречаем обострение. Сквозняк - обострение. Неудачно подняла тяжесть с пола - обострение.
Началом конца этой эпохи стал для меня приход в тренажерный зал.Спасением моей спины стали тяги горизонтального и вертикального блока. От трех подходов и одной плитки к пяти подходам с пятью плитками
Результат - Мышечный каркас окреп, улучшилась осанка, о боли, которая была вначале я не вспоминаю. Все было замечательно, пока меня не потянуло на рекорды в становой тяге.
В то время (пол года в зале) я делала тягу в стиле сумо. За пару недель удалось повысить вес с 30 до 60 кг. Спина сказала мне "спасибо". После тренировок была умеренная боль, далее обострение.
Итог: пол года восстановления. Тягу убрала из программы. Стала уделять больше времени разминке спины, добавила кол-во подходов на блоке, старалась делать их медленно, с задержкой.
В конце этой осени вновь подключила тягу. Тянула в сумо с плинтов небольшой вес (25-30 кг). Прогресса не было, было очень тяжело. Подумав, решила сменить технику, с ходу потянула в классике 40 кг.
Обрадовалась, дала себе обещание прибавлять не больше 5 кг за тренировку Очень долго старалась выбрать для себя хорошую технику. Остановилась на технике Кокляева
Теперь спину в нижней точке стараюсь не задействовать, делать "срыв" ногами, спину включаю уже вверху. Вчера узнала свой лучший результат в тяге - 70 кг.
Это мало, но для меня большая радость в том, что я научилась тянуть без вреда для позвоночника
Знаю много людей, которые узнав, что у них грыжа, бояться поднимать, что-то тяжелее спичечной коробки. Врач посоветует вам ЛФК/операцию и строго настрого запретит ходить в спорт зал.
Я считаю, при любой травме спины можно заниматься, главное:
-найти для себя подходящие упражнения.
-прогрессировать постепенно.
-с особым вниманием следить за разминкой перед упражнениями и заниматься растяжкой после.

 

Всё нормально... у меня тёща купается круглый год, сегодня праздновали юбилей 60 лет...

 

А я никогда не купалась зимой, мне страшно

 

А что лицо скрываешь? Страна должна знать своих героев!

 

В данный момент его получаю.

 

Я тут пока ни одной фотки с лицом не видела. Так что, после вас

 

Вредина!!!!

 

Сейчас, в связи ситуацией с долларом многие люди были вынужденны перейти на более дешевый спортпит. Быстро стал набирать популярность такой продукт, как Pure Protein.
Изготавливается на импортном сырье, имеет низкую стоимость. Вроде бы просто мечта. Не хочу делать антирекламу, поэтому справедливости ради скажу, в течении полугода пила их продукт vegetarian formula и была довольна.
Потом перешла на соевый протеин, цитата с оф. сайта: "Отлично подходит тем, кто сушится, на диете". Спустя пол месяца обнаружила тенденцию к прибавке в весе. С 53 кг я поправилась до 56.5 кг.
Убрала их протеин и казеин из рациона. За 3 дня вес снизился до 54.5 кг, ушли объемы:
талия - с 65 до 62 см
бедра - с 96 до 94 см
обхват ноги - с 58 до 54 см
Провела элементарную проверку на белки: залила горячей водой, прот свернулся. Мое мнение - заявленный состав не соответствует действительности. Инфо с сайта гласит в одной порции - 108 ккал и 3 г углеводов.
Я могу позволить себе есть жирные гамбургеры или пиццы и даже с них меня так не разнесет Так что, имхо, что-то не так с их протеином.

 

Где?

 

Magdalene, Ты умница! Тоже не знаю что брать теперь из спорт питания, но только не пур протетин! Как смотришь в сторону спорт питания на развес?

Концентрат Сывороточного Лактозерум 80 (WPC Lactoserum 80) - это сырьевой протеин, полученный из всемирно признанного, лучшего молока французских коров, именно на основе этого продукта производится спортивное питание. Это разумный способ экономии для людей, которые не согласны платить за упаковку и вкус. Применяется данный продукт точно также как и "стандартный" протеин. Для повышения вкусовых качеств можно самостоятельно изготавливать коктейли с применением фруктов, сахара, молока и других ингредиентов.
Сывороточный белок/протеин (Whey Protein) состоит из нескольких белковых фракций - лактоальбумин, лактоглобулин, иммуноглобулины, лактоферин, гликомакропептиды, которые имеют наивысшую скорость расщепления среди всех цельных белков и делают его незаменимым продуктом для наращивания мышц, а также обеспечения здоровья всего организма.

Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА): валина, лейцина и изолейцина, они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения. Кроме того, примерно 14% белков молочной сыворотки находится в виде продуктов гидролиза (аминокислот, ди-, три- и полипептидов), которые являются инициаторами пищеварения и участвуют в синтезе большинства жизненно важных ферментов и гормонов. Также белки молочной сыворотки заметно снижают уровень холестерина в крови.

Белки в отличие от жиров и углеводов не откладываются в организме про запас и должны ежедневно вводиться с пищей в достаточном количестве.
Физиологическая суточная норма белка зависит от возраста, пола и профессиональной деятельности.
Взрослому человеку в обычных условиях жизни при легкой работе требуется в сутки в среднем 1,3-1,4 г белка на 1 кг веса тела, а при физической работе — 1,5 г и более (в зависимости от тяжести труда), спортсменам- 2 г и более.

Содержание белка в дневном рационе детей должно быть выше, чем у взрослых (2,0—3,0 г), что связано с бурным физическим развитием и половым созреванием. Белки животного происхождения в суточном рационе взрослых должны занимать 40—50% от общего количества потребляемых белков, спортсменов - 50-60, детей — 60-80%. Избыточное потребление белков вредно для организма, так как затрудняются процессы пищеварения и выделения продуктов распада (аммиака, мочевины) через почки.

Концентрат сывороточного протеина
Это первая из полученных форм сывороточного протеина. Сыворотка пропускается через керамические мембраны с невообразимо малыми отверстиями. Они свободно пропускают молекулы жиров и углевода лактозы, но задерживают более крупные белковые фракции. Проблема в том, что получить отверстия одинакового диаметра технически невозможно, поэтому фильтрация не отличается высокой чистотой. На мембране оседает смешанная масса, протеина в которой 35–85%. Таким образом, сывороточный концентрат – не самый чистый протеин на свете. Он может содержать довольно значительное количество жиров и лактозы, которая стимулирует газообразование. Именно поэтому концентрат – самая дешевая форма сывороточного протеина на рынке спортивного питания, и его можно считать хорошим выходом только при ограниченных финансовых средствах.

 

Сам думаю взять сейчас его! Выхода другого нет к сожалению! До кризиса пил Синту 6!

 

Прогу сделала на месяц. Целью ставлю поднятие силовых перед курсом. Пока что на многоповторный жим забила
Что-то все меня раскритиковали, причем не только на форуме. Я считаю, пока не попробуешь, не поймешь. Если почувствую первые признаки перетрена или увижу, что не справляюсь с прогой, вернусь к старым тренировкам.

 

На будущее как раз и думала взять на развес.

 

Я думал, ты ей сейчас ссылку на тему "вместо чата" кинешь...